Между пазаруването на подаръци, декорирането на къщата и готвенето за всичките 27 членове на семейството, очевидно празниците предлагат основателна причина да пропуснете тренировките си, нали?
Няма шанс, казва Боб Грийн, физиолог по упражнения и бивш треньор на Опра. „Всъщност става въпрос за вашето мислене“, казва Грийн. „Ако смятате, че е подходящо да промените правилата, тогава ще го направите. Вместо това гледайте на всеки ден като на начин да подобрите живота си. Голяма част от това е да се грижите за себе си. "
Съжалявам, няма оправдания
Отделянето на свободно време от упражненията и разрешаването на разходки по празниците носи повече вреда, отколкото полза. Грийн обяснява: „Това само те кара да се чувстваш по -зле. Трябва да се превъзпитате защо се храните правилно и да спортувате: за да създадете по-добър живот. Ще имате по -добра енергия и е по -вероятно да се почувствате по -добре. "
В крайна сметка: Още по -важно е да поддържате упражненията и добрите си хранителни навици през празниците. „Не е, когато имате време - [това] трябва да е основен приоритет“, добавя Грийн.
Справяне с прекалено снизходителни семейни ястия
Но какво правите, когато леля Роузи е преживяла всички тези проблеми, приготвяйки известната си лазаня от шест сирена за Бъдни вечер? Това не е твой проблем, казва Грийн.
„Хората, които се борят най -много, са тези, които не искат другите да се чувстват зле, защото не ядете тяхното творение“, обяснява фитнес експертът. "Това е мислене, което води до проблеми."
Съветът на Грийн: Не е нужно да го обсъждате продължително, а се обърнете към тях предварително и им кажете, че е приоритет да се грижите за себе си.
Бъдете предупредени обаче. „Тези, които са уплашени от това, ще се опитат да ви накарат да се чувствате виновни“, казва Грийн. „За съжаление хората ви преценяват как новите ви навици влияят на живота им. Хората, които наистина се грижат за теб, искат добрите неща за теб. "
Застанете за себе си и това може да помогне на другите да последват примера и в резултат на това да развият по -здравословни навици.
Правене на по -добър избор
По ирония на съдбата вечерята на Деня на благодарността или Коледа с пуйка може да бъде едно от най -здравословните ястия. Пуйка предлага висококачествени, постни протеини. Дори сладкият картоф може да бъде здравословен, в зависимост от съставките. „Ако оригиналната рецепта изисква три пръчици масло, можете да го коригирате, за да стане по -здравословно“, казва Грийн.
Ако ви е трудно да поддържате редовната си фитнес програма, упражнявайте се в движение. Отидете в моловете рано, преди да са претъпкани с купувачи, и се разходете енергично. Вградете го в своя ден. Грийн предлага: „Носете крачкомер, за да преброите стъпките си.“ Стремете се към 10 000 стъпки на ден, препоръчителното количество за сърдечно -съдовата фитнес.
Идеи за фитнес подаръци
Помислете да дадете (и да купите за себе си) подаръци, свързани с фитнес и здраве през този сезон. Грийн препоръчва:
- Крачкомер
- Ленти за упражнения и тръби
- Фитнес топки, надуваеми за сядане, както и претеглени медицински топки за упражнения за съпротива
- А Лампа за събуждане Philips, за да ви събуди нежно и да ви зареди с енергия в тъмните дни
Тези продукти плюс съветите на Боб могат да ви помогнат да започнете 2012 г. в най -добрата форма.
Още съвети за здраве и фитнес за празниците
Ръководство за празнични подаръци за най -добрата фитнес мацка
Нашите най-добри съвети за ваканционни пътувания без стрес
5 Стрес по -малко съвети за празниците
