Дори и да се храните здравословно, балансирано, това може да доведе до това, че тези малки лакомства, на които се отдавате, да натрупат килограми. Но знаете ли, че закуската с ядки не само ще задоволи желанието ви, но и може да ви помогне да отслабнете? Ето нашето ръководство за това какво биха могли да направят ядките за вас.
Шам-фъстъци
30 грама = 159 калории
Тези малки ядки всъщност могат да помогнат за понижаване на холестерола. Те също така съдържат антиоксиданти, които са от съществено значение за здраво тяло и ум. Методът на обстрелване също ще „заблуди“ тялото ви да мисли, че е изяло повече, отколкото е, поради времето, необходимо за всяка една ядка да бъде обелена. Следователно, след като ядете по -малко, ще се почувствате сити!
Лешници
30 грама = 178 калории
Това са закуски, богати на доброта и пълни с всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да остане здраво. Лешниците са добър източник на мазнини, протеини, витамин Е, минерали и калций, което ще помогне, а не пречи на
отслабване.бразилски ядки
30 грама = 186 калории
Освен витамини и минерали, бразилските ядки съдържат селен, който намалява риска от рак на гърдата.
Орехови ядки
30 грама = 185 калории
Тази малка ядка е пълна с доброта за вашето тяло. Освен омега-3 мазнините, които спомагат кожата ви да изглежда блестяща, е известно, че антиоксидантите, присъстващи в ядките, съдържат антиракови ползи и могат да помогнат за диабет тип 2.
Фъстъци
30 грама = 166 калории
Фъстъците са много повече от закуска. Те са добър приятел на сърцето ви, благодарение на мононенаситените мазнини, които помагат да поддържате тикера си здрав. Фъстъците също съдържат витамин Е, ниацин, фолиева киселина, протеини и манган, които са от съществено значение за здравословното хранене.
Още здравословни закуски
Най -добрите ядки за вашето здраве
Ядки: Перфектната здравословна и фитнес храна
Яжте ядки за здрава кожа
