Хората винаги казват, че закуската е най -важното хранене за деня - така че има смисъл тя да бъде здравословна. Но това може да бъде трудно, когато сте уловени в сутрешния си прилив и просто искате да хапнете нещо бързо и вкусно. Е, за щастие, тези четири вкусни идеи за закуска ще ви накарат да се почувствате весели и заредени с енергия за предстоящия ден.
Фритати
Ако сте някой, който се наслаждава на солени храни за закуска, тогава фритатите са идеални за вас. Когато са направени по правилния начин, в тях няма нито една съставка, която да е лоша за вас. Плюс това, лесно е да направите голяма тава и просто да затоплите филийка, ако е необходимо. Можете да заредите фритата с толкова зеленчуци, колкото искате, и дори да добавите малко сирене или месо за малко повече протеин. Опитайте a броколи и червен пипер версия, за да започнете и след това да видите къде ви отвежда въображението.
Кисело парфе
Парфетата от кисело мляко са чудесен начин да започнете сутринта си точно с протеини, калций, витамини и минерали. Но търговските марки няма да свършат работа. Те често съдържат добавки и консерванти, от които тялото ви не се нуждае. За да си дадете началото, от което се нуждаете, създайте свой собствен здрав домашна гранола. В чаша или купа слойте гранола с кисело мляко и любимите си плодове за хрупкава и естествено сладка закуска.
Мъфини
Важно е да се отбележи, че има огромна разлика между мъфините, закупени в магазина, и здравословните домашно приготвени. Купените в магазина са заредени със захар и ако започнете деня си със сладки неща, вероятно ще пожелаете много повече през целия ден. Вместо това, изберете мъфини, които са подсладени с помощта на по -естествени варианти. Вашият най -добър подсладител е естествената доброта на фурмите или бананите. Когато фурмите се нарязват и оставят да се накиснат в топла вода, те образуват нещо като сироп, който е идеалната алтернатива на изкуствените захари. По същия начин, когато узрелите банани се пасират, те образуват сладка паста, която е чудесна за печене. За добро начало, изпробвайте тези на Food.com без брашно, без захар овесени орехови мъфини. Мъфините също са страхотни, защото можете да вземете партида в началото на седмицата и просто да вземете една, която да вземете със себе си на излизане от вратата. И ако случайно направите много, те замръзват много добре за по -късна закуска.
Овесена каша
За разлика от по-голямата част от зърнените продукти, закупени от магазини, които са заредени с рафинирани въглехидрати и захари, много топли зърнени храни, като овесена каша, са пълни с фибри и желязо. За бърза и здравословна закуска сварете овесени ядки във вода или мляко според инструкциите на опаковката и след това добавете всичките си любими плодове и ядки. Чудесен начин да започнете е като хвърлите няколко парчета банан, шепа боровинки и няколко нарязани пекани в купата си с овес. Плодовете добавят естествена сладост, така че не е нужно да добавяте захар. Или, ако ви е писнало от овесена каша, помислете за това да дадете вихър на зърнени култури от Червената река. Пълно е със здрави зърна и има приятна хрупкавост.
още идеи за закуска
Омлет от гъби и козе сирене Портабела
Рецепта за закуска Бурито
Рецепти за здравословни мъфини
