Най -горещите бикини през лятото вече удрят по стелажите в магазините близо до вас... и докато едва започвате да хвърляте зимните си пластове, лятото наистина е точно зад ъгъла. Ако смятате, че трябва да пролеете повече от парка си, за да сте доволни от тялото си по бански тази година, опитайте тези прости съвети за отслабване за да се подготвите за лятото.
Лятото е на път и вие знаете какво означава това... сезон по бански! Въпреки че това вероятно е една от най -страшните фрази - особено ако се чувствате малко по -пухкави след празниците - ето 5 съвета, които ще ви помогнат да стигнете до щастливото си тяло по бански:
Закусвам
Хората понякога пропускат закуската, защото сутрин бързат, но тези, които пропускат закуската като начин да отслабнат, за съжаление са на грешен път. Проучванията показват, че хората, които закусват редовно, са по -способни да контролират теглото си, отколкото тези, които го пропускат.
Пия вода
Без сок, без сода, просто с чиста вода. Осем до десет чаши вода всеки ден ще поддържа тялото ви хидратирано и ще позволи на бъбреците ви да изхвърлят отпадъците. При адекватен прием на вода тялото ви ще може да метаболизира мазнините по -ефективно. Пиенето на чаша вода 10-15 минути преди хранене ще ви накара да се почувствате сити, след като започнете да ядете, което ще ви помогне да ядете по-малко. Още стимул: можете да загубите 62 калории само като изпиете чаша ледено студена вода.
Упражнение
Какъв списък „как да отслабнете бързо“ би бил пълен без упражнения? Въпреки че със сигурност можете да отслабнете, без да спортувате, резултатите са много по -бързи, когато включите поне един час на ден физическа активност. Дори ако в момента тренирате, ще трябва да го ускорите, ако вашата календарна цел бързо се приближава. Вземете своята гиря, йога постелка или маратонки и се придвижете към ново тяло.
Нарежете калориите
Що се отнася до загубата на тегло, калориите са най -важни, казва д -р Майкъл Дансингер, лекар на NBC Най-големият загубеняк. Той препоръчва да се намали дневното ниво от 7 калории на килограм от текущото ви телесно тегло (което за 200 килограма човек ще бъде 1400 калории), но не по -малко от 1050 калории/ден, което е най -ниското ниво, което може да се направи безопасно при У дома. Диетолозите обикновено препоръчват 1200 калории като дневен минимум.
Почистете шкафовете
Нека пролетното почистване дойде рано в къщата ви и да изчисти всички изкушения от вашата кухня: чипс, бисквити, безалкохолни напитки, хидрогенирани масла, нишестета и преработено месо. Ако лошите неща не са на ваше разположение, ще бъде по -вероятно да избегнете всичко това заедно. Докато пречиствате, не забравяйте фризера и ястията за микровълнова фурна и бързите вечери в него, които са заредени с допълнително натрий, мазнини и калории.
Още съвети за бързи фитнес
- Бързо се подгответе с гири: Илюстрирани упражнения с гири
- Бърз фитнес: 10 минути упражнения
- 5 причини да опитате йога
