Може да е трудно да се повярва, че снегът все още вали в някои части на страната, но лятото - а с него и сезонът на банските - е точно зад ъгъла. Когато настъпи тази реалност, е трудно да не искате да намерите най -бързия и лесен начин да влезете във форма. Свързахме се с треньорката на знаменитости Софи Олсън, за да ни даде лятното фитнес ястие. Инструктор по фитнес, танци и йога в Лос Анджелис, Олсън знае нещо или две за поддържането на форма: не само тя е самата актриса, тя също треньор на някои от най -зашеметяващите холивудски знаменитости (чиито имена сме се заклели да запазим тайна).
Страст към здраве и фитнес
Софи Олсън е инструктор по танци от 17 години и преподава фитнес през последните седем години. Тя е и сертифициран инструктор по йога. Тя прави индивидуални фитнес тренировки и е a
Учител по физика 57 в Бевърли Хилс, Калифорния. Тя също така работи като хореограф на Hart Pulse Dance Company и има свой собствен танц за филмова компания S.O.D.E. (Танцова експлозия на Софи Олсън). Ние
настигна този впечатляващ фитнес професионалист за най -добрите съвети за оформяне през лятото. Ето какво каза Олсън.
Започнете от малко
SheKnows: Какво е единственото нещо, което хората могат да направят, за да стегнат и тонизират тялото си сега?
Софи Олсън: Първо, важно е да запомните да правите бебешки стъпки. Искате да тонизирате цялото си тяло, нали? Поставете си цел и направете конкретен план. Започнете малко, като 20
минути кардио три пъти седмично или се фокусирайте върху тренировка за горната част на тялото в понеделник, сряда и петък и тренировка за долната част на тялото във вторник, четвъртък и събота. Аз лично не вярвам в "едно"
нещо, което трябва да направите, за да тонизирате цялото тяло. Тонизирането изисква да инвестирате в добра диета, много вода, кардио и някакъв вид тренировки с тежести. Започнете бавно, запазете го просто и запомнете
последователността и постоянството са ключът към трансформирането на тялото ви.
Останете мотивирани
SheKnows: Да останеш мотивиран по време на тренировка (или дори да се мотивираш за човек може да бъде трудно). Как помагате на клиентите си да се подготвят за тренировъчна сесия?
Софи Олсън: Добре, не се смейте; Имам книга с цитати, която разбивам преди всяка сесия или клас. Използвам ароматизирани масла за ароматерапия; помага за изчистване на ума. Оставане
енергичността е от ключово значение. Говоря директно с учениците си, използвайки тяхното име, за да ги насърча по време на тренировката. Опитвам се и да ги разсмея. Не се страхувайте да станете глупави и да се смеете на себе си.
Музиката също е важна: ако музиката е лоша, има вероятност тренировката да е лоша. Използвайте невероятни, повдигащи и зареждащи мелодии. Когато става трудно, представете си как мускулите на тялото ви работят
и да се тонизирате с всяко ваше движение; например, представете си корема, който се сплесква, докато хрускате напред.
Намерете ефективна тренировка, която обичате
SheKnows: Коя е вашата абсолютно любима тренировка?
Софи Олсън: Обичам да ходя на 57 класове по физика. Physique 57 (базиран на метода на Lotte Berk) е фокусирана сърдечно -съдова програма от изометрични упражнения и ортопедични разтягания.
Класовете се фокусират върху тонизиране на седалката, коремните мускули, бедрата и ръцете; укрепване на краката и гърба; и има голям фокус върху интервални тренировъчни комплекти, използващи собственото си телесно тегло за
съпротива. Това е перфектният клас! Оформя тялото ми, рита задника ми и винаги е предизвикателство. Обичам го толкова много, че станах учител в студиото на компанията в Бевърли Хилс.
Смесете вашето кардио
SheKnows: Какви кардио тренировки препоръчвате на клиентите си?
Софи Олсън: Направете нещо забавно и го включете. Не правете едно и също нещо всеки ден, защото ще започне да се чувства като скучна работа. Вместо това, направете го забавно. Опитайте дълга разходка нагоре, а
малък джогинг, елиптичната машина във фитнеса, клас по танци или синхронизирано плуване. Обещайте да правите някаква кардио работа два пъти седмично, дори ако това е ходене нагоре и надолу по стълбите във вашето
къща. След като овладеете това, увеличете тренировките си до четири до пет пъти седмично. Друг ключ? Винаги си позволявайте един ден почивка всяка седмица. Умът и тялото ви се нуждаят от това!
Използвайте телесното си тегло
SheKnows: Ами упражненията за тонизиране на мускулите?
Софи Олсън: Нека останем прости.
Лицеви опори: Що се отнася до най -ефективния начин за тонизиране на ръцете, винаги предлагам лицеви опори. Лицевите опори с прави ръце са най-ефективните, но винаги можете да започнете в модифицирана позиция
което се прави върху бедрата ви. Независимо коя поза заемате, трябва да запомните тези пет златни правила за лицеви опори: 1) поставете ръцете си директно под раменете си, 2) стиснете седалката си, 3)
издърпайте пъпа към гръбначния стълб, 4) свийте ръцете си напълно и 5) дишайте! Опитайте два комплекта от 10 лицеви опори на ден за една седмица, след което добавете още.
Ab хруска: За основната работа се придържайте към основните хрускания, като не забравяте да започнете и да завършите всяко хрускане с лопатките си от пода, брадичката от гърдите, пъпа притиснат здраво
и очите ти се фокусираха върху тавана.
Клякания: За краката ви, най -ефективният упражнение за мен е асистиран полуклек, който се държи за балетна лента или облегалката на стол. В света на танците те са известни като
„Pliés“. Поставете краката си в тесен „V“, петите заедно, пръстите навън и петите на два сантиметра от пода. Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, огънете леко коленете си и спуснете седалката
няколко сантиметра надолу към пода. След това се дръпнете отново нагоре.
Посветете се на редовен фитнес
SheKnows: В отлична форма сте. Как изглежда вашата седмична рутина във фитнеса?
Софи Олсън: Благодаря ти. Това е упорита работа и отдаденост. Трябва да го включа. Правя редовно класове по физика 57, но няколко седмици ходя на фитнес три пъти седмично, качвам се
елипсовидна и вдигна музиката си и просто се захвана с нея. Правя турбо кикбокс, когато мога. Опитвам се да добавя и уроци по танци в тренировката си, както и йога и дълги походи с приятели. Трябва да го забавлявам
или просто няма да го направя.
Бъдете горещи през цялата година
SheKnows: Колко важно е храненето и хидратацията, за да подготвите бикините на тялото си?
Софи Олсън: Първо, не нося бикини. Е, почти никога. Мисля, че има прекалено голям натиск върху цялото нещо „готово за бикини“. Вярвам, че съм във форма и
удобно през цялото време. Не трябва да има „краен срок“ или „прозорец“, където човек да изглежда „горещ в бикини“. Вместо това, защо да не процъфтявате със здравословното хранене шест дни в седмицата. Създайте постоянен план за упражнения
което работи за вас и ви кара да се чувствате добре за себе си и тялото си. Пийте вода, вместо сода, кафе или сокове. Трябва да си позволим да носим дънки и тениска
плажа и все още се чувствайте „готови за бикини“. Това е важното за мен.
Оценявайте себе си
SheKnows: Като актриса също сте изпитвали „холивудския” натиск да останете слаби. Как успяхте да преодолеете този натиск и несигурност?
Софи Олсън: Докато живеете в Холивуд, колкото и да сте сигурни в себе си, в един момент ще се чувствате дебели, грозни и стари. Без значение как изглеждате. Просто е
културата, в която живеем тук. Да, това е предизвикателство за мен. За щастие се заобикалям с „истински“ хора, които се радват на храна като мен. Научих през годините, че да си слаб не е най -голямото
важно нещо в живота. Фактът, че имам отлично кръвно налягане е доста готин за мен. Имам добра кожа и зъбите ми са бели и без кухини. Имам приятели и семейство, които ще ме обичат
независимо дали съм 110 или 130 паунда. Най-важното? Мога да се гледам в огледалото и през повечето дни мога да кажа: „Да, изглеждаш добре, Софи“. Така се справям аз
Холивуд.
Още съвети за фитнес през пролетта и лятото
- Игриви начини да влезете във форма
- Пролет във фитнес
- Как да останете активни в разгара на лятото
