1
Естествено ароматизирано и подсладено кисело мляко
Много кисели млека с аромат на магазин са заредени с изкуствени подсладители, добавки и овкусители. Направете вашата закуска по естествен начин, като разбъркате заедно 3/4 чаша 0 % гръцко кисело мляко (100 калории), 1/2 чаша нарязано ягоди (25 калории) и 1/2 супена лъжица мед (30 калории) за кремообразно, сладко и вкусно 155-калорийно лакомство. Можете да добавите малко повече ягоди или мед, за да постигнете желаната сладост.
2
Смес за пътеки
Смесите Trail са с високо съдържание на протеини и други хранителни вещества, които ви дават необходимата енергия, за да прекарате деня си. Единственият риск е колко лесно е да дъвчете шепи неща и да преяждате, без да осъзнавате. За да сте сигурни, че ще получите енергиен тласък, без да прекалявате, направете малки партиди, като например 3 супени лъжици нарязани орехи (120 калории) и 2 супени лъжици сушени боровинки (45 калории) или 2 супени лъжици сурово кашу (85 калории) и 2 супени лъжици стафиди (60 калории). Поставете сместа си в малка торбичка с цип и я вземете със себе си в движение.
3
Купа зрънце
Сладките и вкусни плодове са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на витамини и антиоксиданти. Една чаша нарязани ягоди е 55 калории; чаша малини или къпини е 65 калории; а чаша боровинки е 85 калории. Така че следващия път, когато вашият сладък зъб се обади, смесете и съчетайте тези вкусни малки плодове в вкусна купа с мощно хранене.
4
Пълнени фурми
Нарежете три сушени фурми без костилки (по 20 калории всяка) по средата, така че да се отворят като кифличка за хот -дог. Намажете 1 чаена лъжичка гладко или хрупкаво фъстъчено масло (30 калории) по центъра на всяка дата. Насладете се на вашия мини десерт „хот -дог“!
5
Печен картоф
Изпечете малък картоф (130 калории) във фурната и се насладете с щипка сол и 1/2 супена лъжица масло или маргарин (50 калории). Поръсете с нарязан зелен лук и див лук за допълнителен вкус.
6
Ядки бананови кули
Нарежете половин банан (50 калории) на тънки филийки. Разпределете 1 супена лъжица бадемово масло (100 калории) равномерно между филийките и след това направете същото с поръсване на 1/2 супена лъжица сурови конопени семена (30 калории).
7
Освежаваща салата от нахут
Смесете заедно 1/4 чаша варен нахут (70 калории), 2 нарязани на кубчета домати слива (25 калории), 1/2 чаша филийки краставица (10 калории), 1 чаена лъжичка зехтин (40 калории) и 2 чаени лъжички балсамов оцет (10 калории). Поръсете с любимите си билки или подправки, ако желаете.
8
Плодове със сирене
Не може да се отрече, че плодовете и сиренето се съчетават изключително добре. Така че следващия път, когато коремът ви мърмори, се поглезете с чиния с 3/4 чаша грозде (75 калории) с 1 унция резен нискомаслено сирене моцарела (80 калории).
10
Овесена каша
Сварете 1/3 чаша овес (120 калории) в 1/6 чаша вода или обезмаслено мляко (15 калории). Използвайте повече или по -малко течност в зависимост от това как ви харесва овесената каша. След това разбъркайте 1/4 чаша пресни или замразени боровинки (25 калории), 5 нарязани бадема (35 калории) и стевия (0 калории) на вкус.
11
Зеленчуково пържене
Ако сте вкъщи по време на закуска и имате няколко свободни минути, разбиването на обикновена пържене е хранителен вариант. Загрейте 1/2 супена лъжица зехтин (60 калории) в тиган на средно слаб огън. Хвърлете в различни зеленчуци, като 1 чаша нарязани тиквички (20 калории), 1 чаша нарязани гъби (15 калории), 1 чаша цветчета броколи (30 калории) и 1 чаша нарязани чушки (20 калории). Ако количеството масло не е достатъчно, добавете пръска вода, колкото е необходимо, за да сте сигурни, че зеленчуците не изгарят. Продължете да готвите и разбърквате редовно, докато всички зеленчуци омекнат. Добавете 1 супена лъжица соев сос (10 калории) и 1/2 супена лъжица сусам (25 калории) за допълнителна хрупкавост, ако желаете.
12
Тропически смути от влакна
Комбинирайте половин банан (50 калории), 3/4 чаша манго (75 калории) и 1/2 супена лъжица смляно ленено семе (30 калории) в блендер. Изсипете неподсладено бадемово мляко (30 калории на чаша), докато се постигне желаната консистенция, и се наслаждавайте.
Салата от яйца върху препечен хляб
Започнете с твърдо сварено едно голямо яйце (80 калории). Можете дори да сварите твърдо няколко и да ги съхранявате в хладилника, за да закусите през цялата седмица. След като яйцето ви се охлади и го обелите, го поставете в малка купа с 1 супена лъжица узряло авокадо (15 калории), 2 супени лъжици нарязан зелен лук и сол, на вкус. Пасирайте всички съставки заедно и разпределете сместа върху парче пълнозърнест препечен хляб (70–100 калории в зависимост от марката).
14
Естествен черен шоколад
Когато вашият сладък зъб просто не може да бъде отказан, тъмният шоколад е чудесен начин да задоволите желанието си. Една трета от an Естествен тъмен шоколад от застрашени видове е само 140 калории, така че можете да се лекувате без вина!
15
Това са плодовите барове It
Всеки Това е плодовият бар It предлага няколко витамини, 3 грама фибри и само 100 калории. И още по -добре? Те са направени изцяло от плодове. Без консерванти и без добавена захар, само естествено сладки и вкусни плодове, които лесно можете да вземете със себе си в движение.
16
Органичните бисквити на Мери
Оригинални бисквити на Мери са направени от хранителни съставки, като кафяв ориз с късо зърно, киноа и ленено семе, и съдържат 140 калории за 13 крекера. Или намалете наполовина порцията крекери и им се насладете с 1 унция резенче сирене чедър (115 калории).
17
Обелени закуски сушени манго
Сушените плодове правят удобни и питателни закуски, но не забравяйте да следите за добавена захар - плодовете са достатъчно сладки сами по себе си! Направете здравословен избор, като изберете тези Обелени закуски много за манго пакети за единична порция. Те са само 120 калории и не съдържат нищо друго освен сушени манго.
18
Тихоокеанска супа от джинджифил от моркови от кашу
Когато имате нужда от топло и успокояващо ястие, ровете Тихоокеанска супа от джинджифил от моркови от кашу. Той е натоварен с естествени органични съставки, а задоволителната порция от 1-1/2 чаша е само 180 калории. Или ако имате малко повече време, направете си домашна супа от моркови.
19
Ябълков пай и боровинков мъфин Larabars
Ларабари са направени изцяло от цели храни и нито един бар не съдържа повече от девет съставки. Баровете съдържат неподсладени плодове, ядки и подправки, без добавени захари или консерванти. Плюс това, и двете са удовлетворяващи ябълков пай и боровинков мъфин ароматите са само 190 калории.
Племе Органичен хумус
Малко потапяне може да направи закусването на зеленчуци много по -вкусно и вълнуващо. Но вместо да се насочите към изкуствено ароматизиран крем на основата на крем, разчитайте на здравословната, органична доброта на Племе Органичен хумус, предлага се в три вкусни сорта. Три супени лъжици от този кремообразен дип пръстен съдържат само 90 калории и можете да се насладите с комбинация от 1 чаша филийки моркови (50 калории), 1 голямо, нарязано стъбло целина (10 калории), 1 чаша филийки краставица (20 калории) и 1 нарязан среден чушки (25 калории).
Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са маркирани *
