Вярно е: Вие сте това, което ядете. Така че, ако искате да бъдете здрава жена, заредете чинията си с тези 10 вкусни мощни храни. Наситени с витамини, минерали и други супер хранителни вещества, от които жените се нуждаят, енергийните храни ще ви подредят, ще засилят здравето ви и ще помогнат да се справите с болестта.
Кресон
Знаете ли, че кресонът може да е важно оръжие в борбата с рака на гърдата? Според проучване, публикувано по -рано тази година през Британският вестник по хранене, една порция от 3 унции зеленолистно може да помогне за предотвратяване на рак на гърдата, както и за намаляване на риска от рак като цяло. Възхваляван от специалиста против стареене д-р Никълъс Периконе, кресът е по-добър източник на витамини С, В1, В6, К и Е, желязо, калций, магнезий, манган, цинк и калий, отколкото ябълките, броколите и домати.
Къпини
В допълнение към пълненето на пресни и замразени боровинки, насладете се на антиоксидантната сила на къпините, докато са през сезона. Сочно ястие за добре дошли през лятото, къпините са заредени с фенолни киселини, антиоксидант съединения, за които се смята, че са мощна хранителна защита срещу рак и сърдечни заболявания преждевременно стареене. Освен че са нискокалорични, къпините са и с високо съдържание на фибри, ключ към храносмилателното здраве.
Цвекло (и цвекло)
Какво не обичате в източника на мощно хранене два в едно? Красивото, цветно цвекло е богато на антиоксиданти, особено на лутеин и зеаксантин, които са свързани със здравето на очите и зеленчуците също имат противовъзпалителни свойства, за които е доказано, че се борят със сърдечни заболявания, рак, болестта на Алцхаймер и други хронични болести. Цвеклото, подобно на другите листни зеленчуци, е един от най -концентрираните източници на хранителни вещества за всички зеленчуци.
Червен грейпфрут
Ако сте се напълнили с портокали, обелете рубинен червен грейпфрут и се възползвайте от сочните ползи от този сладък, освежаващ плод. Грейпфрут и други цитрусови плодове, които са пълни с фитонутриенти, могат да подобрят здравето на сърцето ви чрез понижаване на холестерола и намаляване на възпалението на артериите. В допълнение, тези скъпоценни камъни, богати на антиоксиданти, могат да засилят имунната ви система, да намалят риска от рак и да подобрят здравето на кожата ви.
Бадеми
Смятан за мощна храна от Дейвид Цинценко, автор на Abs диета книги, бадемите са вкусен източник на протеини, здравословни мазнини, витамин Е, фибри и други витамини и минерали. Бадемите могат да ви помогнат да отслабнете, да изградите мускули, да победите преждевременното стареене и да намалите риска от рак, сърдечни заболявания и диабет. Когато сте в настроение за нещо кремообразно, посегнете към натуралното бадемово масло, което осигурява същите хранителни ползи без хрупкане.
Кисело мляко
Изпълнен с полезни бактерии, известни като пробиотици, киселото мляко не само засилва храносмилането и имунитета здравето на системата, той също така доставя протеини, калций, калий, витамин В12 и други ключови витамини и минерали. Доказано е, че три порции млечни продукти помагат за отслабване и по -слаби коремни мускули. Изберете обикновени сортове с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини (отидете на гръцко кисело мляко за още повече протеини) и добавете свои собствени пресни плодове или вихър от мед, за да задоволите сладки зъби.
Дива сьомга
Дивата сьомга е богат източник на качествен протеин за силни мускули и здравословна доза омега-3 мастни киселини предотвратяване на сърдечни заболявания, болестта на Алцхаймер, рак, артритна болка, депресия, заедно с множество други заболявания, причинени от възпаление. Американската сърдечна асоциация препоръчва да ядете поне две порции риба седмично, за да извлечете ползите от този вкусен, здравословен за сърцето източник на постни протеини.
Киноа
Технически семе, киноа е пълнозърнесто пълнозърнесто зърно, което е чудесен източник на манган, магнезий, желязо, триптофан, мед, фосфор и фибри. Според уебсайта The Health’s Healthiest Foods, киноа може да достави хранителните вещества, необходими за предотвратяване на мигрена, борба със свободните радикали, повишаване на здравето на сърцето и дори борба с рака. Пълнозърнестите храни като цяло са мощни храни, които всяка жена трябва да яде вместо рафинирани продукти от бяло брашно.
Леща за готвене
Ако дългият период на готвене на сух боб ви накара да избягвате тези богати на фибри, здравословни за сърцето, помислете за леща, която се приготвя за около 20 минути. Супер източник на протеини, фибри, фолат (витаминът, който се бори с вродените дефекти), молибден, манган и желязо, лещата може да подобри сърдечно -съдовата система функционират, предпазват от диабет и помагат за стабилизиране на кръвната захар при хора с диабет, предотвратяват анемията, намаляват риска от рак и дори ви помагат да загубите тегло.
Зехтин
Едно от най-здравословните масла, зехтинът е натоварен със здравословни за сърцето мононенаситени мазнини (популярни като MUFA) и витамин Е. Смята се, че MUFAs могат да помогнат на тялото ви да изгаря телесните мазнини, особено около кръста. Според главния редактор Лиз Вакариело и директора по храненето Синтия Сас, MPH, RD, автори на Диета с плосък корем!, Доказано е, че MUFA понижават лошия холестерол, помагат за предотвратяване на втвърдяване на артериите и намаляват риска от сърдечни заболявания. Освен това, изследванията свързват MUFAs с намалена честота на диабет тип 2, метаболитен синдром, гърди рак, по-ниско кръвно налягане, здраве на мозъка, белодробна функция, противовъзпалително, по-ниско телесно тегло и намалено коремни мазнини.
По -мощни храни за супер здраве
- 10 най -добри ежедневни суперхрани
- Как да изцедите суперхрани в диетата си
- Познаваш ли твоя суперхрани?
