Стоящ наклонен усукване
Нат казва: Това е чудесно упражнение, което да хвърлите след основната си тренировка, тъй като се фокусира върху външните страни (любовни дръжки) на корема ви.
Как да го направим:
- Изправяйки се, издърпайте корема си и пъхнете таза под себе си.
- Завъртете само торса си от едната страна на другата, като внимавате да държите бедрата си неподвижни.
- Изпълнете 20 повторения за 3-4 серии, с кратка почивка между всеки сет.
Горещ съвет: Чинията работи много добре за това упражнение, но можете да използвате каквото имате достъп. Ако сте във фитнеса, възползвайте се от кабела.
Широка звезда лицева опора
Нат казва: Това е малко по-различно от стандартната лицева опора, която всички знаем (а някои от нас обичат). Не е за хора със слаби сърца и ще тества вашата сила и мощ, но ще ви даде резултати.
Как да го направим:
- Разтворете широко ръцете и краката си. (При нормално лицево издигане ръцете ви са широки, а стъпалата са с ширина на бедрата; за този искате да разширите всичко.)
- Започвайки в това положение, спуснете тялото надолу, докато лактите се огънат. Дръжте корема си супер стегнат и натискайте както с краката, така и с ръцете.
- Стремете се към 8-10 пълни лицеви опори.
- Повторете 3-4 пъти, като почивате между тях.
Горещ съвет: Колкото по -бавно спускате надолу, толкова по -добре. Ще изгори, но се опитайте да отделите време по пътя надолу, преди да избутате малко по -бързо. Увеличавайте повторенията, когато ставате по -силни.
AB диетата
Ако сериозно се стремите да разкриете корема, лежащ под корема ви, трябва да обърнете голямо внимание на диетата си. Нат предлага да се откаже от преработените храни и да се зареди с плодове, зеленчуци, месо, риба, бобови растения, яйца, ядки, добри масла и пълнозърнести храни.
Какво излиза:
- Захар (напр. Безалкохолни напитки, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, прекалено много плодове, близалки, рафинирани, сурови, сок, бяло - това са едни и същи глупости!)
- Подсладители
- Фалшиви (хидрогенирани) масла
- Хляб и бели преработени брашна (напр. Пшеница)
- Макаронени изделия (отново на пшенична основа)
- Соя
- Храни в кутии със списъци на съставките, дълги една миля
Елиминирането на повечето от тези храни може да доведе до огромна промяна в тялото ви, особено в корема. Практикувайки умереност, консумирайки повече пресни храни и избирайки по -малки порции, ще видите последователни промени с течение на времето.
Нат Картър е личен треньор и треньор по трансформация с над 12 години опит. Тя е създател на 50daysnosugar, програма за начин на живот, помагаща на хиляди да отслабнат и да променят навиците си. За мотивация, рецепти и планове за тренировки я проверете Фейсбук страница.
Още съвети за тренировка
6 Плоски движения на корема
Бързи летни тренировки
Най -горещите фитнес тенденции за 2013 г.
