Разбира се, ако стоите изправени, ще изглеждате по -добре, но знаете ли също, че това може да ви накара да се почувствате по -добре? Време е да се отдръпнете от клавиатурата си и да укрепите гърба и сърцевината си. Ето три участъка, които ще ви помогнат да овладеете силата на доброто поза.
Ползите от добрата стойка
А Проучване от 2011 г. под ръководството на Скот Уилтермут, асистент по мениджърска организация в USC Marshall School of Business, и Ванеса К. Бонс, докторант в Училището по мениджмънт на J.L. Rotman в Университета в Торонто, показа, че добрата стойка помага на хората да се чувстват по -силни. По -конкретно, доминираща поза (седнал или изправен изправен, изтласкване на гърдите и разширяване на тялото) доведе до усещане за сила и способност да издържат на повече болка. От другата страна, покорната поза (спускане или свиване на топка) може да влоши емоционалната или физическата болка.
Готови ли сте да разтегнете, изправите и заредите силите си? Вземете постелка за йога и опитайте тези три участъка за подобряване на стойката, демонстрирани тук от Рина Якубович, собственик на базирана в Маями Рина Йога и автор на Изберете Мир.
Стреч #1: Салабасана (скакалец)
Вариант 1: Легнете по корем и протегнете краката си зад вас. Изпънете ръцете си отпред и ги сгънете. Доведете челото си на пода, за да удължите шийния отдел на гръбначния стълб. Вдишайте и повдигнете леко краката, ръцете и главата, докато леко прибрате брадичката си. Задръжте за пет вдишвания. Издишайте и слизайте бавно.
Вариант 2: Сега поставете ръцете си отстрани, сякаш правите "Т" с тялото си. Докато вдишвате, повдигнете отново краката, ръцете и главата. Задръжте за пет вдишвания, след това издишайте и слезте бавно.
Вариант 3: Поставете ръцете си отстрани с длани нагоре. На вдишване повдигнете краката и главата, като брадичката е леко прибрана под нея. Дръжте ръцете си в пода, така че да имате лост за отблъскване. Стиснете лопатките заедно. Поемете пет дълбоки вдишвания, след това издишайте и слезте надолу.
Участък 2: Навасана (поза на лодка)
Елате в седнало положение. Уверете се, че седите на костите си, а не на опашната кост. Повдигнете краката и гърдите. Изпънете ръцете и краката. Опитвате се да създадете „V“ с тялото си. Задръжте за пет дълбоки вдишвания. Докато издишате, кръстосайте глезените си, прегърнете коленете си в гърдите и задръжте. Повторете това упражнение три пъти. Можете да направите това със свити крака в началото и да работите за изправяне на краката си повече всеки път, когато практикувате тази поза.
Стреч #3: Самаститихи (Планинска поза)
„Най -важната поза и фундаменталната поза за цялата ви практика е Samastitihi, или планинска поза“, казва Якубович. „Ако направите тази поза неправилно, всички други пози ще направите неправилно. Така че практикувайте планинската поза колкото е възможно повече през ежедневните си дейности и ще намерите много ползи за останалата част от тялото си и общото чувство за благополучие. ”
Застанете с докосване на пръсти и пети или с разтворени крака на ширината на бедрата. Натиснете в четирите ъгъла на краката си, като повдигнете пръстите на краката, за да активирате стъпалата. Повдигнете капачките на коляното нагоре. Спирали бедрата си едно в друго. Пъхнете опашната кост леко под, за да направите лумбалната част дълга. Ако вече сте склонни да се прибирате, вместо това ще трябва да наклоните опашната кост навън. Ангажирайте ядрото си.
Издърпайте ребрата си в гръбначния стълб. Издърпайте раменете си назад и надолу от ушите си, но внимавайте ребрата ви да не стърчат, когато правите това. Дръжте ги на линия. Изпънете върховете на пръстите си към пода и активирайте ръцете си. Пъхнете леко брадичката си към гърдите, така че врата ви да е дълъг. Не гледайте надолу или нагоре - просто направо. Повдигнете короната на главата (мястото, където ще балансирате книга) към тавана. Дишай дълбоко.
Искам още?
Това видео ви води през шест йога пози, които ще ви помогнат да подобрите стойката си.
Още съвети за упражнения и хранене
Храни преди тренировка, които изгарят повече мазнини
Закуски след тренировка, които подхранват изгарянето
Противовъзпалителната диета: Яжте храни, за да излекувате тялото си
