Както се вижда от многобройните му роли без риза, Марк Уолбърг има изключително добро тяло. Но тренировката му не работи само за мъже. Вижте какви ходове можете да откраднете от обучителите на Марк, за да извайвате чисти, секси мускули.
Мъжете отзад Марк Уолбърг„Известният бод сега правят своя метод достъпен за всички в Брик Фитнес, новото им студио в Редондо Бийч, Калифорния.
Съсобственикът Брайън Нгуен е с Марк през последните седем години, извайвайки тялото му за роли във филми като Непобедим, Боецът, и догодина Болка и печалба.
Но Нгуен и неговият партньор Ник Херолд не са просто професионалисти в усилването на актьорите. Те помагат и на женските знаменитости да отслабнат. На снимачната площадка на Боецът, Nguyen също работи с Ейми Адамс за да се стегне физиката й и той обучи съ-звездата на Марк Натали Мартинес на снимачната площадка на предстоящия им филм, Разбитият град.
Ключът към модела Brik Fitness е качеството над количеството.
„Има много загуба на мазнини, когато сте на камера“, каза Нгуен пред SheKnows. „Постигането на това стройно телосложение не зависи толкова от ниско тегло и високи повторения.“ Наистина трябва да задействаш тази метаболитна система, казва той.
„Става въпрос за качеството на движенията, които участват в тренировката“, казва Херолд.
В допълнение към ефикасното трениране на мускулите ви, Nguyen и Herold поставят огромен акцент върху подготовката за тренировка и възстановяване. Целият процес отнема шест стъпки.
Научете метода на Brik Fitness
Процесът на Брик в шест стъпки
Стъпка 1: RAMP
RAMP означава обхват на движение, активиране на слаби мускули и подготовка за движение. Ние постигнахме тази стъпка, като търкаляхме прасците си преди да започнем тренировъчната сесия.
Стъпка 2: Основно обучение
„Повечето хора имат някаква слабост в основната си област и ние наистина ще се съсредоточим върху нея в началото на програмата“, каза Херолд.
За да ангажират цялото тяло, момчетата ни накараха да направим обратен удар с издърпване на лентата. Някои други популярни основни упражнения, които Нгуен използва с Натали Мартинес, са статични задържания, като страничната дъска.
Стъпка #3: Мощност и еластичност
Тази част от тренировката помага за подобряване на реактивната способност на клиента.
„С напредването на възрастта едно от най -важните неща, което намалява, е способността ви да реагирате на нещо“, казва Херолд.
Herold наистина ни предизвика по този аспект с шлем с топка за медицина.
Стъпка #4: Силови тренировки
По -голямата част от тренировката, или както каза Херолд, „месото и картофите“, идва тук. Herold включва както горната, така и долната част на тялото със сложен ход, бокален клек с преса над главата.
Стъпка #5: Кондициониране
Тук идва вашето кардио! Нгуен обича да завършва тренировките си, като „изпразва резервоара“, изстисквайки последната частица енергия от уморената си физика. С Ейми Адамс и Марк Уолбърг на Боецът, това означаваше интервали от скачане на въже. Нгуен препоръчва да правите общо 10 минути скачане на въже, 30 секунди включено, 30 секунди почивка.
Стъпка #6: Регенерация
Nguyen и Herold насърчават клиентите си да завършат този тристепенен процес след тренировъчна сесия.
- Ролка от пяна.
- Опъвам, разтягам.
- Заредете с постни протеини и въглехидрати. В Brik имат смути бар, където правят вкусни шейкове с суроватъчен протеин и плодове.
„Това трио помага за намаляване на мускулната болка и времето за възстановяване, което ни позволява да работим интензивно и по -често - два необходими елемента при проектирането на тренировъчен план, за да получите страхотна физика “, казва Herold.
Бакшиш
За двойки, които обичат да тренират заедно, Nguyen препоръчва да се направи сесия в стил „начален лагер“. Редувайте се да се предизвиквате, за да видите кой може да направи най-много клекове или лицеви опори.
Вземете погледа на Уитни
Риза
(Breeze Comfort, $ 50)
Обувки
(Нов баланс, $ 110)
Панталони
Основни 3/4 тесни панталони
(Puma, $ 40)
Повече знаменитост фитнес
Celebody: Тайната на звездите на DWTS Кели Монако да остане слаба
Celebody: Вземете кривите на Жената котка на Ан Хатауей
Celebody: Как да вземем плячката за зареждане на Ким Кардашиян
