Моли Морган, автор на „Кльощавите правила: 101 тайни, които всяко сладко момиче знае“, ни даде своите кльощави съвети. Зает на работа, много неща за вършене у дома и все пак трябва да намерите време да спортувате и да се храните правилно?
Опитайте тези пет слаби съвета в движение, които да ви помогнат да постигнете хранителните си и фитнес цели дори в най-натоварените времена.
Вмъкнете го навътре
Получаването на пълни 30 до 60 минути упражнения, когато графикът полудява, може да изглежда невъзможно. Разделете фитнес плана си на смилаеми парчета като 10 минути йога сутрин, 10-минутна бърза разходка на обяд и 10 минути тонизиране вечер. Стискането в тези мини тренировки може да бъде също толкова ефективно, колкото и по -дългите тренировки.
Носете го със себе си
Ако разчитате на удобни магазини, за да зареждате тялото си, докато сте в движение, може да нямате късмет! Докато сутрин изтичате през вратата, вземете парче или две плодове, като банан или портокал, за да закусите. И в мини контейнер или торба поставете малка шепа печен едамам или бадеми. Това ще ви бъде полезно, когато сте заседнали в трафика; ще имате какво да закусите, за да запазите енергията си, без да проваляте хранителния си план.
Отслабнете чашата си с Джо
Когато поръчвате чаша кафе или лате, калориите могат да се натрупат набързо. Не е тайна, че голяма напитка от лате може да съдържа повече калории, отколкото ядене! Следвайте тези прости стратегии, за да спестите 100 калории или повече: Поискайте черно кафе; насладете се на черно, ако можете, или добавете сметана и захар сами и контролирайте колко ще влезе в него. И когато поръчвате лате, изберете „кльощавата“ версия, която трябва да се приготви с мляко без мазнини и сиропи без захар.
Победете умората с вода
Ако сте бавни всеки следобед, това може да се дължи на това, че сте на път за дехидратация. Дръжте бутилка вода за многократно зареждане с вас през целия ден: на срещи, групи за игра, в колата. Бутилката за многократно зареждане ще помогне на околната среда и ще ви напомни да отпивате вода през целия ден.
Инвестирайте в себе си
Наличието на подходящи инструменти улеснява всяка работа и това със сигурност е вярно за храненето и фитнеса. Направете списък с приоритетни елементи, които трябва да добавите към кутията си с инструменти, за да ви помогне да постигнете целите си: мини кухненски робот, изолирана чанта за обяд, бутилка вода от неръждаема стомана, въже за скачане, удобни маратонки, топка за упражнения, постелка за йога и фитнес DVD дискове.
Вижте откъс от Слабите правила По-долу:
„Не се нуждаете от модерна кухня, за да готвите здравословни храни, но наличието на няколко прости инструмента под ръка ще направи приготвянето на храна лек и ще помогне за създаването на здравословни ястия. Ето няколко основни джаджи, които трябва да проникнат във вашата кухня (ако вече не са там). " Можете да закупите книгата тук.
Повече за здравето
Храносмилателно здраве: Оптимизиране на пробиотици и пребиотици
Поддържане на форма след нараняване
Ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на калории?
