Имали ли сте някога забавна и овластяваща тренировка, която ви накара да се закълнете да започнете да посещавате фитнеса всеки ден напред - само за да загубите мотивацията си на следващия ден? Проблемът не е във вашата способност да постигате цели, просто ги поставяте по грешен начин.
Изследователи от Калифорнийския държавен университет, Сакраменто установи, че как дефинирането на вашата „мисия“ е от решаващо значение за определянето на фитнес цели, които можете и ще постигнете. Ето как да си поставите фитнес цели, на които да се придържате и да ги завладеете.
Ниво на трудност
Когато поставяте фитнес цели, крайният резултат, към който се стремите, трябва да представлява предизвикателство - но той също трябва да бъде постижим. Бъдете реалисти за текущото си ниво на фитнес и какво можете да постигнете в краткосрочен план. Може да мечтаете да бягате маратон - и можете! Но ако в момента сте изморени след бягане за една миля, първо се заемете да завършите 5K състезание. След като постигнете това, продължете да се стремите към по -големи разстояния - няколко мили наведнъж. (Това също е важно за предотвратяване на наранявания, причинени от прекалено много тренировки.) Можете да постигнете тази крайна цел на маратона-но стигнете до там една цел наведнъж.
БАКШИШ: Да, ти! Отделянето на време за възнаграждение за доброто ви поведение във фитнеса е дълъг път с продължаването на стремежа към нови фитнес цели. Ефективните награди могат да бъдат вътрешни (просто отделяне на време, за да почувствате гордост от постиженията си), или външни (почерпка с нов тоалет).
Бъдете конкретни
Вашият шеф никога не би ви поставил смешната цел да „управлявате цялата компания“ при следващия си преглед на ефективността - как бихте започнали да се захващате с такава задача? Същата идея важи и за фитнес целите. Общите декларации за цели като „започнете да тренирате“ или „отслабнете“ няма да останат достатъчно дълго, за да можете да ги следвате. Но конкретно определена фитнес цел „колоездене за 30 минути, три пъти седмично“ ще ви даде ясна представа какво трябва да направите и как ще го направите.
Мислете в настоящето
Проучването също така показва, че поставянето на краткосрочна цел „мобилизира усилията сега“. Много по -вероятно е да постигнете цел на посещение във фитнеса „три пъти до събота“, отколкото на „посещение на фитнес три дни всяка седмица, за месец. ”
Получете обратна връзка
Упражняващите, които преглеждат напредъка си, са по -склонни да продължават да се стремят към постигането на фитнес целите си. Ако работите с треньор, партньор или инструктор, помолете го да оценява периодично вашия напредък и да предлага предложения за следващите ви фитнес цели. Ако тренирате самостоятелно, следете кога и как сте развили фитнес до този момент. Проследявайте колко далече бягате, карате колело или ходите, колко често и с какво темпо. Ако тренирате сила, запишете колко тегло вдигате и какви упражнения сте усвоили. Ако практикувате йога или пилатес, какви пози сте включили в практиката си и как са се подобрили вашата гъвкавост, баланс и основна сила? Отделянето на време за преглед на постигнатото ще ви помогне да оцените докъде сте стигнали и ще ви даде представа как да зададете следващата си фаза от реалистични и конкретни фитнес цели.
Още фитнес съвети и тенденции
Фитнес тенденция 2011: Връзка между ума и тялото
10 съвета за фитнес за знаменитости
Начини да се мотивирате да се подготвите
