Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията има повече от 12 милиона деца със затлъстяване в САЩ виновниците като заведения за бързо хранене и физическо бездействие причиняват само този брой покачване. Ако се притеснявате, че децата ви няма да станат част от тази статистика, ето някои здравословни навици, които трябва да усвоите, когато се храните навън.
Нека си признаем: Ако сте майка, вие сте заети. А що се отнася до изхранването на семейството ви, понякога храненето навън е единственият вариант. Но изключително големите порции и храни с високо съдържание на мазнини, сервирани в много ресторанти, допринасят за епидемията от детско затлъстяване. Има обаче стъпки, които можете да предприемете, за да сте сигурни здравословно хранене навици, където и да ядете, казва д -р Джо Лихтен, доктор по научни изследвания, автор на Постелно хранене: Как да се храните здравословно, когато не сте у дома.
Следващия път, когато вечеряте със семейството, предприемете тези стъпки, за да поддържате децата си във форма, здрави и щастливи.
Оставете малко остатъци
Знаеше ли? Приблизително 17 % (или 12,5 милиона) деца и юноши на възраст от 2 до 19 години са със затлъстяване. - CDC
Порциите в ресторанта обикновено са много по -големи от това, което сервирате у дома. Така че не очаквайте - и определено не принуждавайте - детето ви да почисти чинията си. „Повечето ресторанти сервират повече храна, отколкото тялото ни се нуждае“, казва Лихтен. „Когато децата се насърчават да ядат„ само още една хапка “или им се казва да кажат, че не са гладни, това ги насърчава постоянно да ядат повече, отколкото им трябва или да ядете каквото се сервира и води до наднормено тегло в бъдеще. " Така че оставете децата си да ядат колкото искат, но не правете голяма работа, ако това е само половината от чинията. Приберете остатъците вкъщи в кучешка торба и ги сервирайте за обяд на следващия ден.
Правете интелигентни суапове
Понякога просто не можете да избегнете брояча за бързо хранене, особено когато пътувате или във времева криза. Но това не означава, че винаги трябва да се прибягвате до по-ниско съдържание на хранителни вещества, като пържени пилешки хапки, пържени картофи и наситена със захар сода. Когато правите пролет за детското хранене, просто направете малки заместители. Например, заменете содата с нискомаслено мляко, сок или V8 Fusion. Търгувайте картофите за плодове, целина или моркови. „Също така, стойте далеч от висококалорични сосове за потапяне, като барбекю и сладко-кисело-които варират около 50 до 70 калории на пакет - и кремообразен дресинг от ранчо, който може да достигне 200 калории и 22 грама мазнини “, казва Лихтен.
Оставете ги да играят
Времето за игра не трябва да бъде награда за хранене. Лихтен казва: „Активността е също толкова важна, колкото и здравословното хранене. Да кажеш на дете в детска зона за бързо хранене: „Няма да има игра, докато не приключите с храненето си“, обезкуражава децата да слушат собствения си глад и може да насърчи преяждането. Каква вреда ще бъде нанесена, ако не ядат храната си? " Също така, придобийте навика да ходите на разходка след вечеря или разходка с колело, за да поддържате децата допълнително активни.
Най -важното е, че децата научават повече от вашето поведение, отколкото от това, което казвате. Внимавайте за собствения си избор: Отивате ли за здравословни храни? Слушате ли глада си и спирате, когато ви е достатъчно? Като дадете положителен пример на децата си, те също ще се научат да се хранят умно.
Повече за здравословните хранителни навици на децата
Майките споделят: Здравословните закуски, които децата ми обичат
5 прости съвета за здравословно хранене в движение
Как да прекъснем кръга на детското затлъстяване