За последния месец поех ангажимент да медитирам по 20 минути всеки ден. Това беше единственото правило. Седнете, настройте таймера, затворете очи и използвайте нещо близо до a медитация техника за 20 минути.
Повече ▼: 5 Ползи от 3-минутна медитация
Опитвах се да започна медитационна практика преди няколко седмици, но не успях да определя последователен график. Когато един колега спомена, че прави предизвикателството, си помислих, че това звучи като перфектната възможност.
Първо, първо: Ако трябва да съм честен, пропуснах три дни за 30 -те дни, затова ги компенсирах, като удължих предизвикателството с 3 дни. По време на предизвикателството медитирах на множество различни места. В един стол. В леглото. Но и в колата ми - паркирана, разбира се - на плаж и дори в самолет.
Дни 1-14: Чиста упорита воля
Първите две седмици единственото, което ме държеше, беше чистата упорита воля. опитвах се
"Хей!" Чух себе си да казвам: „Фокусирай се! Какво по дяволите? Обърни внимание!"
Едва когато разговарях с колега, разбрах колко контрапродуктивно е това.
"Как върви медитацията?" попита той.
"Глоба. Трябва да измисля как да спра да бъда глупак за себе си. " (Чакай - какво току -що казах?)
"Как така?"
„Наистина реагирам и отговарям на правилата и имам чувството, че правилото е да се съсредоточите върху дъха си. Всеки път, когато загубя фокус, се ядосвам на себе си, че нарушавам правилото. "
Докато не го казах, не бях разбрал, че е истина.
14-16 дни: Тестване на медитация за открито наблюдение
Бях непрекъснато разочарован от невъзможността да поддържам мозъка си съсредоточен, докато не прочетете тази аналогия в Reddit:
„Много хора смятат, че не се справят с медитацията на вниманието, просто наблюдават дишането, защото се разсейват от мислите. Всъщност целият смисъл е да се разсеете и след това да забележите разсейването и да се върнете към дъха си. "
Така че да се налага да връщам вниманието си към дъха си отново и отново не беше проблем - това беше смисълът.
След това се опитах вместо това да се съсредоточа върху всичко, което ме заобикаля. Това понякога се нарича медитация за открито наблюдение. Вместо да се съсредоточа върху дъха си, щях да седна и да обърна внимание на сетивата си. Чуйте: кола. Остави. Усещане: Напрежение на врата. Остави. Мирис: Свещ. Остави.
Това като че ли ми помогна да бъда по -кротък към себе си. И след няколко дни се върнах да опитам фокусирана медитация.
Фокусът ми продължаваше да се лута, постоянно, но префокусирането беше много по-приятен процес.
Ден 17: Нова техника
Три седмици след предизвикателството посетих приятел, чиято майка върши дъх. Разказах на майка й за моето медитационно предизвикателство и тя ми препоръча техника, която тя нарече „докосване в пространството на утробата“. Тя беше научила техника на конференция от Рейчъл Джейн, която говори за идеята, че енергията на жените идва от тазовата им област (за разлика от това, мъжката идва от тяхната гръден кош.)
Повече ▼:5 прости съвета как да станете учител по медитация
Идеята за „пространство на утробата“ ме накара да се почувствам малко хипи, и не бях сигурен, че харесвам разделението между източниците на „сила“ на мъжете и жените (какво ще кажете за транссексуалните хора? Ами жените с хистеректомия?), Но бях отворен да опитам нова техника.
Тя преведе моя приятел и мен през кратка медитация, като си представи как включваме светлина директно в купата на тазовата ни област. Нямаше как да не се почувствам като различни части от мен - бъбривият ми, състезателен мозък, приглушените, объркани чувства и тялото ми - сякаш се успокоиха и се свързаха в едно. Започнах да използвам тази визуализация в медитация и също в моменти се чувствах особено неистов.
Дни 17-30: Все още не е Дзен
В малък брой дни се оказах в постоянно чувство на фокус и осъзнатост. През повечето дни щях да намеря фокус за няколко вдишвания и след това мозъкът ми щеше да изтича като неспокойно кученце и ще трябва да помня да го върна.
Открих също, че е трудно да се убедя, че получавам някаква полза докато Правех го, но когато моите 20 минути свършиха и аз отворих очи, можех да усетя разлика между начина, по който се чувстваше светът, когато започнах. Изглеждаше по -ясно, но и по -далеч, по -малко пряко ме засягаше.
Друго предимство беше, че когато отидох на йога, имах чувството, че е по-лесно да се покажа и да съм в момента на постелката, вместо да тичам списъци със задачи през главата си, докато съм в куче надолу.
Цялостно впечатление
Мислех, че наистина си заслужава, и ми се искаше да поставя предизвикателството за повече от 30 дни. Тъй като 30 -те дни са изтекли, аз все още медитирам, но не съм толкова последователен с него, което е нещо, за което искам да бъда по -добър. Дори и да не чувствам, че достигам особено медитативно състояние, да затворя очи и да позволя на мозъка си да не се движи в милион посоки само по себе си се чувства наистина приятно.
Най -големите неща, които научих от 30 -те дни бяха:
- Бъдете мили към себе си, когато започнете. Важно е да знаете каква е целта ви, но разочарованието, когато мозъкът ви се лута, не ви прави никаква услуга.
- Неуспехът е част от процеса. Прегърнете го.
- Отстъпването от всичко, за да се съсредоточите само върху себе си, е наистина прекрасен подарък
Някой ден може дори да се опитам да правя две различни сесии за медитация на ден - една сутрин и една по -късно през деня - но, ах, бебешки стъпки.
Повече ▼: 10 неща, които можете да направите, за да постигнете уелнес тази година