Когато става въпрос за упражнение, много от нас имат най -добри намерения, но може да е трудно да се намери време да се направи специално пътуване до фитнес.
Но истината е, че това е нещо повече от това. Ние знаем това упражненията са важна част от здравословния начин на живот и нещо, на което трябва да дадем приоритет. Но с Instagram fitspo като постоянно напомняне, чувството да те познавам Трябва работи, но има проблеми с намирането на време може да бъде източник на стрес.
Добрата новина е, че не е нужно да носите екипировка за тренировки и да се потите във фитнес залата, за да тренирате: Ново проучване, публикувано в Британски вестник по спортна медицина установи, че т.нар.случайна физическа активност” - като пазаруване на хранителни стоки, почистване на къщата или бягане за автобуса - всичко това може да окаже значително влияние върху вашето здраве.
Ето няколко начина да промъкнете малко движение (това е микростепенмежду другото) във вашия ден, направо от експерти.
Направете света своя фитнес зала
Може да бъде изкушаващо - и нека си признаем, удобно извинение - да мислите, че можете да получите истинска тренировка само във фитнес залата. Разбира се, това не е вярно.
Прости неща като разходка с кучето, изгребване на листа, повдигане на торбички за хранителни стоки или качване по стълбите вместо асансьора се считат за упражнения, Д-р Берт Манделбаум, специалист по спортна медицина, съпредседател по медицински въпроси в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис и автор на Победата вътре: улавяне на вашия победоносен дух казва Thrive Global.
„Ако просто нямате време за 30 минути заедно, разделете го на две 15 -минутни серии на ден“, обяснява той.
Не оставяйте всичко за уикенда
Въпреки че е изкушаващо да се отложи упражненията докато не получите два поредни почивни дни, Манделбаум казва, че това не е добра идея.
„Чували ли сте някога фразата„ последователността е от ключово значение? “Това определено звучи вярно за физическата активност“, обяснява той. „Много по -полезно е за тялото ви да спортувате 30 минути дневно, отколкото да го натъпквате през уикенда.“
Получаването на някакъв вид ежедневни упражнения е по -здравословно за тялото ви, отколкото да се опитвате да бъдете „воин през уикенда“, казва Манделбаум. Разделянето на времето за упражнения на по -къси парчета не само намалява риска от нараняване, но и ще също така правят възможно действително да подобрите нивото си на фитнес, тъй като го увеличавате всеки ден повече, той добавя.
Мозъкът ви също се нуждае от упражнения
Подобно на мускулите в телата ни, умственият ни капацитет също е обект на вид ефект „използвай го или го загуби“, Върнън Уилямс, д -р, спортен невролог и директор на Центъра за спортна неврология и болезнена медицина в Института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос Анджелис разказва Процъфтявайте. Изследванията са установили, че най -ефективните мозъчни упражнения нарушават обичайната ви рутина и ви предизвикват достатъчно, за да развиете нови пътища в мозъка, добавя той.
Уилямс отбелязва, че физическите упражнения също имат големи ползи за мозъка ви. „Физическите натоварвания помагат на мозъка да остане остър - подобрявайки времето за реакция и способността да се фокусира“, обяснява той.
Така че всяко малко движение не просто помага на тялото ви да остане силно и остро - то изпълнява двойно задължение и помага на ума ви (а оттам и на производителността ви по време на работа).
Първоначално публикувано на Процъфтявайте в световен мащаб
