В общество, което е толкова фокусирано върху премахването на мазнините от тялото, е твърде лесно да се повярва в мита, че не трябва да консумираме мазнини. Но здравословните мазнини са ключов компонент на правилното хранене. Тук споделяме пет страхотни източника на здравословни мазнини, които ще поддържат тялото ви в най -добро състояние.
Важното, когато става въпрос за консумация на мазнини, е разбирането на разликата между тях добри и лоши мазнини. Добрите мазнини включват моно- и полиненаситени мазнини и най-често се намират от естествени източници. Наситените и транс -мазнините са тези, които сте склонни да намерите в ярко оцветени опаковки и обикновено попадат под заглавието „боклуци храна." Високата консумация на последния е свързана с по -високи нива на холестерол, както и с повишени шансове за сърдечно -съдови заболявания въпроси. Добрите мазнини обаче са заредени с хранителни вещества, които тялото ви не може да намери никъде другаде. Като бонус, мазнините се разграждат по -трудно от организма, което означава, че ще се почувствате сити, след като ги консумирате по -дълго.
Авокадо
Тези зелени плодове съдържат олеинова киселина, която е мазнина, която може да ви помогне да се почувствате по -бързо и да запазите ситостта по -дълго. Като добавите няколко филийки към салатата или сандвича си на обяд, можете да гарантирате, че няма да се натоварвате с леки закуски, когато се приберете от работа.
Ядки
Ядките са с високо съдържание на протеини и мазнини, което ги поставя по -високо в калоричната скала от другите храни. Но този повишен калориен прием идва от хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да процъфтява. Ядките не трябва да се консумират в големи количества, за да свършат работата. Започнете, като поръсите шепа нарязани орехи или бадеми върху салатата си или запазите малка шепа кашу или шам фъстък в чантата си за спешна закуска. По този начин ще извлечете ползите от консумацията на ядки, без да качвате нежелани килограми.
Зехтин
Зехтинът е чудесен за готвене и се използва като дресинг за салата, тъй като има лек, но подчертан вкус и е богат на мононенаситени мастни киселини. Това е по -здравословен вариант от маслото и маргарина, когато става въпрос за печене и лесно може да се използва за омазняване на тиган или тиган за хранене. Просто се уверете, че измервате внимателно зехтина, тъй като той е с високо съдържание на калории, и ако погледнете, това може да завърши с добавяне на повече, отколкото е необходимо.
Риба
Есенциалните мастни киселини играят важна роля в подпомагането на клетъчния растеж и клетъчното размножаване. С други думи, те помагат на тялото ви да се възстанови и да остане силен. За щастие рибите, като сьомга или скумрия, са заредени с мастни киселини и с тях се работи лесно време за ядене.
Ленено семе
Тези малки момчета може да изглеждат като по -тъмна версия на обичайните ви сусамови семена, но хранителната стойност, която носят, е огромна. Те са заредени с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че се борят с възпалението. Това означава, че те може да са само добавката, от която тялото ви се нуждае, ако имате работа или искате да предотвратите сърдечни заболявания, астма, артрит, диабет и други заболявания. Хранителните им вещества са по -достъпни при смачкване, така че поръсете малко смляно ленено семе върху зърнени храни или овесена каша и не се страхувайте да хвърляте супена лъжица или две в печени продукти при готвене.
Яжте разумно
Както при всяка храна, дори здравословните мазнини трябва да се консумират умерено. Твърде много нещо претоварва тялото ви. Но включването на тези източници на здравословни мазнини в диетата ви в разумни количества ще ви накара да се почувствате по -сити след хранене и ще помогне на тялото ви да функционира възможно най -добре през целия ден.
повече за храненето
Нови и лесни начини за използване на овес
Салата от авокадо и козе сирене
Барбекю сьомга
