Яденето на здравословен обяд е важно за растящите (и учещите се!) Деца. Ето някои страхотни съвети, за да сте сигурни, че децата ви получават възможно най -добрите обеди.
Здравей, фибри!
Фибрите, намиращи се в хляба, ориза, макаронените изделия и боба, са засищащи и полезни за малките тела (и вашите). Винаги включвайте порция или две фибри в обедите на децата си.
Станете цветни
Яденето на препоръчаните пет плода и зеленчуци всеки ден е лесно, когато работите по няколко на всяко хранене. За максимални хранителни ползи, изберете продукти в различни цветове, като оранжеви пръчици от моркови и лилаво грозде, или червени гроздови домати и зелени чушки. Включете още повече зеленчуци, като ги направите в центъра на обяда и добавете нискомаслен сос.
Нека те ви помогнат
Децата имат мнения (много от тях!) И позволяването им да помогнат при планирането на храненето може да ги накара да се почувстват чути. „Ако имат глас в храната си, е по -вероятно да приемат тези ястия“, казва Канди Уингейт, президент на Nannies4Hire.
По същия начин децата са по -склонни да опитат храни, които са имали ръка за приготвяне, така че накарайте децата си да се присъединят към вас в кухнята. „Откривам, че те са склонни да опитват повече храни, когато ми помагат да приготвям ястия, а също така са по -склонни да ядат плодове и зеленчуци, когато успеят да експериментират с тях и да направят свои собствени творения “, казва мама Коко Пийт.
Слушай ги
Докато децата ви помагат и когато ядете, слушайте какво ви казват за храната. „Задавайте много въпроси и осигурете разумно настаняване. „Джейни, какво е това зеленчук, което не харесваш?“ Някои притеснения могат да бъдат разрешени с малки промени в ястието, което сервирате “, казва Уингейт.
Така че, ако детето ви не яде болонския сандвич, който сте опаковали за обяд, попитайте го защо и изслушайте причините му. Може би е време да опитате различен сандвич.
Забавлявай се!
Децата обичат тези предварително опаковани обяди в кутия, но те не са много хранителни. Вместо това направете сами, като използвате подложки за кексчета и здрав контейнер, който може да се затваря отново. Например, опитайте грозде, червени чушки, телешки салам, сирене и бисквити. Друг начин да внесете малко забавление в обяда е като му придадете някакъв характер. „Направете сандвич усмихнато лице - отстранете коричките със заоблен модел и изрежете усмивка и две очи“, казва Уингейт.
Ограничете лакомствата до едно на обяд
Ограничете лакомствата до не повече от едно на обяд. Лакомствата не са много хранителни и трябва да бъдат специално, случайно нещо - не винаги, ежедневно.
 |
За да сте сигурни, че децата ви получават всички необходими хранителни вещества, запасете се с мултивитамини. „Помислете за хранителни добавки. Таблетките с витамини и минерали се предлагат в подходящи за деца форми, които примамват децата да приемат без да се суетете “, казва Канди Уингейт, президент на Nannies4Hire. |
Още начини за отглеждане на здрави деца
Коя е любимата закуска, стимулираща мозъка на вашето дете?
15 начина да отгледате здраво дете
3 начина да накарате децата си да се хранят здравословно
