Състезателите се състезават в предстоящото летни игри зареждат телата си със здравословна храна и хранителни навици, които ще им помогнат да се представят най -добре. Вземете вдъхновение от начина, по който се хранят тези елитни спортисти, за да можете да превъзхождате ежедневния си живот.
Не ви предлагаме да ядете 10 000 калории, както съобщава плувецът Майкъл Фелпс, но можете да се храните като олимпиец, като следвате някои от техните здравословни навици. Ако го направите, ще се почувствате по -енергични и дори може да ви накара да отслабнете малко. Ето някои начини да коригирате хранителните си навици, за да приличат повече на тези на най -добрите спортисти в света.
Яжте достатъчно протеини
Протеинът помага на мускулите да се възстановят, така че можете да залагате Летни игри спортистите се уверяват, че получават достатъчно протеини редовно. Опитайте се да гарантирате, че всяко хранене и дори закуските ви включват малко протеин. Протеинът също ви помага да се чувствате сити, така че всеки път ще ядете по -малко и ще изпитвате по -малко желание.
Консумирайте достатъчно желязо
Можете да сте сигурни, че спортистите получават достатъчно желязо от храната, която ядат, тъй като желязото помага за транспортирането на кислород до мускулите. Но много жени не получават достатъчно желязо от диетата си, затова проверете дали получавате препоръчителната дневна доза чрез източници като тъмни, листни зеленчуци (помислете за зеле и спанак) и червено месо. Ако установите, че не консумирате достатъчно, може да искате да вземете добавка; говорете с Вашия лекар за вашите нужди от желязо.
Включете пълнозърнести храни в диетата си
Пълнозърнестите храни ви карат да се чувствате по -сити и ще ви помогнат да поддържате нивата на кръвната захар в сравнение с бялото нишестета, които могат да причинят бързо повишаване на нивата на кръвната захар, след което се сриват, което ще ви накара да се почувствате муден. Включете пълнозърнести храни като киноа и ечемик във вашите рецепти и преминете към хляб и тестени изделия, приготвени с пълнозърнести храни, а не към конвенционалните сортове. Ако не обичате промяната, улеснете я бавно; направете сандвич, като използвате една филия пълнозърнест хляб и една филия бял хляб, докато свикнете с вкуса и текстурата.
Дръжте здравословните закуски винаги под ръка
Така че не се изкушавате от бързо хранене или други нездравословни избори, които са толкова лесно достъпни, когато се появи глад, винаги имайте здравословни закуски наоколо (уверете се, че включват протеини; виж по-горе). Съхранявайте в чантата си някакъв пътечен микс или донесете малко зеленчуци и хумус на работа, за да закусите в средата на следобеда. Ще откриете, че е много по -малко вероятно да отидете до кафенето, за да вземете поничка.
Повече за здравето
Избор на подходящо оборудване за упражнения за вашия дом
Атлетическо състезание: Може ли да е точно това, от което се нуждаете?
Реалистично ли е плажното тяло това лято?
