Пътуването може да бъде вълнуващо, разширяващо ума, изпълняващо мечти или, за някои, просто част от работата им. Но независимо от причината за пътуването, дори и най-опитните пътници понякога трябва да се справят с пристъпи, свързани с пътуванията тревожност.
За мен тревогата по време на пътуването беше също толкова част от пътуването, колкото пакетирането в последния момент и закуските по пътищата. Бях ужасен от летенето и отказах да се кача на лодки, а мисълта да се опитам да се ориентирам в системата за обществен транспорт на друг град ме сънуваше кошмари. След това се преместих в Ирландия и живях там осем години.
Животът на остров е, че за да отидете навсякъде, трябва да вземете самолет или лодка. Разбира се, първите години бяха доста груби. Започнах да се чувствам гаден няколко дни преди да летя и не можех дори да помисля за това, без да получа лека тревожна атака.
| Повече ▼: Какво да направите, ако се разболеете по време на пътуване
В крайна сметка обаче нещо се промени. Не мога да си спомня точно кога се е случило, но след известно време не се страхувах да пътувам със самолети или лодки и се чувствах достатъчно уверен, за да взема градски автобуси на места, където не говоря езика. Сега, години по -късно, аз наистина се радвам да изпробвам обществения транспорт в други градове и държави (и, разбира се, сравнявайки го с метрото в Ню Йорк) и винаги с нетърпение очаквам следващото си пътуване.
За мен повтарящата се експозиция е това, което в крайна сметка помогна, но тъй като това не е много бързо решение (и не работи за всички), ето няколко съвета от душевно здраве експерти, които да ви помогнат да се отървете (или поне да облекчите) тревожността, свързана с пътуването.
| Повече ▼: Уникални уелнес уединения, които надхвърлят R&R
Какво причинява безпокойство при пътуване?
Вероятно трябва да започнем, като разгледаме защо пътуванията са толкова източник на стрес за толкова много хора. И за да поясним, ние не говорим само за закъснели полети или загубени чанти - ние имаме предвид психически и физически отговор на тялото ви, предизвикан от тревожност, свързана с пътуване. Според д -р Кели Мур, клиничен психолог, „Безпокойството като цяло обикновено е продукт на усещане за загуба на контрол или чувство на загриженост, че отрицателен резултат ще се получи от нещо.“
Когато се замислите, това е напълно логично, когато става въпрос за пътуване. Въпреки че може да контролирате повечето аспекти от ежедневния си живот, когато напуснете дома си, повечето неща са извън вашия контрол. Ако нещо лошо или неочаквано ви се е случило у дома, вие ще знаете как да се справите с това, но същото обикновено не е вярно, когато пътувате - и това може да предизвика страх от неизвестното.
„Пътуването носи присъща степен на несигурност и непредсказуемост - това е част от привлекателността за някои, които изживейте го като приключение “, д-р Стивън Левин, сертифициран психиатър от борда и основател и главен изпълнителен директор на Actify Neurotherapies разказва Тя знае. „За други прекъсването на ежедневието и потенциалът за новост предизвиква безпокойство. Ако не можете да си го представите, не можете да планирате предварително това и това може да задейства сигналите на тялото за „опасност“.
По същия начин Мур разказва Тя знае че както при всеки друг вид тревожност, важно е хората да са наясно от какво точно се страхуват и след това да помислят дали тези опасения представляват реалистични заплахи.
„В зависимост от това, хората трябва да се опитат да бъдат възможно най -подготвени да спрат тези опасения, но да направят всичко възможно да не избягват пътуванията като умение за справяне“, казва Мур. "Избягването само засилва убеждението, че пътуването е опасно и не дава на човек увереност да се изправи срещу него и опровергава страховете му."
Как можем да се справим с тревогата при пътуване?
Единственият начин да преодолея безпокойството си от пътуването беше да продължа да пътувам. Оказа се, че бях на нещо, защото това препоръчва и Мур.
„Най -доброто нещо, което трябва да направите - особено ако човек наистина иска да пътува, въпреки притеснението си - е просто да го направи!“ тя казва.
Освен това има стъпки, които можете да предприемете, за да направите пътуването по -малко стресиращо, което от своя страна може да намали тревожността ви, обяснява Мур.
„Бъдете подготвени с всички необходими документи за пътуване със самолет, за да не се притеснявате на контролно -пропускателните пунктове за сигурност“, предлага Мур. „Дайте си достатъчно време да пристигнете до всичките си дестинации. Също така проучете мястото, където отивате, и измислете план какво ще правите. Колкото повече чувствате предсказуемост и контрол върху пътуването си, толкова повече тревожността ви ще намалее. "
По същия начин Levine препоръчва да планирате предварително и да получите възможно най -много информация за вашата дестинация, за да ви помогне да си представите новата ситуация. Това може да включва разговори с хора, които са били там, четене на онлайн рецензии и намиране на снимки на мястото онлайн. Ако част от вашето безпокойство произтича от липсата на дом, той казва, че носенето на познати картини и предмети, които са утешителни и напомняния за дома и близките биха могли да ви помогнат.
И накрая, Levine предлага да поддържате колкото е възможно повече от ежедневието си, включително времето, когато се събуждате и заспите, ядете и спортувате. Това може да помогне непознатото място да изглежда повече като дом.
За мен всичко е да се откажа, знаейки, че толкова много аспекти на пътуването са извън моя контрол. Не можете да направите нищо за закъснял полет или качване на грешен автобус в Мексико Сити. Вместо веднага да се втрещя и разстроя, се опитвам да спра, да имам предвид обкръжението си и да разбера какво трябва да направя, за да се върна на път. Една от вълнуващите части на пътуването е отклонението от ежедневието ви - вместо да ви накара да ви изхвърли игра, прегърнете я и всички приключения, които идват с нея (дори ако това означава да пропуснете музея, класиран с номер 1 на TripAdvisor). Приятно пътуване!
