С наближаването на времето за новогодишните резолюции целта да се откажете от тютюнопушенето на първо място в списъка ви? Независимо дали това е първият ви опит да премахнете навика или многократния опит, проучванията показват, че до 50 % от хората, които се зарекоха да се откажат от тютюнопушенето, в крайна сметка го правят. Ето няколко съвета от Американската белодробна асоциация, които да ви помогнат да се откажете завинаги от тютюнопушенето.
Изхвърлянето на навика е трудно - но може да ви спаси живота
Според Американска белодробна асоциация, свързаните с тютюнопушенето заболявания отнемат приблизително 430 700 американски живота всяка година.
В допълнение, пушенето струва на САЩ приблизително 97,2 милиарда долара всяка година за здравни разходи и загуба на производителност при работа. По -лошото е, че пушенето е пряко отговорно за 87 процента от случаите на рак на белия дроб и причинява повечето случаи на емфизем и хроничен бронхит. 
Отказът от тютюнопушене несъмнено е полезен за вашето здраве и за здравето на хората около вас, но може и буквално да ви спаси живота. Не мислите, че можете да се откажете? Не забравяйте да прочетете
Прекратете пушенето съвет №1: Посетете Вашия лекар
Говорете с Вашия лекар или дори с Вашия фармацевт за различните лекарства без рецепта и рецепта, които могат да Ви помогнат да се откажете от тютюнопушенето. Продуктите, заместващи никотина, могат да ви помогнат да преодолеете физическата зависимост от тютюнопушенето, да намалите апетита към цигари, да облекчите симптомите на отнемане и да ви помогнат да премахнете навика на цигарите.
Съвет за спиране на тютюнопушенето №2: Обмислете възможностите за самопомощ
Програмата на Американската белодробна асоциация „Свобода от пушене“ предоставя пътеводители, видеокасети, аудиозаписи и онлайн опция. Можете също да посетите местната библиотека или книжарница за други материали за самопомощ. Наличието на лесно достъпни материали за спиране на тютюнопушенето може да осигури ежедневна мотивация да се придържате към решението си да спрете да пушите.
Съвет за спиране на тютюнопушенето №3: Ангажирайте се да се откажете
Изберете датата за напускане няколко седмици предварително и я маркирайте в календара. Ако можете, изберете ден, в който допълнителните стресове в живота не са на върха си, например след празниците. Отбележете ден в календара и се придържайте към него.
Друг вариант е планът Stay Quit Monday - Stay Quit Monday е проект за здравословен понеделник на Columbia University Mailman School на общественото здраве, Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health и Syracuse University Newhouse School of Public Комуникации. Решавате да се откажете в понеделник и отново се ангажирате всеки понеделник всяка седмица. За повече информация и ресурси за спиране на тютюнопушенето посетете HealthyMonday.org.
Съвет за спиране на тютюнопушенето №4: Упражнение
Стремете се да получавате някакъв вид физическа активност всеки ден. Освен че намалява стреса, упражненията могат да се борят с увеличаването на теглото, да подобрят настроението и енергийните нива и да ви дадат нещо здравословно да правите, когато възникне нужда от цигара. Помислете за едно просто занимание като ходене или се присъединете към група за упражнения или фитнес за различни възможности за упражнения. The SheKnows диета и фитнес канал има широк спектър от тренировки и съвети, които да ви помогнат в стремежа ви да премахнете навика.
Съвет за спиране на тютюнопушенето #5: Дайте приоритет на грижите за себе си
Американската белодробна асоциация силно препоръчва да се храните балансирано, да пиете много вода и да спите много. Грижата за себе си трябва да бъде ежедневна и ще ви помогне да промените начина си на живот към по -добро. Посетете Тя знае канала за здраве и уелнес за съвети за хранене и диета и, ако се борите с безсъние, опитайте тези 10 стратегии за по -добър сън.
Съвет за спиране на тютюнопушенето №6: Възползвайте се от вашата система за поддръжка
Изхвърлянето на навика е трудно, но не е нужно да го правите сами. Помолете семейството, приятелите и колегите за тяхната помощ и подкрепа. Да имаш някой, с когото да се разходиш, или някой, който просто ще те изслуша, може да ти даде необходимата мотивация и повишаване на морала. Вие правите страхотно нещо за вашето здраве и дълголетие - вашите близки и връстници се гордеят с вас. (И ако случайно имате противници в партидата, ограничете или премахнете времето си с тях, ако е възможно, и потърсете положителната подкрепа на тези, които ги е грижа.)
Съвет за отказване от тютюнопушене #7: Присъединете се към програма за отказване от тютюнопушенето
Помислете за присъединяване към програма за спиране на тютюнопушенето като Freedom From Smoking от Американската белодробна асоциация или друга във вашата общност (проверете местните си списъци за група за отказване от тютюнопушенето). Група за подкрепа на хора, които са като вас в ангажимента да се откажат от тютюнопушенето, може да ви попречи да се чувствате изолирани и сами. Списък на местата на програмата „Свобода от тютюнопушене“ в цялата страна може да бъде достъпен, като посетите LungUSA.org или проверете вашите болнични или местни списъци за група за отказване от тютюнопушенето.
Още новогодишни решения за подобряване на вашето здраве
Топ 30 съвета за диета за новогодишните решения
Как да останете ангажирани с упражненията
5 трика за проникване на фитнес във вашия ден
