Ако четете това, има вероятност да имате менструални болки. Проучванията показват че 84 процента от жените са преживели спазми в живота си, а огромните 43 процента от вас страдат от болка всеки един период. Може би сте един от късметлиите, които могат да пуснат Midol сутринта и да продължат живота си. Но какво, ако страдате от онези кошмарни спазми, които правят прекалено болезнено да седите неподвижно? Които нямат интерес да се отпуснат в гореща вана? Тези, които дори не реагират на шоколад? Говорихме с експерти - както медицински, така и цялостни - за да проследим някои нови начини за атака на тези менструални чудовища от всяко бойно поле.
„Спазмите обикновено означават, че има естрогенно господство“, казва д -р Дженифър Бърнс, натуропатичен лекар в центъра Bienetre. За да си върнете баланса, Бърнс предлага прием на йод, магнезий и витамин В. Д -р Деймон Джоунс, натуропатичен лекар, също се кълне в магнезия за вашето време от месеца. Джоунс предлага да се разделят „магнезиевите добавки на дози през целия ден“. Ще имате редица възможности: Магнезиевият цитрат на прах е „изключително абсорбира се “в тялото, отбелязва Джоунс, докато„ магнезиевият оксид се абсорбира само около 4 процента “. Говорете с Вашия лекар коя добавка е подходяща за теб.
Повече ▼: Колко нисък магнезий влияе върху хормоналния ви баланс
Ако предпочитате да тръгнете по естествения път, Бърнс препоръчва билки като глухарче и бял трън, налични под формата на чай на линия или в местния магазин за био хранителни стоки. Бърнс казва: „[Те се използват] за подпомагане на по -добрата функция на черния дроб и трябва да помогнат и за регулиране на естрогена.“
И двамата лекари са съгласни, че по време на менструацията е полезно да добавите тези допълнителни хранителни вещества директно в диетата си. Опитайте салата от водорасли за йод; банани за магнезий; и цвекло, авокадо и постни протеини за вашата смес от витамини от група В. Друг лесен трик: Уверете се, че солта ви е обогатена с йод.
Локалните средства също могат да помогнат, казва holistic здраве треньорът Лорън Биргита. Тя препоръчва да се запасите с етерични масла, за да облекчите спазмите. „Любимият ми е ароматът на спокойствие на doTERRA, смесен от лавандула, сладък майоран, римска лайка, иланг-иланг, хавайско сандалово дърво и ванилов боб“, казва тя. Биргита предлага нанасянето на маслото „с лъжица кокосово масло по корема или долната част на гърба“. (Добра новина за феновете на етеричните масла: A Проучване от 2006 г. на студентки, доказали, че маслата за ароматерапия действат като част от „сестрински грижи“ за спазми. Опитайте лавандула, градински чай и роза-доказано е, че тези аромати подпомагат спазми с ниво на болка над 6 по 10-точкова скала.)
Ако се чувствате достатъчно мобилни за упражнения, прекарайте няколко вдишвания в a йога поза за облекчаване на болки в кръста. Опитайте се да коленичите с гърди напред, след това се наведете назад с гърдите си към небето. Гръбът на камилата ще освободи таза и флексорите на тазобедрената става, докато гърбът ви, който е склонен да се прегърбва от болка, се разтяга дълбоко. Един прост наклон напред над коленете ви също ще отвори таза и ще изпрати сигнали към долната част на тялото ви да се отпуснете. Не позволявайте на никого да ви казва дали трябва да упражнявате менструацията си - слушайте какво ви казва тялото ви.
Повече ▼: Най -добрите тренировки за всяка седмица от вашия цикъл
Бърнс също така отбелязва, че може да има основни здравословни проблеми за вашите спазми. „[Спазмите] също могат да се дължат на маточни фиброиди или кисти“, казва тя. „Ако смятате, че имате тежко кървене и спазми, може да искате да направите ултразвук, за да се уверите, че няма медицински състояния причиняващи спазми. " Разбира се, вие също ще искате да вземете гранично лудо количество черен шоколад, огромно одеяло и подгряваща подложка завинаги мярка.
