Когато моят приятел ме намери, седях на пода на женската баня под сешоара, ридая и хипервентилирайки. Моят дълъг, надценен под наем абитуриентски халат, прегърнат около кръста ми и нелепата шапка, която те карат да носиш в Ирландия, когато получиш докторска степен. седеше криво на главата ми. Използвах тоалетна хартия, за да избърша сълзите - и размазах грима - от лицето си. Приятелят ми ме видя да изтичам от церемонията по дипломирането си няколко минути по -рано и дойде да ме провери, осъзнавайки, че нещо не е наред. Тя беше права - не беше.
След три години невероятно упорита работа най -накрая завърших с докторска степен. Родителите и сестра ми долетяха от Охайо, за да видят това да се случи. За щастие, моята паническа атака наистина се появи едва след като преминах през сцената и получих моята диплома, но когато не можех да си поема дъх или да спра да плача, знаех, че трябва да изляза от тази аудитория - бърз. И тогава пробих път през редицата си състуденти и хукнах нагоре по пътеката, през вратата и в банята.
Повече ▼:Може ли тревогата на работното място да бъде нещо добро?
Там бях аз, току -що завършил най -високата академична степен в моята дисциплина - преминавайки от г -жа до доктор - и имах хора около мен, които ме обичаха и изминаха дълъг път, за да ме видят да завърша. И все пак всичко изглеждаше напълно безнадеждно и безсмислено и след като се опитах да го потисна, всичко изскочи по време на церемонията ми по дипломирането. Всички оратори продължиха за нашето вълнуващо бъдеще и за всички страхотни неща, които щяхме да направим, но в този момент търсех работа от година и половина без никакъв късмет. Те се държаха така, сякаш това беше някакъв радостен повод, но в действителност трябваше да напусна безопасното гнездо на академичните среди и да се опитам да си намеря работа в страна, в която никой не наемаше работа.
Повече ▼:Как да се справите с тревогата при пътуване, така че да не развали пътуването ви
На всичкото отгоре никога не съм бил за принудителни забавления или задължителни щастливи поводи, като Нова година, рождени дни или офис партита - и дипломирането не беше изключение. Хората продължаваха (по подходящ начин) да ме поздравяват и да се усмихват и всеки път, когато го правеха - или още по -лошо, питаха за бъдещите ми планове - се чувствах по -зле. Нямах добри новини за тях, затова се усмихнах и кимнах учтиво, като им благодарих, но тайно исках да изкрещя.
Разбира се, притеснението за дипломирането и бъдещето е напълно нормален и разумен отговор, ако не знаете какво предстои. Д -р Адам Л. Пържено, клиничен психолог, практикуващ във Финикс и асистент по психология в Университета в Средния Запад, е работил с клиенти, които се готвят да завършат и е видял редица отговори, включително вълнение, облекчение и гордост тревожност и страх.
„Склонен съм да мисля за дипломирането (особено за завършването на колежа) като вид преход в живота - те често са свързани както с положителни, така и с отрицателни емоции“, казва Фрид Тя знае. „Отрицателните често са свързани с несигурността относно това как ще изглежда бъдещият им живот (включително липсата на предсказуеми модели), промени в очакванията и опасения относно това дали ще доведе до този голям преход в живота щастие. "
Причини за тревожност, свързана с дипломирането
От моя опит, като човек с понякога изтощителна тревожност, изправен пред неизвестното-независимо дали се опитва да намери това баня в нов офис или навигация след колежа (което, да, би могло да включва безработица)-е основен спусък. Фрид казва, че някои възпитаници, изпитващи силно чувство на несигурност и тревога за бъдещето си - включително това, което ще правят след дипломирането - е напълно нормално. Мнозина също могат да се притесняват да напуснат среда, която е станала удобна за тях и къде те най -накрая се чувстват сигурни в ролята си на студент, както и какво означава дипломирането за тях в социален план, той добавя.
„Много възпитаници, с които съм работил, изпитват тревожност, свързана със страховете, че емоционалната и друга подкрепа (от родители, съветници, инструктори и т.н.), на които разчитат толкова години, ще изведнъж няма да бъдат на разположение и те ще бъдат оставени сами да се ориентират в ролите за възрастни, като намиране на работа и издръжка, самостоятелен живот и създаване на нови отношения “, Фрид бележки.
Освен това той казва, че самата церемония по дипломирането може да бъде източник на безпокойство, защото - в допълнение към всичко останало - някои учениците трябва да планират сложна семейна динамика (като родители, които са разведени), за да избегнат или сведат до минимум конфликта. Това може да включва необходимостта да обмислите кой къде ще седне, с кого ще празнувате и кога и как да избегнете негативни взаимодействия и негодувания.
„Тези тревоги понякога могат да изострят всички емоции, които вече изпитват при завършването и преминаването към различна житейска роля“, обяснява Фрид.
Стратегии за справяне с тревогата при дипломирането
Въпреки че няма магически метод да се отървете от безпокойството си при дипломирането (или по всяко друго време по този въпрос), Фрид има някои полезни предложения. Въпреки че той казва, че няма много изследвания, специално насочени към тревожността, свързана с дипломирането, според неговия опит учениците често срещат трудности при съгласуването на своите действителни чувства относно дипломирането, които могат да включват тревожност и страх, с това, което смятат, че се очаква да почувстват, като чисто вълнение, постижения и гордост.
„Учениците често изразяват, че не трябва да се чувстват тревожни или уплашени или че те са единствените, които подхождат към дипломирането с трепет и страх“, обяснява Фрид. „Намерих за полезно да уведомя учениците, че не е необичайно да изпитваме смесица от емоции или дори понякога само негативните и говорете с тях за това кои аспекти на дипломирането смятат за най -тревожни провокиращи. "
С други думи, даването на глас на тези несигурности може да бъде начин да се справите с тях. И тогава има страшното „И така, какво ще правиш сега?“ последващ въпрос. За това Фрид предлага учениците да се опитат да поставят някои граници с членовете на семейството около тези дискусии, особено по време на дипломирането.
Що се отнася до мен, бих искал да мога да кажа, че има нещо по-специално, което помогна за тревогата, свързана с дипломирането ми, освен най-накрая да си намеря работа, но не мога. И дори след това мозъкът ми намери много нови неща, за които да се тревожи. Основното нещо, което трябва да запомните тук, обаче е, че тревогата около всички големи преходи в живота - като дипломиране, започване на нова работа, специалност промени в отношенията - това е напълно нормално и признаването и справянето с тези емоции е добра първа стъпка към справяне тях.
