1
Яжте поне 25 грама
фибри дневно
Проучванията свързват диета с високо съдържание на фибри с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Фибрите в овеса, боба и цитрусовите плодове, като портокалите, помагат за намаляване на нивата на „лошия“ холестерол.
2
Яжте цветни зеленчуци
и плодове
Зеленчуците и плодовете съдържат здравословни съединения, наречени флавоноиди, които действат като антиоксиданти и могат да намалят риска от възпаление и могат да помогнат за предотвратяване на сърдечно -съдови заболявания.
3
Намалете натрия
във вашата храна
Намалете солта, като прочетете етикетите. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват възрастните като цяло да консумират не повече от 2300 mg натрий на ден, приблизително чаена лъжичка.
4
Поглезете се малко
с черен шоколад
Чистият черен шоколад (не млечен шоколад, за съжаление!) Съдържа голямо количество естествено срещащи се катехини, здравословен за сърцето антиоксидант. Заради калориите се ограничете до една унция на ден.
5
Внимавайте за талията си
Коремните мазнини са ясен предиктор за повишен риск от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че за всеки допълнителни два сантиметра коремна мазнина рискът от сърдечни заболявания се увеличава с 20 процента.
6
Познайте симптомите
на сърдечен удар
Жените могат да изпитат болка в ръката, гърба и дори зъбите, която всъщност е свързана със сърцето. Ако изпитвате необичайна болка, незабавно посетете лекар.
7
Яжте нискомаслени и подходящи мазнини
Яжте храни с ниско съдържание на наситени мазнини, холестерол и транс-мазнини (частично хидрогенирани мазнини), всички те могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания. Яжте и храни на растителна основа, като плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
8
Посещавайте редовно вашия зъболекар
Оралното здраве се превежда като здраве на сърцето. Проучване от Тайван, обхващащо над 100 000 души, показва, че онези, чиито зъби са били професионално почистени, са намалили рискът от инфаркт с 24 % и рискът от инсулт с 13 % в сравнение с тези, които никога не са имали зъболекар почистване.
9
Яжте повече риба
Яденето на една до две порции седмично риба с високо съдържание на омега-3 мастни киселини (например сьомга) може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
10
Вземете 10
Ако нямате време да влизате в препоръчителната 30-минутна тренировка всеки ден в една сесия, The American Heart Асоциацията препоръчва три 10-минутни пристъпи на ден вместо това, което отговаря на фитнес изискванията за един половин час сесия.
