Ангажирането със здравословен начин на живот може да изглежда като отдаване на драстична промяна в начина ви на живот. Въпреки че изисква промяна в начина на живот, може да ви помогне да поддържате мотивацията си висока, ако знаете защо малки или големи промени в начина ви на живот са необходими, за да поддържате сърцето си здраво и дори да го спасите живот. Ето някои изненадващи факти за здравето на сърцето.
Сърдечно -съдовите заболявания са убиец номер 1 на жените
От жените, които умират, една жена в САЩ умира всяка минута от сърдечни заболявания, инсулт и всички други сърдечно -съдови заболявания. Сърдечно -съдовите заболявания са най -големият убиец на жени от всички етнически групи, но по -малко от половината жени са наясно с това. Жените от афро -американски произход са най -застрашени, но сърдечните заболявания и инсултът са водещите причини за смъртта на испанците. И само 40 % от белите жени се смятат за добре информирани за сърдечни заболявания.
Повече жени, отколкото мъже, умират от сърдечно -съдови заболявания
Въпреки че много жени погрешно смятат, че коронарната болест на сърцето е „болест на мъжа“, на 40 и повече години, повече жени, отколкото мъже, 23 % в сравнение с 18 %, всъщност ще умрат в рамките на една година след като имат сърце атака. Жените са по -възрастни, когато получат сърце
заболяване и много от тях няма да имат никакви симптоми, преди да настъпи фатален сърдечен инцидент. Научаването на повече за сърдечните заболявания и оценката на рисковете ви са от първостепенно значение за превенцията.
Пасивното пушене е смъртоносно
Не е новина, че пушенето е вредно за вашето здраве, но знаете ли, че вашият дим може да бъде пагубен и за хората около вас? Според Американската асоциация по сърдечни заболявания всяка година около 38 000 души умират от вторичен дим. Според CDC, 126,005 смъртни случая, свързани с тютюнопушенето от CHD, са настъпили през периода 2000-2004 г.
Изхвърлянето на навика намалява риска от сърдечни заболявания - бързо
Пушенето на цигари оглавява списъка като най -важния предотвратим основен рисков фактор за сърдечно -съдови заболявания. Без съмнение премахването на навика може да се окаже трудно. Но имайте предвид, че когато спрете да пушите, рискът от сърдечни заболявания и инсулт може да се намали наполовина само една година по -късно и продължава да намалява, докато е толкова нисък, колкото е рискът за непушачи.
Хапчетата за контрол на раждаемостта могат да представляват риск за сърцето
Оралните контрацептиви могат да причинят повишаване на кръвното налягане - дори ниски дози естрогенни хапчета. Добрата новина е, че проучванията показват, че кръвното налягане може да се нормализира след прекратяване на употребата на орални контрацептиви. Освен това, ако приемате хапчета и пушите, увеличавате риска от сериозни сърдечно -съдови заболявания странични ефекти и трябва да работи с Вашия лекар за премахване на навика, както и за използване на друг вид контрол на раждаемостта настроики.
Излишните мазнини могат да повишат риска от сърдечни заболявания
Наличието на твърде много телесни мазнини, особено около кръста ви, Ви излага на по -висок риск от здравословни проблеми. Експертите казват, че жените с излишни телесни мазнини са изложени на по -висок риск от сърдечни заболявания, дори ако нямат други рискови фактори. Това означава, че може да мислите, че сте здрави, въпреки наднорменото тегло, но в действителност все още всъщност сте изложени на риск от инфаркт или инсулт.
Бременността може да причини повишаване на кръвното налягане
Както при допълнително небременно тегло, теглото, което наддавате по време на бременност, може да повиши кръвното Ви налягане (хипертония), особено през последния триместър. Хипертонията по време на бременност може да застраши вас и вашето бебе. Говорете с Вашия лекар за поддържане на здравословно тегло при бременност и други мерки, които можете да предприемете, за да поддържате кръвното си налягане под контрол.
Не е нужно да сте спортист, за да намалите риска
Въпреки че един от ключовете за намаляване на риска от сърдечни заболявания е физическата активност, това не означава, че трябва да тренирате като триатлонист или да прекарвате часове във фитнеса всяка седмица. Умерените дейности като ходене, градинарство, домакинска работа или танци за поне 30 минути през повечето дни от седмицата са достатъчни, за да се докаже, че сърцето е здраво.
Повишеният холестерол в кръвта няма симптоми
Високият холестерол може да причини натрупване на плака по стените на артериите, увеличавайки риска от инфаркт и инсулт. За съжаление, високият холестерол в кръвта няма явни симптоми и може да бъде определен само чрез кръвен тест от Вашия лекар. Ако не знаете нивата на холестерола си, уговорете среща, за да ги проверите.
Не всички мазнини са вредни
Въпреки че се препоръчва да се избягва наситените и транс -мазнините, не всички мазнини са вредни за вашето здраве - но много хора не знаят разликата. Според проучване на потребителите, проведено за Американската сърдечна асоциация, по -малко от половината американци знаят това „по-добрите“ мазнини-мононенаситени и полиненаситени (омега-3) действително могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания болест. Четете етикетите и избягвайте продукти с високо съдържание на наситени и транс -мазнини и поддържайте умерен прием на храни, съдържащи ненаситени мазнини, като зехтин, ядки, авокадо и мазни риби.
Алкохолът не е непременно здравословен
Вероятно сте чували, че пиенето на чаша червено вино на ден е здравословен ход. Въпреки доказателствата в подкрепа на това, пиенето на твърде много алкохол всъщност може да повиши кръвното ви налягане и да причини сърдечна недостатъчност и инсулт. Ако пиете, ограничете се до едно питие на ден; и ако не пиете, не започвайте.
Незаконните наркотици могат да убият - дори при първата употреба
Не само незаконните наркотици противоречат на закона, но и са потенциално смъртоносни. Интравенозната (IV) злоупотреба с наркотици носи висок риск от ендокардит, инфекция на лигавицата на сърцето или клапите, както и инсулт. Употребата на кокаин също може да причини инфаркт или инсулт. А незаконните наркотици могат да бъдат фатални, дори ако никога преди не сте ги употребявали.
Още неща, които трябва да знаете за здравето на сърцето
Признаци на инфаркт: Какво трябва да знаете
10 начина да намалите риска от сърдечни заболявания
7 Рискови фактори за предотвратяване на сърдечни заболявания
