Слънцето грее, а температурите са извън графика. Вземете предпазни мерки, за да останете хладни по време на летните си тренировки.
Много хора се занимават със спорт на открито през пролетта, когато температурите са меки и е приятно да бъдете отново на открито. Но преди да разберете, лятото е тук и може да бъде невероятно влажно, с температури, извисяващи се над 30 градуса С. Така че намирането на начини да останете хладни по време на тренировките е от решаващо значение.
Пии много вода
Направете приоритет да останете добре хидратирани през целия ден редовно, за да не рискувате да се дехидратирате по време на тренировъчния си режим. Винаги носете вода със себе си на тренировките си и не забравяйте да отпиете преди чувствате жажда (когато почувствате жажда, вече сте дехидратирани). Друг начин да останете хидратирани е да хапнете храни, които са хидратиращи, като резенчета портокал или диня. Ако тренирате енергично повече от час, не забравяйте също да попълните загубените електролити със спортна напитка или друг вид заместител на енергия.
Проверете прогнозата
Избягвайте упражнения на открито по време на пиковите часове на слънцето от 10:00 до 14:00 часа. така че избягвате слънцето, което грее върху вас най -силно. Също така планирайте да спортувате на открито в области, където знаете, че ще имате малко сянка. Ако можете да го управлявате, пренаредете графика си, така че да можете да тренирате на разсъмване или след залез слънце. Всъщност проверете прогнозата за седмицата и ако можете, включете тренировките си на открито в дни, в които има по -прощаващи температури и нива на влажност.
Носи шапка
Носенето на тънка шапка от попиващ материал ще ви помогне да сте по-хладни. Освен това периферията, предпазваща очите ви от слънцето, ще ви улесни да виждате. И докато ние сме на тема защита на очите ви от слънцето, носенето на слънчеви очила също е добра идея, тъй като ретините ви могат да бъдат повредени от UV светлина.
Рокля във фитнес екипировка, изработена от технически материи
Памучните дрехи ще ви накарат да се почувствате по -горещи. Носете летни съоръжения за тренировки, изработени от тъкани, които отвеждат потта, за да ви помогнат да останете хладни и удобни.
Не се притеснявайте, ако трябва да пропуснете тренировка
Ако чуете предупреждения за топлинно изтощение поради екстремни температури, намалете се малко и или пропуснете планирана тренировка за този ден или тренировка в климатизирана фитнес зала, вместо да страдате от потенциално опасна тренировка на открито.
Още съвети за фитнес
5 неща, които трябва да имате за бягане тази пролет
Бягащ бос: Трябва ли да опитате?
Тренировки, които да правите навън през пролетта
