10 начина да се успокоите без храна - Страница 2 - SheKnows

Почивка с чаша черен чай, който има нулеви калории, може да намали нивата на кортизол с 47 %, според проучване в Вестник по психофармакология. Алберс препоръчва шоколадови чайове от Република чай за стрес-безплатно сладко поправяне.

Според Алберс сънят е от решаващо значение за прекратяване на емоционалното хранене. „Когато пропуснете дори няколко часа сън, хормоните ви на апетит се изхвърлят“, обяснява здравният експерт. „Шест до девет часа е оптимално.“ Точно както планирате срещи и други събития, не забравяйте да насрочите адекватен сън.

Дръжте в чантата си пакет дъвка без захар и го използвайте често. Той не само е полезен за зъбите ви, но и може да ви помогне да спрете емоционалното хранене. „Скорошно проучване в списанието Апетит показва, че дъвките 15 минути преди хранене могат значително да намалят апетита ви и да ограничат апетита “, казва Алберс. „Сканирането на мозъка показва, че той премества мозъка ви в„ отпуснато, но бдително “състояние. По този начин е чудесно, когато получите желание да ядете скука. "

Прекъсването на емоционалния навик за хранене може да бъде най -трудната част от прекратяването му. Заменете реакцията си да ядете, когато сте под стрес, с отговор на упражнения. Вместо да посегнете към бонбони, завържете обувките си и излезте на разходка или се занимавайте с друга физическа активност, която ви харесва. Това може да бъде особено полезно, ако вашата комфортна храна по избор е шоколад или други висококалорични закуски. „Според проучване в списанието Апетит, бързата разходка за 20 минути може да ви помогне да ограничите желанието за шоколад “, добавя Алберс. Замяната на емоционалното хранене с упражнения също означава, че ще повишите нивото си на фитнес.

Не, Алберс не препоръчва да крадете гърците от вашия домашен любимец, но тя насърчава дъвчащи пръчици за хора. „Те приличат на клечки за зъби, но са овкусени и могат да бъдат закупени в магазини за натурални здравословни храни или онлайн“, обяснява тя. „Те помагат на хората да отслабнат и да спрат да пушат. Те ви позволяват да хрускате и дъвчете без калории. Сламките също могат да помогнат за облекчаване на устните фиксации. "

Тревожните мъниста имат дълга история, помагаща на хората да се справят с пристрастяващото поведение, което може да ви помогне да се отървете от навика да посягате към храна, когато се почувствате ядосани. „Дръжте в ръцете си мъниста за безпокойство и ги използвайте, за да отработите нервната енергия“, казва Алберс, вместо да увиете пръстите си около първата снизходителна храна, която можете да намерите.

Ти а многозадачност който не само емоционално яде, но и го прави, докато гледа телевизия, изпраща текстови съобщения, говори по телефона или преглежда Pinterest? Алберс предупреждава, че разсеяното хранене е рецепта за преяждане, но това отвлича вниманието ви от яденето може да ограничи желанието ви за комфорт-храна. „Ангажирането на ума ви в дейност, която стимулира мозъка ви, но не е твърде обременяваща, като прости пъзели с думи, плетене и други ритмични дейности, може да ви успокои и успокои“, добавя тя.

„Безпокойството е в основата на много от нашите безсмислени хапки, казва Алберс. „За да успокоите тялото си, можете да направите много просто упражнение за релаксация: Спуснете мускулите си, сякаш сте парцалена кукла. Напрегнете тялото си и след това отново заемете позицията на [парцалена кукла]. Контрастът между стягането и отпускането може да помогне за отключване на тревожността. "

Успокояването на вашите физиологични реакции е от ключово значение за естественото намаляване на кортизола. Представете си, че издишвате през сламка. Разчитайте до 10 на бавните, дълбоки вдишвания. Забавянето на дишането подвежда тялото ви да повярва, че то преминава в режим на заспиване, като по този начин сигнализира останалата част от тялото ви просто да се отпусне.