Преди няколко месеца взех а йога клас с нов учител. Мислех, че способността ми да докосна пода с плоски длани или лесно да потъна в триъгълна поза е само отражение на това докъде ще стигна в практиката си. Сгреших. Когато преместих тялото си в триъгълна поза, тя спря класа.
Повече ▼:Дори и да сте екстроверт, все още имате нужда от време сам
„Добре, едно нещо, което не ми харесва - каза тя, - е когато хората свръхразширяват. Трябва да ангажирате мускулите си. Поставете малко огъване в коленете си. " Направих. Краката ми пламтяха. Позата премина от пасивна - малко повече от странично разтягане - до активна тренировка за крака.
За останалата част от класа тя ни инструктира да направим същите корекции. Там, където преди това бях заключил краката си, вместо това ги разхлабих с микронавивка. Краката ме боляха през целия уикенд. Прекарвах месеци на тренировка, но никога преди не бях използвал краката си толкова интензивно.
Така че стигнах до Googling (както вие).
Оказа се, че е била права, особено за мен. В няколко от ставите си съм хипермобилен, което означава, че ставите ми позволяват да се движа извън нормалния диапазон на движение. Имах доста солиден резултат на Бейтънска скала, която измерва хипермобилността, което предполага, че моят обхват на движение може дори да е генетичен дефект - всъщност изненадващо често срещан. Разбрах в много асани, че оставях ставите си да поемат тежестта на позата, а не мускулите. В изправени пози заключих коленете си, докато не се наклонят леко навътре. При куче надолу, аз заключих ръцете си и оставих теглото си да се плъзне в раменете, вместо да ангажирам трицепсите си. Когато моят учител ме поправи, позата премина от усещане като леко огъване на гърба до лицева опора.
Имах чувството, че съм предаден. Мислех, че йога е едно място, където мога да направя само добро за тялото си. За съжаление това не е така. Ако надхвърлите красивите снимки в Instagram и повдигащите цитати, в йога общността се случва голям разговор за наранявания. Отчитат посветени йоги изхвърлени гърбове, скъсани маншети на ротатора, изпъкнали дискове и дори удари.
„Ясно е, че трябва да имаме нормален и здравословен обхват на движение във всички стави, за да можем функция “, казва Даян Бруни, учител по йога, която започва разговор около традиционната йога мобилност. Бруни преживя собствената си огромна травма в резултат на прекалено голяма гъвкавост. Преди няколко години, след час дълбоки пози за отваряне на бедрото, тя се наведе напред. Мускулите й се откъснаха от бедрената кост.
„Това, което се случва в момента в света на йога, е, че надхвърляме нормалното и здравословното“, казва Бруни.
Бруни ме покани да се присъединя към група, която тя започна във Facebook, Общност за изследване на йога и движение. Там учители и студенти по йога от различни среди споделят това, което научават за движението в човешкото тяло и къде йога греши.
„Ребрата ми се изплъзваха на място повече от година“, сподели с мен жена от групата. Тя казва, че нараняването е от повтарящо се усукване и обвързване. Тя сподели графична снимка на акупунктурни игли в лявото си ребро. Тя спря да казва на учениците си по йога да се извиват или да се връзват в пози.
„Ако не балансирам практиката си, кръстът ми, особено моята [сакроилиачна] става, ще се изплъзне на място“, споделя друга жена. Съвсем наскоро тя беше посещавала два часа йога по ин - обикновено клас на дълбоки пози за разтягане, които се провеждат за няколко минути - и на следващия ден, сакроилиачната й става се подхлъзна, което изисква пътуване до хиропрактика, включително корекции на активатора, акупунктура, лазерни процедури и електрически стимулация. „Това беше напомняне, че отново се нуждая от балансирана практика, фокусирана върху укрепването... но о, обичам да се разтягам!“
Повече ▼: 7 неща, които йогата ме научи за туризъм
Бруни има определена кост, която да избере с класове ин, които подчертават позите за разтягане. Тя казва, че учениците често й казват, че намират часовете за отпускане, което е точно проблемът: Класовете не предлагат възможност за изграждане на сила, за да се уравновеси разтягането.
Да не говорим, твърде много студенти, които не се нуждаят от допълнителна гъвкавост, посещават часовете. Бруни използва поза за гълъби като пример - пищял, успореден на предната част на постелката, ханша на пода и нивото. В клас по ин, може да останете там от пет до 10 минути. „Според мен няма абсолютно никаква добра причина да правите това отново и отново с тялото си. Не се нуждаете от гъвкавост. Вече си го получил. И просто отслабвате ставите си, като висите в тези пози. "
И Бруни вярва, че много от тези наранявания са свързани с хипермобилност като моята.
„Цялото нещо за учителите по йога суперзвезди е, че те са предимно хипермобилни“, казва тя. "И хипермобилността не е нещо, което трябва да насърчаваме." Тя говори за крака зад главата ви, например, които навремето се възприемаха като поза на крайно изкривяване. Сега това е нещо обичайно, защото естествено свръхмобилните хора намират практика на йога и се насърчават да отидат колкото се може по -далеч.
Но тези усъвършенствани практики идват с риск. „Хипермобилността причинява болка и причинява проблеми“, казва Бруни. „Толкова много хора са хипермобилни. Прекалено се разтягат. Те създават повече възпаление и нестабилност в ставите. Те изпитват болка, но лудото е, че мислят, че повече йога ще им помогне. "
И все пак тя не предполага, че всички ние трябва да навиваме постелките си за йога завинаги. „Правете йога веднъж или два пъти седмично“, казва тя. „Много е. След това извършете другите си дейности. Карайте колело, тичайте, ходете, ходете на фитнес, плувайте, отидете на час по танци, движете се, правете различни неща. И тогава тялото ви вероятно ще бъде по -малко податливо на нараняване, причинявайки някое от тези неща. Повечето наранявания се случват, защото правим едно нещо твърде много. "
Съжалявам, йоги. Изглежда, че все пак може да се наложи да се присъединим към фитнеса.
Повече ▼:Опитах медитационно предизвикателство за 30 дни и това се случи
