Докато безопасността винаги трябва да бъде приоритет, когато тренирате, през зимата трябва да разгърнете мантрата „първо безопасността“. Ние привлечихме треньор на знаменитости Блейк Уоръл-Томпсън, за да ни разкаже за безопасността през зимните тренировки.
Зимите ни може да са доста меки, но все пак трябва да коригираме няколко неща относно начина, по който тренираме през студените месеци. Ние привлечихме Блейк Уоръл-Томпсън, треньор на знаменитости и основател на Министерството на благосъстоянието, за да ни научи на няколко неща относно тренировките през зимата.
Носете правилната екипировка
Златните правила за обличане за зимни тренировки са прости: Наслойте се и останете възможно най -сухи. Вместо да обличате само тежки джъмпери върху синьото си, носете няколко слоя дрехи, които можете да отлепите, когато пулсът ви се повиши. Що се отнася до материалите, изберете дишащи материи, които отвеждат потта от тялото ви - така че изхвърлете памука и отидете на полипропилен (гамата DriFit на Nike е страхотна). След приключване на потта си, преоблечете се в сухи дрехи възможно най -скоро.
Ако тренирате на открито срещу атмосферните влияния, Уоръл-Томпсън препоръчва да носите компресионни съоръжения, като например КОЖИ, за да поддържате тялото си при удобна температура.
„Ако сте се запънали, когато отивате да бягате или тренирате на открито, в рамките на 15 минути вероятно ще откриете, че събличате дрехите си, защото ви е много горещо. КОЖИТЕ са най -добрата инвестиция, която можете да направите за зимно обучение. Сложете ги и сте готови “, казва той.
Що се отнася до обувките, важно е да изберете здрава двойка, която да поддържа краката и глезените ви и да не се плъзга и плъзга при мокри условия. Ако сте малко привърженик на упражненията, Уоръл-Томпсън препоръчва редовно да сменяте обувките си.
„Моят съвет е, ако тренирате три до четири пъти седмично, трябва да купувате нови обувки на всеки три до четири месеца“, казва той.
ТОП СЪВЕТ
Най -добрите спортни магазини имат търговски персонал, който ви моли да бягате на бягаща пътека, за да определите кои обувки са подходящи за вас.
Не пестете от разтягане
Когато времето е хладно, още по -важно е да отделите време да се затопли и да се охлади правилно. Дайте на тялото си възможност да се приспособи към нова температура, вместо да го излагате в шок, като започнете със спринт и спрете веднага след като клякането свърши. Уоръл-Томпсън казва, че същите правила за загряване и разтягане се прилагат, ако тренирате на закрито или навън.
„Провеждам клиентите си чрез„ подготовка за движение “, група упражнения, които им помагат да затоплят тялото и да се разтягат, стабилизират и мобилизират едновременно всички стави и мускули“, казва той.
Ако не сте сигурни какво да правите, помолете вашия треньор или някой от персонала във фитнеса да ви разкаже за някои добри процедури за загряване и разтягане.
Виновен за изхвърляне на фитнес залата? Разгледайте не се допускат оправдания >>
Помпай, скъпа
Искате ли да избегнете наранявания и сковани стави през зимата? Както се казва, по -добре е да се предотврати, отколкото да се лекува. И за щастие, решението за предотвратяване на наранявания, свързани със студеното време, е просто: Правете силова работа.
Нашият PT казва, че травмите на коляното са много често срещан проблем и всичко, което включва бягане, увеличава риска. Плюс това, фактът, че имаме „раждащи бедрата“, не помага-колкото по-широки са бедрата ви, толкова по-голям е шансът за нараняване.
„Има една страхотна поговорка:„ Подгответе се да бягате, не бягайте, за да сте във форма. “Това означава, че трябва да правите силови тренировки на краката и сърцевината, преди да започнете да бягате. В противен случай значително увеличавате риска от нараняване “, казва Блейк.
Да не говорим, ще се тонизирате по -бързо! Няма нищо по -лошо от това да бъдеш ранен, затова подготви тялото си за по -хладните месеци с някои силови тренировки с тежести, свободни тежести или дори собственото си тегло. Ако можете, накарайте личен треньор да напише за вас лесна за изпълнение програма. Заслужава си.
Настройте се на темп
В повечето части на Австралия времето не трябва да ви спира да тренирате - просто тук не става толкова студено. Все пак е добра идея да прецените времето, защото упражненията могат да ви направят по -уязвими към студа. Ако е влажен ден, не забравяйте да наслоите и да носите компресионно оборудване, за да поддържате температурата на тялото си в тост. Ако денят е наистина ветровит, опитайте се да направите повечето от тренировките си на открито с вятъра зад гърба си. По този начин е по -малко вероятно да се охладиш, когато вятърът размахва потното ти тяло.
Ами ако сте болни?
И така, имате подушките - какво сега? Добрата новина е, че все още можете да спортувате, но е добра идея да го вземете по -лесно от обикновено. Уоръл-Томпсън казва, че в повечето случаи е добре да тренирате с нормалната си интензивност, просто намалете времето.
„Причината за поддържане на интензивността е, че ако намалите това, да речем в тренировките си за тегло, просто се тренирате, за да отслабнете. Вашата цел, дори когато сте болни, е да станете по -силни. И все още можете да направите това в много по -кратка сесия “, казва той.
Но как да разберете, че сте прекалено болни, за да тренирате, точка? Уоръл-Томпсън има най-добрият съвет: „Когато все още сте добре, измервайте пулса на почивката си за пет дни и след това го усреднете. След това, всеки път, когато почувствате, че слизате с нещо, измервайте пулса си отново. Ако има три до пет удара, трябва да вземете почивния ден. "
Съвет на експерт
За повече експертни съвети на Блейк Уоръл-Томпсън вижте Благополучие от Блейк.
Още съвети за тренировка
Начини за поддържане на активност при по -хладно време
Станете социални: Защо да работите с приятели е по -добре
5 причини да бягате
