Макар че това е проблемът, за който сте твърде неудобни да говорите, дори и с Вашия лекар, не сте сами. Неприятното и понякога дори болезнено състояние, известно като запек, засяга повече от 4 милиони американци често, според Националния институт по диабет и храносмилане и бъбреци Болести.
Как да облекчим запека
Независимо дали от бременност, лекарства, неправилна диета или други промени в начина на живот, запекът в крайна сметка засяга повечето жени. Ето няколко от най -често задаваните въпроси, когато става въпрос за това да върнете нещата отново, което ви помага да продължите с живота си.
В: Кои са най -добрите храни, които да ядете, за да облекчите запека?
О: Отидете на храни с високо съдържание на фибри и много вода. Посегнете към храни, съдържащи неразтворими фибри, което увеличава по -голямата част от изпражненията ви, което води до по -бързо транзитно време. Тези храни включват зърнени храни от трици, 100% пълнозърнест хляб, бобови растения, ядки и семена, зелен фасул и кожи от ябълки и картофи. Мелиса Нодвин, MS, RD/LD, от Health Ally препоръчва да се правят малки промени, а не да се правят всеобхватни промени. Пиенето на поне осем до девет чаши вода дневно също може да ви донесе облекчение. Воденето на дневник за храна е друга дейност, която Нодвин препоръчва за идентифициране на помощници и нарушители на запек.
В: Имам чувството, че съм опитал всичко, за да облекча запека си. Може ли слабително средство да е подходящо за мен?
О: Има широк спектър от храносмилателни здравни продукти, които предлагат облекчение при запек и трябва да сте сигурни, че имате този, който е подходящ за вас. Като член на екипа от здравни специалисти от „Запек екипаж“, препоръчвам храносмилателното здраве, препоръчвам таблетките Senokot за нежно и ефективно облекчение за една нощ от случаен запек. Той съдържа естествената растителна слабителна съставка, доказана като ефективна в над 50 клинични проучвания. Малката опаковка от 20 таблетки е удобна и лесна за вземане със себе си. Посетете getconstizationrelief.com за повече информация и спестяване на $ 10.
В: Сините сливи наистина помагат толкова много за облекчаване на запека, или това е просто приказка на стари жени?
О: Баба ти беше права. Целите сини сливи и сокът от сини сливи не само съдържат добър източник на фибри, калий и витамин А, те съдържат също значителни източници на сорбитол и растителни съединения, за които се смята, че осигуряват слабително въздействат. Поръсете нарязаните сини сливи върху зърнените и овесените ядки, разбъркайте в тесто за палачинки или мъфини или просто вземете малка шепа за бърза закуска. Опитайте да добавите сок от сини сливи към бананово смути за питателна закуска.
В: Храня се здравословно и спортувам редовно, но все пак понякога имам запек. Помогне!
О: Тъй като запекът може да бъде причинен от различни фактори, важно е да погледнете целия си начин на живот, включително лечебния режим. Говорете с Вашия лекар и фармацевт, за да видите дали това може да е виновникът и те могат да препоръчат ново лекарство, слабително или омекотител на изпражненията.
Промените в графика ви, нестабилният график и стресът са други фактори, които могат да доведат до запек.
Нодвин предупреждава, „стресът е може би един от най -големите фактори, свързани със запека, затова се опитайте да научите начини да го ограничите.“
