Тръгвате ли към Европа за приключение? Летиш да видиш приятели долу? Или може би това е просто едно бързо пътуване през уикенда из страната със семейството ви... Каквото и да имате предвид, не позволявайте на джет-лагът да порази плановете ви. Използвайте тези предложения, за да спрете забавянето на самолета да пречи на вашето бягство.
Jet lag възниква, когато човек пътува през различни часови зони и тялото не се приспособява веднага към новия график. Симптомите на това страдание могат да бъдат безсъние, липса на енергия, главоболие, храносмилателни проблеми и тревожност, всички от които могат да продължат до няколко дни след пътуването със самолет. Спрете jet lag с тези съвети.
Планирай напред
Докато сте все още у дома, променете текущия си график, за да отразите часовата разлика, която ще срещнете по време на пътуването си. Започнете бавно; просто коригирайте рутината си с около час. След като се придържате към този график за няколко дни, опитайте да го промените още един час. Постепенно изградете рутината си, за да се приспособите към новата часова зона, вместо това да се случва наведнъж, когато самолетът кацне.
Гледайте какво пиете
Избягвайте стимулиращи напитки, като тези, съдържащи алкохол и кофеин преди и по време на полета. Тези видове напитки могат да причинят нарушения на съня и дехидратация, което може да засили симптомите на джет лаг. Борете се с дехидратацията и нейните негативни ефекти, като пиете много вода. Ако е възможно, носете свои собствени бутилки на борда, за да сте сигурни, че имате достатъчно вода, за да поддържате тялото си освежено.
Поддържам форма
Лице, което поддържа добро физическо здраве и правилни хранителни навици, е по-малко вероятно да усети ефекта от джет лаг. Доброто тяло ще се възстанови по-бързо от това, което не е така, така че вземете проактивен подход към здравето си. Опитайте се да се предпазите от стрес, тъй като това също ще помогне за намаляване на ефекта от джет лаг.
Упражнение
Когато е възможно, раздвижете тялото си. Поддържайте кръвта си, като се разхождате нагоре и надолу по пътеката, разтягате се или правите изометрични упражнения на седалката. Това ще ви накара да се почувствате по-енергични и ще ви помогне да избегнете чувството на джет лаг.
Използвайте дневната светлина
Помогнете на тялото си да се приспособи към новото време, като се къпете в естествена дневна светлина. Светлината е важна за нулиране на вашия вътрешен часовник. Ако кацнете през светлата част на деня, не забравяйте да излезете навън и да ви помогне да се адаптирате към новото време.
Дремете си
Опитайте се да хванете няколко zzz в самолета, тъй като това ще помогне за компенсиране на периодите на умора по-късно. Дръжте се уютно и подремнете. Използвайте възглавница за пътуване, тапи за уши и маска за сън, ако е необходимо, за да се приспите в подмладяващ сън.
Помислете за добавка с мелатонин
Мелатонинът е естествен хормон, който се среща в тялото. Общоизвестно е, че регулира естествения часовник на тялото ви, така че може да бъде полезен за намаляване на ефекта от забавянето на времето. Ако смятате, че мелатонинът може да е подходящ за вас, не забравяйте да го обсъдите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете план за лечение.
Повече за здравето
Как да спим по-добре
10 начина за борба с умората
Естествени начини за борба със стреса
