От тенисисти и футболисти до колоездачи, забелязвали ли сте някога как жените спортисти често имат най -доброто тяло? Една от причините: Спортните тренировки изискват балансирани тренировки, работещи върху цялото тяло като цяло, а не в отделни единици. Тези спортисти се притесняват по -малко за това колко хрускания могат да направят и повече за начините да станат по -силни и по -бързи. (Освен това е много по -забавно от броенето на повторения.) Можете да направите същото. Опитайте тези забавни движения на цялото тяло, които включват малко фантазия работа с крака и пъргавина за малко разнообразие. Правете ги сами в алтернативни дни от редовната си тренировка или изберете няколко, които да направите като забавна загрявка.
Стъпване с високо коляно
Поставете прави маркери (моливи, ленти хартия и т.н.) на земята във форма на стълба, на приблизително 18 инча един от друг на около 10 ярда. Като държите очите си на земята около метър пред себе си, започнете да стъпвате високо, като повдигате всяко коляно, докато бедрото е успоредно на земята, докато вие последователно стъпвайте между всеки маркер, придвижвайки се до края на „стълбата“. Дръжте лактите огънати на 90 градуса и ги люлеете последователно с всеки стъпка. Завъртете и повторете в обратна посока.
Странично разбъркване
Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Бързо разбъркайте надолу по дължината на „стълбата“, като стъпите настрани с десния крак (дръжте горната част на тялото неподвижна - избягвайте люлеенето), последвана от левия крак. Пауза, след това разбъркайте обратно в изходна позиция. Повторете.
Назад и напред
Застанете с крака на ширината на раменете и коленете леко свити. Бързо вървете назад 3 до 5 ярда, след това се втурнете напред в изходна позиция. Увеличете разстоянието за по -голямо предизвикателство.
четирипътна бормашина
Подредете четири малки обекта, за да маркирате квадрат 5 на 5 ярда. Застанете в средата и започнете да бягате на място. Алтернативно тичайте към всеки ъгъл, докоснете маркера и се върнете в центъра - без да се обръщате, за да го направите - и продължете да бягате на място. Това работи добре с партньор: Накарайте партньора ви произволно да посочи конуси (или каквито и да е обекти, които използвате), докато се хвърляте към тях и се връщате в центъра. Започнете с два 15-секундни сета.
Двуноги ходове напред/назад
Използвайки настройката „стълба“, застанете отстрани на маркерите с лице към тялото и в съответствие с лентите. Внимателно „скочете“ в пространството между два маркера, след това отскочете назад под ъгъл от 45 градуса, като държите коленете леко огънати. Прескочете напред по диагонал до следващия „квадрат“. Продължете с този диагонал, скачайки надолу по цялата лента.
Странични пързалки
Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънато коляно. Плъзнете се настрани приблизително на 3 до 5 ярда вдясно и бързо се плъзнете обратно в изходна позиция. Повторете пет пъти и сменете страните.
Дъждовни футболни тренировки
В това видео получавате 20-минутна тренировка, която можете да правите у дома. Всичко, от което се нуждаете, сте вие и вашата футболна топка!
Още съвети за обучение
Фитнес състезание: Тренирай като професионалист с Били Милър
6 Бокс тренировки за нокаутиращо тяло
Бъдете по -бързи и по -добре с тренировки за скорост
