Имате ли нов план за тренировка през 2012 г.? Страхотно -просто не забравяйте да ядете правилните храни в точното време, за да извлечете максимума от потта си!
Ако започвате нова рутинна тренировка тази нова година, вероятно искате да знаете какво да ядете - и кога да ядете - за да подкрепите новите си фитнес цели.
Има много информация за храненето преди или след тренировка и няколко школи за мислене за зареждане на въглехидрати срещу протеини. Какво работи и кое не? Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид при храненето, за да подхранвате режима си на упражнения.
Гледайте своята порция
Зареждането с голямо хранене преди тренировка е огромно не-не, защото може да ви накара да се почувствате летаргични-и дори да предизвика стомашни спазми или диария. Но ако не ядете достатъчно, няма да имате достатъчно енергия, за да се насладите и оптимизирате времето си за упражнения.
Клиниката Mayo предлага следните насоки:
- Големи ястия. Яжте поне три до четири часа преди тренировка.
- Малки хранения. Яжте два до три часа преди тренировка.
- Малки закуски. Яжте час преди тренировка.
Яжте след тренировка
Клиниката Mayo също препоръчва да ядете храна, която включва протеини и въглехидрати в рамките на два часа след тренировка. Ако не сте гладни веднага след това, опитайте спортна напитка или сок, за да попълните въглехидратите, изгубени по време на тренировката. Опитайте храни като кисело мляко, плодове, фъстъчено масло, нишко сирене, бисквити, ядки или обикновена, добре балансирана храна.
Протеинът помага на мускулите да се възстановят и да растат, а най-доброто време да дадете на тялото си така необходимия протеин е веднага след тренировка. Не е задължително да е и от протеинов шейк. Хапнете твърдо сварено яйце, чаша мляко или суроватъчен протеин. Но не забравяйте, че повече не е по -добре - имате нужда само от 10 до 20 грама протеин, за да доставите аминокиселините необходимо за изграждане и възстановяване на мускулите, според спортния диетолог Кристин Розенблум, д -р, RD, CSSD.
Избягвайте определени храни преди тренировка
Докато салатата може да бъде здравословна храна, да ядете преди да тренирате, не е добра идея, защото е по -трудно смилаема и вероятно не осигурява достатъчно въглехидрати за доставяне на енергия. Също така, обърнете внимание на тялото си-ако някои храни причиняват храносмилателен дискомфорт, избягвайте ги като храна преди тренировка.
Обърнете внимание на времето
Очевидно е, че ако тренирате сутрин, може да нямате време да смилате пълноценно хранене, така че се придържайте към по -леката храна. Добрите храни преди тренировка включват ябълки, бадеми, пуйка, грозде, горски плодове или шейк от суроватъчен протеин. Ако работите по -късно, можете да го направите след по -голямо хранене или да похапнете по -леко и да хапнете след това. Забравете да се опитвате да тренирате в „най -доброто време“ на деня, казват експерти. Просто включете активността, когато можете, и планирайте храната си около нея.
Бъдете наясно с дейността
Ако практикувате йога, която е по -малко строга от, да речем, въртене, може да се нуждаете от по -малко гориво. Искате също да изберете нещо, което се усвоява бързо, защото висенето с главата надолу няма да помогне на храната да слезе по -бързо.
Още съвети за здравословна диета
Топ 3 клопки за отслабване
Здравословни рецепти, които да ви следят
Закуска - какво и не
