Яжте като главен изпълнителен директор: Храни, които да подхранват натоварения ден - SheKnows

Вижте тези 10 енергийни храни, които ще задържат дори най-натоварените изпълнителни директори в тяхната A-игра през натоварени, стресиращи дни.

Свързана история. Добавете плънка от киноа без глутен към тазгодишното разпространение на Деня на благодарността

Дълги дни, стресиращи срещи, винаги в движение... звучат ли познато? Може да не всички сме главни изпълнителни директори, но дните ни със сигурност приличат на техните! Правенето на интелигентен избор на храна през дните, пълни със сладко, може да бъде трудно, но като имате предвид тези 10 енергийни храни, ще ви помогнем да останете здрави и заредени с енергия, за да се справите с всичко, което ви попадне.

• Тиквени семки - Те са пълни с магнезий, който поддържа енергията и метаболизма ви с пълна пара.
• Авокадо - Освен че е една от добрите мазнини, авокадото е чудесен източник на калий, помагайки за предпазване от високо кръвно налягане (от всички тези стресови срещи).
• Кафе - Точно така, любимата ви чаша Джо всъщност е добра за вас. Кофеинът е доказан като много ефективен краткосрочен пикап и е чудесен за подобряване на умствения фокус. Просто го задръжте до 8 унции или така.
  click fraud protection
• Вода - Нищо земно разбиване тук. Всички сме чували колко важна е водата, но знаете ли, че поддържането на хидратация може да помогне в борбата с умората? Дори лекото обезводняване може да забави метаболизма ви и да отнеме енергията ви, така че пийте!
• Черен шоколад - Добра новина, шоколадолици. Богат на флавоноиди, черен шоколад се отпуска за отпускане на кръвоносните съдове, като държи под контрол скоковете на кръвното налягане, което е изключително важна полза в среда с висок стрес! Кофеинът действа и като стимулант за повишаване на енергията и настроението ви.
• Сьомга-Спазването на балансирана диета с омега-3 мастни киселини е ключът към здравословния начин на живот, тъй като телата ни не могат да ги произвеждат сами. Сьомгата може да помогне в борбата с депресията и да поддържа сърцето ви здраво.
• Кашу-Наред с бадеми и лешници, кашуто е едно от най-богатите на протеини и магнезий ядки, което означава, че е чудесно за превръщане на захарта в енергия.
• Едамаме - Високо съдържание на витамини от група В, едамаме помага за разграждането на въглехидратите, които консумираме, до глюкоза, която подхранва клетките ви. Това също е наистина добре закръглена закуска с въглехидрати, протеини и фибри всичко в едно.
• Сушени плодове - Естествените захари в сушените плодове спомагат за повишаване на нивата на глюкоза в организма по много по -здравословен начин от захарта за бързо повишаване на енергията.
• Киноа-Естествено безглутеново зърно, което съдържа повече протеини от всяко друго зърно или ориз, киноа е отличен хранителен източник на въглехидрати за дълготрайни енергийни нива.

Гранолата е чудесен начин да опаковате куп енергийни храни в движение. Яжте го с шепа или с малко мляко за здраво тласък.

Добива около 2-1/2 чаши

Съставки:

• 1/2 чаша сурова киноа (червена, бяла или смес от двете е добре)
• 2/3 чаша несолено кашу, нарязано на едро
• 1/2 чаша овес
• 2 супени лъжици тиквени семки
• 1/2 чаша сушени боровинки (всеки сушен плод е подходящ)
• 1/4 чаена лъжичка сол
• 1/2 чаена лъжичка канела
• 1 супена лъжица кафява захар
• 1/4 чаша разтопено кокосово масло
• 2 супени лъжици кленов сироп
• 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 300 градуса F и намажете лист за печене със спрей за готвене.
2. Комбинирайте киноа, кашу, овес, тиквени семки, боровинки, сол, канела и кафява захар в голяма купа.
3. Смесете заедно кокосовото масло, кленовия сироп и ванилията в малка купа.
4. Изсипете мокрите съставки в сухите и разбъркайте добре заедно.
5. Разстелете сместа на равномерен слой върху листа за печене.
6. Печете 15 минути, като разбърквате често.
7. След като гранолата започне да покафенява, извадете я от фурната и оставете да се охлади напълно.
8. След като се охлади, гранолата ще е образувала малки клъстери и може да бъде опакована в буркан или херметически затворен контейнер.

Тази хрупкава сьомга е домашна в отделите за здраве и енергия! Говорим за здравословни за сърцето омега-3 от сьомгата, богатото на калий авокадо и горивото, изпомпващо едамаме. Освен това е лесно, бързо и доста вкусно за вечеря.

Сервира 2

Съставки:

• 3/4 килограма филе от дива сьомга, нарязано на 2 части
• Сол и черен пипер
• 2 супени лъжици кокосово масло
• 3/4 чаша обелен едамам, варен
• 1/2 авокадо
• Сок от 1/2 лимон
• 1 супена лъжица екстра върджин зехтин

Упътвания:

1. Комбинирайте едамаме, авокадо и лимонов сок в кухненски робот.
2. При работещ процесор, поръсете със зехтина и обработете, докато достигне плътна консистенция, подобна на песто. Подправете със сол и черен пипер и му дайте още един импулс за комбиниране. Заделени.
3. Загрейте тиган на средно силен огън и разтопете кокосовото масло в тигана.
4. Подправете сьомгата със сол и черен пипер.
5. След като тиганът е горещ, поставете филетата с месо надолу и оставете да се готвят за около 3 минути, без да докосвате.
6. След като покафенее и стане хрупкава, обърнете рибата и гответе още 2-3 минути, докато стане леко червена в центъра.
7. Извадете рибата от тигана (рибата трябва лесно да се изплъзне от кожата) и чинията.
8. Сложете пестото върху всяка филе и сервирайте.

Още статии за повишаване на енергията

Топ 5 високоенергийни храни
Храни за добро настроение и енергия
10 начина да повишите нивата си на енергия в обедните часове