Статистика Канада наскоро представи някои тревожни данни за количеството витамин D, което канадците получават. Според техния брой повече от 1,1 милиона от нас са с дефицит на витамин D. Защо трябва да се притеснявате за нивата на витамин D като канадски? Прочетете, за да разберете.
Всичко за витамин D
Наричан „слънчев витамин“, витамин D се произвежда естествено от тялото ни, когато е изложен на слънчева светлина. По този начин, колкото повече слънчева светлина сте изложени, толкова повече хранителни вещества ще имате в тялото си. Тя може да се абсорбира от организма чрез храна, но в по -ниски дози.
Защо витамин D има значение
Смята се, че здрава доза витамин D е необходима за поддържане на костите здраве както и цялостно психическо и физическо състояние на благосъстояние. Запасите от витамин също могат да предотвратят заболяване.
Проучванията свързват дефицита на витамин D с всякакви хронични заболявания и заболявания, включително рак, множествена склероза, диабет и сърдечни заболявания. Лекарите смятат, че по -ниските запаси на витамин са свързани с когнитивни нарушения и разстройства на настроението (обикновено сезонно афективно разстройство).
Витамин D и канадците
Тъй като като канадци изпитваме по -малко слънчева светлина от тези, които живеят в страни близо до екватора, ние сме предразположени да имаме по -ниски нива на запаси от витамин D в телата си.
Неотдавнашно проучване показа, че 90 % от канадците на възраст от шест до 79 години имат концентрации на хранителните вещества, които са достатъчно високи, за да поддържат костите здрави. Тези нива обаче не бяха достатъчно високи, за да предотвратят болестта. Още по -тревожно е, че 10 % от населението е имало неадекватни нива на хранителните вещества.
Проучването също така установи, че мъжете са по -склонни да имат неадекватни нива в системата си, отколкото жените (повечето от тези мъже са на възраст от 20 до 39 години).
Колко витамин D наистина се нуждаете?
Препоръчителната дневна доза витамин D е 1000 IU. Но както показват последните проучвания, канадците по -трудно поддържат - и дори получават - достатъчно витамин D на ден основа, поради което Health Canada в момента проучва дали трябва да увеличат препоръките си за дневна доза хранително вещество. Смята се, че хората с ниски нива на витамин трябва да приемат около 3000 IU всеки ден, за да повишат своите нива, а някои проучвания показват, че поддържането на дневен прием от 1100 IU всеки ден е необходимо, за да се предотврати болест.
Какво можете да правите сега
Дори и да живеете в Канада, където слънцето може да има недостиг, има някои неща, които можете да направите сега, за да увеличите количеството витамин D във вашата система.
Излезте навън, но не носете слънцезащитни продукти: Необходими са около 18 минути обедно излагане на слънце, за да може тялото ви да абсорбира добро количество витамин D, затова се опитайте да излезете навън. И не забравяйте да пропуснете слънцезащитния крем (филтрите в продукта нарушават способността на организма да абсорбира хранителните вещества).
Яжте храни, богати на витамин D: Храните, богати на хранителните вещества, включват мляко, обогатени зърнени храни или соеви напитки, обогатен маргарин, сьомга, сирене, кисело мляко, риба тон и яйца.
Вземете добавки: Когато слънчевата светлина или приемът на храна не са достатъчни, за да повишите нивата на витамин D, вземете добавка. Говорете с Вашия лекар колко хранителни вещества трябва да приемате.
Повече за здрави канадци
Естествени средства, които работят!
Тенденции във фитнеса и упражненията: Какво е актуално
