Нося ли подходящите дрехи?
Защо тези блокове са направени от пяна?
На какъв език говори?
Трябва ли наистина да кажа „Ом“?
Това бяха някои от мислите, които ми минаха през ума, когато стъпих бос в a йога клас за първи път. Между позите, реквизита и пранаяма бях повече от малко объркан от тази практика, наречена „асана“.
Повече от 10 години, твърде много класове и един сертификат за инструктор по -късно, се чувствам доста уверен да кажа, че почти всички йоги, както млади, така и стари, споделят същите чувства. Опитът с нещо ново винаги е малко плашещо, дори когато става въпрос за йога. Но е важно да запомните, че независимо от това колко дълго (или не) практикувате, всички идваме на час със същото намерение: да подобрим ума, тялото и душата си.
Така че, ако тепърва започвате, браво на вас! Добре дошли в света на йога. Ето 12 основни пози, които трябва да направите.
Повече ▼: Поетапно ръководство за практикуване на 5-те тибетски ритуални йога пози
1. Планинска поза
Стоейки изправени нагоре, краката на разстояние около ширината на бедрата, оставете ръцете си да висят успоредно на вашите тяло, дланите са обърнати напред, за да получите повече енергия, или приведете ръцете си в молитвено положение при вас сърце. Внимателно затваряйки очи, започнете дълбоко да вдишвате и издишвате през носа, освобождавайки всяко напрежение в тялото и лицето и успокоявайки ума.
2. Гледащо надолу куче
От поза на планина, стигнете ръцете си до пода, огънете коленете си, ако е необходимо. Разходете ръцете си на около три до четири крака пред пръстите на краката. Натискайки в дланите си, повдигнете бедрата си нагоре към небето и натиснете обратно в петите, притискайки ги плоско в земята. Дръжте погледа си към краката си и продължете да притискате гърдите си към бедрата си, за да създадете хубав плосък гръб.
3. Поза на дъска
От куче, обърнато надолу, натиснете нагоре върху пръстите си и, претъркулвайки ги, влезте в висока позиция за лицева опора. Задръжте тук за няколко дълбоки вдишвания, като се уверите, че китките ви са точно в една линия под раменете ви, петите са повдигнати към небето, а бедрата са спуснати и в съответствие с останалата част от тялото ви. Дръжте погледа си на няколко сантиметра пред върховете на пръстите си, създавайки една права линия с главата, шията и гърба.
4. Кобра
От позата на дъската бавно спускайте тялото си до земята, като спускате коленете, гърдите и след това брадичката, или се спускате право надолу през позицията за лицева опора (Чатуранга). Притиснете дланите си към постелката си до гърдите, отвийте раменете си назад и започнете да повдигате гърдите си от земята, като същевременно държите бедрата си здраво засадени. Дръжте леко огъване в раменете, за да избегнете наранявания.
5. Детска поза
Седейки на петите, дръжте големите си пръсти свързани, докато разделяте коленете си на разстояние един от друг по ширина на постелката. Оттук започнете да вървите с върховете на пръстите си напред, докато не стигнете по -далеч. След като сте там, започнете да спускате челото и гърдите си до пода, докато бедрата ви продължават да се връщат назад към петите ви, освобождавайки всяко напрежение и позволявайки на тялото и ума ви да се отпуснат.
Повече ▼: Най -добрите приложения за йога, които трябва да изтеглите в момента
6. Воин 2
От позицията на кучето с лице надолу, пристъпете с десния крак и го поставете между ръцете си в горната част на постелката си, като подравните предната пета с вътрешната страна на задния крак (предните пръсти трябва да са обърнати към предната част на стаята, докато задните пръсти са обърнати към страна).
Поддържайки дълбок извивка в предното коляно и се уверете, че коляното е директно в съответствие с глезена ви, колело с ръце нагоре, докато повдигате гърдите си от бедрото, достигайки ръцете отсреща посоки.
Хълбоците са обърнати към страната на стаята, докато погледът ви остава през дясното рамо, към предната част на стаята.
Следващия:Поза на триъгълник
Версия на тази статия е публикувана първоначално през ноември 2013 г.
