Най -горещите нови тренировки и дали са наистина ефективни - SheKnows

С толкова много нови и нововъзникващи тренировки, може да е трудно да разберете кои да опитате и кои да пропуснете. Ако се чудите кои тренировки трябва да бъдат добавени към вашия фитнес план, ние имаме плюсовете и минусите на пет начина да се оправите, които в момента са в центъра на вниманието.

Свързана история. 5 неща, които трябва да направите веднага след тренировка - преди всичко друго

Ние попитахме Джон Роули, експерт по здраве и фитнес и автор на Силата на позитивния фитнес, за неговата представа за някои популярни тренировки, за да разберете кои са подходящите за вас.

Калните бягания набират популярност през последните няколко години и изглежда, че хората не могат да получат достатъчно от тези предизвикателни състезания с препятствия. „Те не са за хора със слаби сърца, но предлагат чудесен източник на фитнес дейности, особено за тези, които искат допълнително предизвикателство и са готови да се стремят“, казва Роули. Във всеки момент, заедно с това, че вероятно сте покрити с кал, може да се окажете, че се изкачвате по 8-футова стена или се изкачвате на товарна мрежа. „Тичането на кал може да бъде от полза за хората, които се стремят максимално и които са много конкурентни. Перфектни за всеки, който търси тренировка във военен стил, тичането с кал също е забавен и състезателен начин за изгаряне на калории “, обяснява той.

Предупреждението: Значи мислите, че искате да се запишете за бягане на кал? Ще трябва да оцените нивото си на фитнес, предупреждава Роули. „Тези, които не са в добра физическа форма, може да не са най -добрите кандидати за тичане на кал, защото силата и издръжливостта играят голяма роля при завършването.“

HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) включва извършване на кратка последователност от упражнения, последвана от време на активна почивка (движение през периода на почивка). Тази изключително популярна тренировка е чудесна за хора с натоварен график, тъй като те опаковат много калории за кратко време. Роули отбелязва, че можете също да използвате техниката за тонизиране. „Мнозина гледат на това като на кардио-единствен път към фитнес, но можете да направите това, докато правите тренировките си за съпротива, като просто правите много кратки почивки между комплектите“, обяснява той. "Това е страхотен начин за упражнения, ако се прави правилно."

Предупреждението: Бъди внимателен. Роули обяснява, че някои от по -агресивните движения, свързани с HIIT, като спринт, могат да причинят болки в ставите. "Ключът е намирането на упражнения, които няма да навредят на ставите ви, докато изграждате мускули и отделяте мазнини."

Класовете по фитнес танци като Zumba са част от популярна фитнес тенденция, която продължава да привлича феновете. „Zumba е идеален за почти всеки на всяка възраст. Той осигурява сърдечно -съдова тренировка в забавна и общителна среда, която за мнозина ще бъде ключът към придържането към програма за упражнения “, казва Роули. Въпреки че много хора смятат, че Zumba е само за жени, той казва, че момчетата също могат да скочат.

Предупреждението: Падането на часовете по фитнес танци за някои може да бъде научаването на бързите движения. И ако не правите всички движения правилно, може да не получите най -добрата тренировка.

Друг сравнително нов начин за тренировка, който изглежда е в списъка на всеки, който трябва да се опита, са бойните въжета, онези дебели, тежки въжета, които може би сте наблюдавали във вашата фитнес зала. „Забавен и може би нетрадиционен начин да тонизирате тялото си, бойните въжета могат да добавят това разнообразие, което липсва във вашата тренировка“, казва Роули. „Бойните въжета са страхотни, защото има много различни начини да ги използвате и предлагат много упражнения, които да тонизират цялото ви тяло“, обяснява той. Те също могат да се използват на всяка възраст, а упражненията могат да се променят в зависимост от вашето физическо ниво.

Предупреждението: Тъй като въжетата са толкова големи, пространството може да е проблем, защото това не е упражнение за хващане и движение; трябва да блокирате пространството, за да ги използвате, казва Роули. Така че, ако във вашата фитнес зала ги няма, може да нямате късмет.

„TRX е тренировъчна програма за окачване, която използва теглото на тялото ви за изпълнение на различни упражнения“, казва Роули. Тези упражнения развиват основната стабилност, баланс и сила едновременно. „TRX е страхотна тренировка, защото тонизира цялото ви тяло и можете да контролирате собствените си нива на предизвикателство въз основа на вашето ниво на фитнес“, обяснява той. Ако някога сте се възхищавали на физиката на гимнастичка, Роули казва, че по същество те правят форма на тренировка за окачване.

Предупреждението: Не очаквайте да се хванете веднага. Роули отбелязва, че TRX може да бъде труден за първокласниците и може да отнеме няколко опита, преди да успеете да го направите и да бъде от полза.

Още съвети за фитнес

Йога за кльощави бедра
6 семейни планове за упражнения
Плюсове и минуси на манията на CrossFit