Чувствате ли се летаргичен, отпаднал или просто не толкова добър, колкото бихте могли? Има лек за това - и няма нищо общо с пукането на хапче.
Бъдете щастливи от Бери
Д -р Линдзи Дънкан, N.D., C.N., диетолог на знаменитости и експерт по суперхрани предлага Годжи бери. Известна като „щастливо зрънце“, тя съдържа уникални полизахариди, за които се смята, че стимулират жлезите на ендокринната система. Феновете на годжи бери се кълнат в неговия ефект на усещане. Д -р Дънкан също така предлага да се уверите, че консумирате достатъчно витамин В. Показан за повишаване на енергията, витамин В не се произвежда или съхранява в тялото, така че от вас зависи да го консумирате чрез хранителни източници. Потърсете сокове, като този на вкусните зърна Acai, които са обозначени като подсилени с витамин В.
Спрете да се страхувате от мазнините
Научните изследвания показват пряка връзка между депресията и диетата, в която липсват есенциални мастни киселини. Д -р Бари Сиърс, създател на
Зонова диета, казва, че има лесни и вкусни начини да увеличите приема на здравословни мазнини. Яжте сьомга няколко пъти седмично за вечеря или я добавете в салата на обяд. На закуска поръсете ленено семе във вашето кисело мляко или зърнени храни.
Просто дишай
Съзнателно, т.е. Проучванията показват, че практикуването на съзнателно дишане ще изчисти ума ви, ще понижи кръвното налягане и ще ви зареди с енергия. Най-добрата част? Можете да практикувате съзнателно дишане навсякъде.
Elaine Masters, сертифициран по RYT инструктор по йога и автор на Drivetime Yoga препоръчва да използвате техника седем-четири-седем, за да предизвикате реакцията на релаксация на тялото си. Вдишайте бавно и дълбоко през носа, като броите до седем. Задръжте дъха за четири секунди. След това бавно пребройте до седем, докато издишате през носа. Повторете няколко пъти, за да почувствате успокояващите ползи.
Усмихни се
Експертът по холистичен начин на живот Жасмин Калудис препоръчва да дадете тласък на настроението си с наистина смислена усмивка, която ще се прелее във вътрешността ви. Поставете усмивката на лицето си, която бихте имали, когато видите новородено бебе или гледате кученца или котенца в игра. Фокусирайки се върху опростената радост от това изображение, усетете усмивката да започне да расте топло във вас. Отделянето на момент, за да си спомните истинската радост, може просто да ви помогне да намалите тежестта на стреса или лошото си настроение.
Приберете в чантата си сутрешната си напитка
Мнозина се кълнат в сутрешното разтърсване на кафе, но що се отнася до настроението ви, това не ви прави услуга. Според Margaux J. Rathbun, сертифициран практикуващ хранителна терапия, твърде много кофеин може да причини промени в настроението, тревожност, пристъпи на паника и безсъние. Ако жадувате за топла сутрешна напитка, опитайте зелен чай, който е пълен с антиоксиданти и теанин, за които е доказано, че поддържат концентрацията и балансират настроенията. Притеснявате се от кофеиновото главоболие? Зеленият чай наистина съдържа кофеин, така че няма да рискувате този „махмурлук на кафе“, като извадите студена пуйка от сутрешния си джо.
Намалете стреса чрез медитация
Упражнение за медитация със съзнание за облекчаване на стреса
Кристофър Лий Мей ще ви преведе през упражнението за медитация на вниманието. Това е просто, но мощно упражнение, което всеки може да направи. Ако търсите релаксираща медитация, това е идеално. Наслади се!
Още съвети за повишаване на настроението
Мотивирайте се в осем лесни стъпки
6 Храни за премахване на стреса, с които да се запасите
Как гневът вреди на вашето здраве
