Последното нещо, с което искате да се справите в деня на сватбата си, е подуването. Не само ще ви накара да се почувствате неудобно, но и ще бъдете самосъзнателни в роклята, в която сте работили толкова усилено, за да намерите и да се впишете в нея.
За да сте сигурни, че изглеждате най-добре в големия ден, следвайте нашето ръководство за побеждаване на подутината от сватбения ден.
Ние попитахме Snap Fitness директор на личното обучение Джоди Суснер как да осигурите плосък корем в деня на сватбата си.
Пия вода
Въпреки че може би си мислите, че ако пиете твърде много вода, ще задържате вода, обратното е вярно, казва Суснер. „Когато пием повече вода, тялото ни изхвърля излишната течност от клетките ни и поддържа идеален воден баланс в клетките“, обяснява тя. "Резултатът: По -малко подуване там, където не го искате."
Облечете водата си: Нека си признаем, обикновената вода може да досади. Sussner споделя два начина да направи обикновения стар H20 по -интересен.
Ванилово-портокалова вода
- Нарежете ванилово зърно по средата.
- Измийте и нарежете един голям портокал.
- Добавете и двете в 2-литров съд и напълнете с вода и лед.
- Приберете в хладилник за два часа и се насладете.
Мента-варова вода
- Измийте и нарежете една лайм.
- Измийте и накълцайте грубо една шепа мента.
- Добавете в двулитров съд и напълнете с вода и лед.
- Приберете в хладилник за два часа и се насладете.
Намалете натрия от храната
Един от най -големите фактори, когато става въпрос за подуване на корема, е излишъкът от натрий и е лесно да се приема твърде много натрий - дори ако не използвате солницата. Sussner посочва, че скритите храни, предизвикващи натрий и подуване, включват сода (дори диета), „здравословни“ зърнени храни, дресинги за салати и всички преработени храни. „Придържайте се към цели храни и рецепти с пресни съставки“, казва тя.
Смени си коктейла
Бърз съвет: Избягвайте алкохола предната вечер. Ако целта ви не е подуване в деня на сватбата ви, тогава няма да пиете за вас в навечерието на сватбата, казва Суснер.
С всички сватбени тържества коктейлите обикновено са част от празника, но вместо да се ограничавате, направете по -добър избор. „Диетичните газирани напитки са с високо съдържание на натрий, виното е с високо съдържание на захар“, казва Суснер. И така, какво да прави едно момиче? Тя предлага да се придържате към газираната напитка. „Обичам водка и газирана напитка с капка червена боровинка или лимон. Или полудейте малко със сода за клуб, текила, пресен сок от лайм и прясна мента.
Изпотете го с упражнения
Колкото повече се движите, толкова по-добре ще се чувствате като цяло, така че да знаете, че добрата тренировка трябва да бъде в списъка за подуване. „Въпреки че не можем да забележим намаляване на тези упорити области, можем да изгорим калории, мазнини и подуване с интервално високо интензивно кардио“, казва Суснер. „Това е по -бързо от регистрирането на мили и мили по бягащата пътека и по -ефективно. Включете силови тренировки за повишаване на метаболизма за цялото си тяло и сте готови да започнете “, съветва тя.
Отидете на разнообразие с фибри
Въпреки че богатите на фибри храни са често срещано явление за хората, които са на диета, не позволявайте на фибрите да ви се отразят, предупреждава Суснер. „Преминаването към зеленчуци с високо съдържание на фибри всъщност може да ви накара да се почувствате подути, особено ако не сте свикнали с това“, казва тя. „Най-добре е да започнете бавно и в противоречие с високото съдържание на протеини в диетата, сложните въглехидрати от кафяво ориз и овесени ядки, комбинирани със зелени зеленчуци като броколи и аспержи, са изпитани и верни раздразнители. "
Де-стрес
Бърз съвет: Знаете, че няма да можете да заспите нощта преди сватбата си, затова планирайте да заспите допълнително две нощи преди големия ден, за да намалите стреса през деня.
Въпреки че предстоящата сватба със сигурност ще бъде един от най -добрите дни в живота ви, дните преди нея могат да бъдат и най -стресиращите. За съжаление, Sussner казва, че този стрес увеличава хормона кортизол в тялото ви, което може да причини подуване на корема. „Върховете и долините на кортизол са склонни да качват тегло точно там, където най -малко искате - коремът ви. Поддържайте баланса на кортизола, като включвате ежедневни (но кратки) медитации, дишане, лесни разходки, йога или леко разтягане.
Съвети за диета Beat-the-bloat
През седмиците и месеците, предхождащи вашия сватбен ден, е важно да се храните по здравословен начин, който ще гарантира, че ще поддържате теглото си. Като начало се съсредоточете върху истинска, прясна храна. „Като избягвате преработените храни като цяло, избягвате храни с високо съдържание на натрий, високо съдържание на мазнини, натоварени с химикали и като цяло предизвикват подуване“, обяснява Суснер. „Изберете постно месо, тъмни и цветни зеленчуци, пълнозърнести храни като кафяв ориз и овесени ядки и плодове. Ако се придържате към тези храни, няма да сбъркате “, казва тя.
Съснер също така предупреждава, че не всички салати са създадени еднакви, затова се уверете, че тези, които ядете, не причиняват повече вреда, отколкото полза. „Салатите са често срещан избор за побеждаване, но внимавайте за съставките си“, потвърждава тя. „Екстри като сирене, маслини и крутони добавят ненужни калории и натрий. Придържайте се към пресни билки, листни зеленчуци, зеленчуци и постно месо “, казва тя. За да облечете зелените си, опитайте балсамов оцет и олио с пресни билки, а не със сол, или личния любимец на Sussner: сок от лайм.
Още съвети за диета и хранене
Джилиан Майкълс за това, че е слаба за цял живот
8 хранителни вещества, които липсват във вашата диета
Лагер за зареждане на ума и тялото: Новата фитнес тенденция
