Всички имаме един приятел, който може да яде каквото си иска и никога не изглежда да спечели килограм. Отгризвате пръчка от целина, докато гледате как вълкът й сваля най-новия натоварен с мазнини бургер-допълнително майонез, благодаря. "Как го правиш?" питаш, надявайки се да получиш достъп до този Свещен Граал на кльощавите тайни, на който твоят приятел отговаря с вдигане на рамене: „Не знам. Трябва да имам гладуване метаболизъм”(Отговор, който ясно обосновава да не й кажете, че има гигантска намазка на дясната буза). Очевидно тук действа някаква мистериозна сила. Или има?
Далеч от мистериозен, човешкият метаболизъм се отнася до сумата от енергийните и изгарящите реакции на нашето тяло. Общото дневно производство на енергия описва колко енергия изразходвате през 24-часов период, включително вашите дейности през целия ден.
Това ниво на активност, което включва както структурирани упражнения, така и неструктурирани дейности като треперене или треперене (подобно на вашия треперещ приятел с котешко лице) е най-променливият от трите и единственият аспект, който можете да контролирате и промяна. Ето как.
Помпайте се
Мускулите допринасят приблизително 20 процента към общия ви разход на енергия, а мазнините допринасят приблизително пет процента. Увеличаването на мускулната маса чрез упражнения, дори леко, засилва метаболизма ви. Според изследванията, увеличаването на 4,5 килограма мускулна маса (средното количество, което упражняващият добавя) увеличава скоростта на метаболизма в покой с около 50 калории на ден. Въпреки че може да не звучи много, с времето се добавя по същия начин, по който излишъкът от същия брой калории добавя до сантиметри около кръста ви. Повдигайте три пъти седмично за най -добри резултати.
Бягай за живота си
Редовните сърдечно -съдови упражнения помагат за поддържане на метаболизма ви през целия ден. Упражнението повишава метаболизма - не само по време на тренировката, но и часове след това. Стремете се към минимум 20 до 30 минути, три до пет пъти седмично.
Избягвайте гладни диети
Консумирането на твърде малко калории в опит да отслабнете бързо побеждава целта. Диетите с глад предизвикват тялото да потисне метаболизма си с цели 20 процента. По-добрата, по-ефективна тактика изисква да се правят по-малки, по-постепенни промени, вместо да се прилага подход „всичко или нищо“.
Яжте малки ястия
Яжте пет по -малки хранения често през деня, за да поддържате метаболизма. Ключът е към „по-малките“ хранения: закуска, здравословно мини хранене на сутринта, обяд, средно следобедно мини хранене и вечеря. Просто не забравяйте да разделите калориите, за да се поберат в целта ви (не по -малко от 1200 на ден).
Закусвам
Проучванията показват, че закусващите ядат по-малко през деня; закуската помага за ускоряване на метаболизма Ви след гладуване за една нощ.
Наспи се
Сънят само четири до пет часа вместо препоръчителните осем може да доведе до повишен апетит и наддаване на тегло, според многобройни проучвания.
Пропуснете добавките за изгаряне на мазнини
Като цяло добавките, стимулиращи метаболизма, са минимално ефективни в най-добрия случай и опасни в най-лошия-и независимо от това, трябва да се избягват. Може никога да не бъдете толкова слаби като приятеля си, но опитайте тези съвети и бихте могли да я обърнете навреме.
Още съвети за метаболизма
Трикове за подсилване на метаболизма ви
Изгаряйте повече калории: Съвети за висок метаболизъм
Ускорете метаболизма си за 2 минути!
