Лятото е точно зад ъгъла и искате да можете да разтърсите тези горнища и ризи без ръкави с гордост, нали? Ето три начина да излетиш оръжието и да извайваш оръжията.
Стъпка 1: Изгаряне на мазнини
Първата стъпка към тонизиране на всяка част от тялото е изгарянето на мазнините чрез старомодно здравословно хранене и много сърдечно-съдови упражнения, което ще изгори калориите и ще ви направи по-тонизирани като цяло. Бягането или разходката по Powerwalk са чудесни начини за изгаряне на калории, докато се наслаждавате на пролетния въздух; или можете да опитате клас на завъртане или стъпка, за да увеличите наистина изгарянето на мазнини.
Стъпка 2: Тонизирайте всичко с лицеви опори
Най -доброто упражнение за горната част на тялото е това, което можете да правите у дома - безплатно! Лицевите опори не само ще тонизират ръцете ви, но и ще ви помогнат да извайвате раменете и гърдите. Така че следващия път, когато някой ви каже да се откажете и да им дадете 50, направете го! Ако сте от хората, които не са правили лицева опора от 10-и клас на фитнес, опитайте да ги направите от коленете си. Ако сте ветеран на лицеви опори на коляното, направете колкото можете от пръстите на краката. Ако това стане твърде лесно (ха! сякаш), опитайте да подредите краката си. Винаги се стремете да поставите лактите си под ъгъл от 90 градуса-всичко по-малко е измама.
Стъпка 3: Стегнете трицепсите
Искате ли да премахнете това грозно трептене под мишниците? Съсредоточете се върху тонизиране на трицепсите. Потопванията на трицепс са идеално упражнение за това и лесно можете да ги правите у дома. Просто намерете здрав стол или няколко стълби, поставете ръцете си зад вас с длани върху стъпалото или стола седалка и пръстите ви обърнати напред и спуснете тялото си на земята, докато лактите ви са на 90 градуса ъгъл. Друг чудесен ход на трицепс е разширението над главата. Започнете с нещо управляемо, като тегло от пет килограма. Дръжте го над главата си и го спуснете зад главата, като държите лактите възможно най -близо един до друг. Не забравяйте да увеличите теглото си с течение на времето, за да видите резултатите.
Стъпка 4: Усетете изгарянето в бицепсите си
Не фокусирайте цялото си внимание върху тила на ръцете - фронтовете също имат нужда от работа. Една обикновена къдрава бицепс трябва да работи. Дръжте гири във всяка ръка в бедрата си с длани нагоре и бавно донесете тежестите към раменете си. Повтаряйте често. Ако искате да видите резултати, опитайте се да използвате колкото се може повече тегло-опитайте 20-килограмовите, ако смеете-толкова дълго, колкото можете да издържите. Наистина трябва да се напънете, за да видите разлика; това важи за всички упражнения.
Още съвети за фитнес
6 начина да внесете забавление във вашата фитнес програма
Прости начини да получите тялото, което искате
По -тънки бедра: Шест движения към по -слаби крака
