Удряте ли следобедния спад? Здравата закуска може да ви помогне да избегнете преяждане по време на хранене и да останете доволни, за да можете да останете съсредоточени и заредени с енергия. Избягвайте буркана с бисквитки и изберете по -здравословна закуска с тези прости начини да закусите умно!
Дръжте нивата на кръвната захар под контрол между храненията с енергизиращи закуски като сурови ядки и пуканки. Пуканките са с ниско съдържание на калории и имат нула грама транс -мазнини на порция. Освен това е вкусно! Поръсете отгоре малко подправка без натрий или нискомаслено настъргано сирене за вкусно следобедно лакомство.
За лесна закуска в тези натоварени дни, пригответе нискокалорична пътека. Добавете една порция пуканки, за да увеличите обема си, без да добавяте много калории или мазнини. Опитайте Kettle Corn или Spicy Nacho popcorn - и двете са нови от Орвил Реденбахер - за забавни обрати на вкус!
Обичате ли да печете? Опитайте тези лесни и зареждащи с енергия
бикс бисквитки. Направете партида през уикенда, за да сте готови да закусите умно, когато настъпи натоварената седмица. За повече идеи разгледайте нашия списък с топ 10 храни, които ви зареждат с енергия. |
Напълнете малки пластмасови контейнери или торбички с единични порции, за да избегнете преяждане. |
Напълнете с фибри
Никой не иска да яде закуска, която ги оставя гладни минути по -късно. Изберете храни, пълни с фибри, и ще останете сити до следващото си хранене. Защо? Защото тялото ви отнема повече време за усвояване на фибри, отколкото за усвояване на сладки, захарни закуски. Затова минете покрай бонбона за пресни плодове, сурови ядки, пуканки и зърнени храни.
Добавете семена или ядки към смутита, кисело мляко или зърнени храни, за да вмъкнете още повече фибри в любимите си закуски. Една порция нискомаслено кисело мляко, гарнирано с две супени лъжици ядки, е само 150 калории. Или опитайте да добавите странична салата със сушени боровинки и гранола за допълнителен тласък на пълнене на фибри.
Разгледайте повече идеи за храни, пълни с фибри >>
Опаковайте протеина
Закуските с високо съдържание на протеини ще поддържат енергийните нива високи до вечеря. Общите насоки за консумация на протеини препоръчват 46 грама за жени на възраст 19-70 години и 56 грама за мъже на възраст 19-70 години. За да увеличите протеините си и да останете сити между храненията, закусете умно с тези опции, опаковани с протеини:
- Нискомаслено нишко сирене
- Едамаме
- Нарязана пуйка или пиле
- Нискомаслено кисело мляко
- 22 по-здравословни закуски с високо съдържание на протеини
Гледайте: Как да си направите домашно приготвени барове с гранола
Нискокалорични, нискомаслени, високо съдържание на фибри гранола барове! Тези здравословни барове са перфектната закуска - без консерванти и много добри неща в един бар. Направете ги свои, като добавите каквато и да е здравословна съставка, която харесвате!
Още интелигентни съвети за закуска
10 Диетични закуски
3 съвета как да останете доволни между храненията
15 идеи за закуски по -малко от 100 калории
