Всички сме виждали опънатите и тонизирани коремни преси на известни личности и си мислихме: „И аз бих могъл да изглеждам така, ако имах треньор“. Въпреки че не всеки може да си позволи треньор на знаменитости, ние го имаме следващото най-добро нещо-основни съвети за упражнения от експерта по фитнес Мишел Ловит, която е обучила холивудски звезди, включително Кортни Кокс, Джулия Луис-Драйфус, Мери Луиз Паркър и Джулиан Мур.
знаменитост фитнес
Основен фитнес с треньор на знаменитости Мишел Ловит
Всички сме виждали опънатите и тонизирани коремни преси на известни личности и си мислихме: „И аз бих могъл да изглеждам така, ако имах треньор“. Въпреки че не всеки може да си позволи треньор на знаменитости, ние го имаме следващото най-добро нещо-основни съвети за упражнения от експерта по фитнес Мишел Ловит, която е обучила холивудски звезди, включително Кортни Кокс, Джулия Луис-Драйфус, Мери Луиз Паркър и Джулиан Мур.
Опознайте ядрото си
„Повечето хора смятат ядрото за тонизиран корем, но коремните мускули са много малка част от ядро “, обяснява Ловит, добавяйки, че основните мускули помагат да се контролира движението, да се прехвърли енергия и да се измести тялото тегло. "Това, което специалистите по фитнес наричат" ядро ", всъщност се състои от много различни мускули, които стабилизират гръбначния стълб и таза и изпълняват цялата дължина на торса."
Специалистът по сила и кондиция отбелязва, че основните програми за упражнения за кондициониране трябва да бъдат насочени всичко от тези мускулни групи, за да бъдат ефективни.
Основното обучение може да се извършва навсякъде
„Има много упражнения, които ще укрепят ядрото“, казва Ловит. „Голям брой основни укрепващи упражнения могат да се правят у дома без оборудване, докато някои изискват използването на оборудване и приспособления.“
За да се приведете във форма за лятото, ето петте на Ловит основен фитнес движения, които лесно могат да се правят във фитнеса или у дома.
Странична дъска
Страничната дъска ангажира често пренебрегваните мускули, които помагат да се поддържа ядрото. Това упражнение ще помогне за увеличаване на страничната здравина и стабилност на бедрата. Той също така укрепва вътрешните и външните коси мускули и напречните коремни мускули.
Стартова позиция: Застанете в дъска на предмишниците, като държите тялото си в една линия от главата до петите.
Движение: Превъртете се на дясната си предмишница и се протегнете нагоре. Протегнете ръка с лявата си ръка. Натиснете нагоре през предмишницата, като държите бедрото си от земята. Задръжте позицията за 15 до 60 секунди и повторете два до три пъти.
Дъската на предмишницата
Дъската осигурява страхотно загряване, което ангажира всички мускули на ядрото.
Стартова позиция: Легнете по корем с лакти под раменете.
Движение: Повдигнете се на лактите и пръстите на краката, като държите торса и тялото си в права линия от ушите до пръстите на краката (без провисване и огъване). Задръжте позицията от 15 до 60 секунди на предмишниците. Спуснете се на пода, вземете кратка почивка и повторете до 10 пъти.
Забележка: За да увеличите трудността на дъската на предмишницата, редувайте повдигането на единия крак зад вас, като същевременно поддържате стойката си за 10 секунди; повторете от другата страна.
Упражнение за мост
Упражнението с мост изолира и укрепва седалищните мускули (дупето) и подколенните сухожилия (задната част на горната част на крака) и е добро средство за укрепване на ядрото, което е насочено както към корема, така и към мускулите на долната част на гърба. Упражнението с мост се счита за основно упражнение за рехабилитация за подобряване на стабилизацията на ядрото и гръбначния стълб.
Стартова позиция: Легнете по гръб с разтворени крака на ширината на бедрата върху постелка или равна, равна повърхност.
Движение: При вдишване свийте опашната кост под, натиснете надолу с петите и повдигнете таза от пода. Натиснете раменете надолу и повдигнете ребрата нагоре. Останете в това положение (продължете да дишате) за 30 до 60 секунди. Освободете и бавно се въртете надолу. Повторете два до три пъти.
Упражнение за мост с един крак
Упражнението с мост с един крак изолира и укрепва седалищните мускули и подколенните сухожилия и е добро средство за укрепване на ядрото, насочено както към корема, така и към мускулите на долната част на гърба.
Стартова позиция: Легнете по гръб с разтворени крака на ширината на бедрата върху постелка или равна, равна повърхност.
Движение: При вдишване свийте опашната кост под себе си, повдигнете десния крак нагоре и натиснете надолу с лявата пета. Използвайки само един крак, повдигнете таза си от пода. Натиснете раменете надолу и повдигнете ребрата нагоре. Останете в това положение (продължете да дишате) за 30 до 60 секунди. Освободете и бавно се въртете надолу. Повторете два до три пъти; повторете с другия крак.
Лицеви опори
Стартова позиция: Поставете пръстите на ръцете и ръцете на пода, като се уверите, че гърбът и ръцете са изправени. Дръжте ръцете си малко по-далеч от ширината на раменете и стегнете коремните мускули.
Движение: Вдишайте, докато се спускате на пода, спирайки, когато лактите ви достигнат 90-градусов завой. Пазете тялото си от докосване на пода. Натиснете обратно и повторете; направете три серии от 12 до 15 повторения.
Още идеи за фитнес
5 тренировки за ума за уелнес
Подходящ за обвързване с тренировка за бойно въже
Постигнете фитнес целите си с тренировката ViPR
