Готови ли сте да започнете новата година с вашето здраве като основен приоритет? Дали добавките са част от вашето търсене на здраве и красота? Прочетете за експертни съвети за правилния начин на приемане на добавки.
Добавките не са чудодейни хапчета
Според Националния център за здраве на жените, около 60 % от жените в САЩ приемат поне един витамин или минерална добавка - въпреки че не са препоръчани да го правят от здравеопазването си доставчик. Много от тези жени приемат добавки с надеждата да компенсират липсата на грижа за себе си, особено лошата им диета и липсата на упражнения. Въпреки растежа на индустрията за добавки в милиарди долари, добавките не са лек за всички, нито са чудодейни хапчета, които компенсират нездравословния начин на живот. Те обаче могат да подобрят здравословния начин на живот, както и да лекуват определени заболявания заедно със здравословния начин на живот.
Вижте добавките като „допълнителни“
Експерт по холистичен живот д -р Майкъл Финкелщайн, бивш шеф на интегративната медицина в Северен Уестчестър Болница в Ню Йорк, предупреждава, че съществува опасност да се обърне към добавки, без първо да се погрижи себе си. „Често ме молят да препоръчам добавки за лечение на определени състояния или заболявания или за подпомагане на имунитета система, или за справяне с условията, свързани със стареенето, казва д -р Финкелщайн, който е и основател и Директор на
SunRaven, холистичен лечебен и жив център в Уестчестър. „Първоначалният ми отговор е първо да обясня принципите на умелия живот и да подходи към въпроса за добавките в контекста на това как човек се грижи за себе си по -цялостно “. Д-р Финкелщайн обяснява, че разчитането на добавки вместо на самообслужване е форма на нездравословно самозаблуда. „Ние сме съблазнени от мисълта, че средствата за защита (добавки) трябва да бъдат прости и да действат бързо. В крайна сметка ние се унасяме в мислене, което ни позволява да игнорираме произхода на нашето здравословно състояние и възможностите да се учим и израстваме чрез тях. " Въпреки това, като се твърди, д -р Финкелщайн казва, че добавките имат роля, но основно те трябва да се разглеждат като „добавки“, а не лечения. Той добавя: „Въпреки че добавките могат да помогнат за облекчаване на симптомите и подобряване на баланса, те сами по себе си са такива рядко полезно. " Това означава, че постигането на оптимално здраве изисква от вас ангажимент да живеете здравословно начин на живот.Добавките могат да предотвратят недостиг на витамини и минерали
Дори и най-внимателните за здравето хора могат да се провалят, когато става въпрос за получаване на дневната си квота от витамини и минерали. В допълнение към поддържането на добри ежедневни здравословни навици, като правилно хранене, физическа активност и адекватна почивка, д -р Финкелщайн казва, че повечето хора могат да се възползват от приемането на добър мултивитамин/мултиминерал комплекс. Той съветва: „Добавките, получени от цели храни, са най -добрите за тази цел - за разлика от тези, които са предимно синтезирани „хранителни вещества“. Свържете се с вашия местен фармацевт или доставчик на здравни грижи за добавка препоръки.
Добавки за проблемите на жените
Въпреки че мултиплексът може да помогне да се гарантира, че не страдате от основен недостиг на витамини и минерали, как добавките могат да решат някои често срещани проблеми на жените?
Женски проблем №1: ПМС
Ако се страхувате седмицата преди менструацията - всеки месец - д -р Финкелщайн препоръчва да започнете с мултивитаминен/мултиминерален комплекс и добавете малко допълнително магнезий, което също може да бъде полезен. Той добавя: „Тук обаче диетата е ключова: намаляването на количеството животински продукти (месо, риба, птици, млечни продукти и яйца) е важно, както и намаляването количеството кофеин, алкохол и прости рафинирани въглехидрати, като хляб, сокове, газирани напитки и най -приготвените десерти. (Можете също да опитате това естествен лек за ПМС.)
Женски проблем №2: Безсъние
Липсата на сън е едно от условията, които д -р Финкелщайн не предлага с готовност добавки. Той казва: „Няма заместител на преглед на деня, който да се занимава с това как човек спи. С други думи, вечерният период трябва да е време за приключване. Въпреки че някои добавки могат да бъдат полезни, ако ние се изтласкваме извън нашите граници, в най-добрия случай те ще имат само краткосрочни ползи. Преди да посегна към „бутилката“, изключих телевизора. " (Безсъние? Прочетете Защо жените имат проблеми със съня и стратегии за по -добър сън.)
Женски проблем #3: Стрес
Независимо от твърденията за намаляване на стреса на много добавки, д-р Финкелщайн казва, че добавките могат да осигурят само временна подкрепа и че справянето с корена на стреса е по-добро решение. Той обяснява: „Някои добавки, като жълт кантарион или валериана, се предполага, че имат анксиолитични (анти-тревожни) свойства. Въпреки че това може да е така, приемането на тези, вместо да се отстрани основната причина за нашия стрес и как се справяме с него, вероятно ще бъде по -вредно в дългосрочен план. " (Съвети на експерти за по -малко стрес.)
Женски проблем №4: Болест
Въпреки че не е уникално за жените - мъжете също се разболяват - жените е по -вероятно да посегнат към добавка, за да се почувстват по -добре. Д -р Финкелщайн вярва в облекчаване на острите симптоми, за да осигури комфорт, но предупреждава, че трябва да гледате и на болестта като на послание, че трябва да се грижите по -добре за себе си в бъдеще. Той препоръчва да приемате добавки за облекчаване на незабавните симптоми, но не и да държите добавките под ръка като извинение да направите лош избор на здраве по -късно.
Добавките могат да бъдат опасни
Въпреки че добавките се продават лесно в супермаркети, аптеки и дори рафтове в магазините, те не са безопасни. Според д-р Финкелщайн има три начина, по които дългосрочната употреба на добавки може да бъде вредна: цена, зависимост и навик за прикриване на здравословни проблеми. Цена: С течение на времето разходите за добавки могат да бъдат финансово изтощение - особено ако скочите да купите всяка „следваща най -добра добавка“. В Освен това, д-р Финкелщайн казва, че трябва да вземете предвид други „разходи“, като дългосрочни странични ефекти, които се появяват при много добавки. Зависимост: Зависимостта от добавки вместо по -цялостен подход може да доведе до загуба на връзка с по -надеждни начини да се грижите за себе си. Д -р Финкелщайн предупреждава, че зависимостта води хората по пътя на по -голямо разчитане на външни сили, които да запазят животът им в баланс, вместо да поемат контрол върху собственото си здраве и да го държат в дългосрочен план битие. Навик за прикриване на здравословни условия: Когато разчитате на добавки, губите възможността да учите и да растете, избирайки да прикриете симптомите си с бързо решение. Д -р Финкелщайн казва: „С толкова бързото достигане на хапчета пропускаме шанса да обмислим по -добрата стратегия и по -цялостен начин на мислене за това, което ни прави истински здрави и щастливи.“
Долен ред
Продължете стремежа си към по -добро здраве, но не се заблуждавайте, че добавките ще го направят без усилие. Вместо това започнете с подобряване на начина си на живот и дайте приоритет на грижите за себе си. Изборът на начин на живот да се храните по-добре, да спортувате повече и да спите достатъчно е по-безопасен и далеч по-малко спорен от дългосрочната зависимост от хапчета. „Въпреки че те изискват повече усилия, те са по -ефективни в дългосрочен план и водят хората до по -добро здраве като цяло. Това е просто по -умен подход “, казва д -р Финкелщайн. „И аз насърчавам хората да обмислят това много внимателно и при необходимост да потърсят ръководството на някой, който може да помогне да насочи усилията им така, че да бъдат най -ефективни и ефикасни.“
Повече за добавките
Кльощавите на добавки за отслабване
От колко калций се нуждаят жените?
Рибено масло: Какво трябва да знаят всички жени за хайпа
Алтернативни възможности за добавяне на калций
Имате ли риск от недостиг на витамин D?
Бременна? Причини да приемате витамини
Наистина ли трябва да пиете витамините си?
