Вероятно сте чували, че е най -добре да избягвате да ядете късно през нощта, за да избегнете наддаване на тегло. Но доколко са верни подобни твърдения?
Какво междинно хранене прави с тялото ви
Четете нататък за да разберете колко вреда наистина прави полунощната закуска на тялото ви.
Може да ядете повече
В отговор на въпроса дали храненето през нощта причинява наддаване на тегло, д-р Луис Дж. Арон, директор на цялостната програма за контрол на теглото в Медицински център Weill Cornell/Нюйоркско-презвитерианска болница, каза пред Ню Йорк Таймс че неговото „клинично впечатление е, че хората, които се хранят късно през нощта, ядат повече“. За мнозина този прием на храна през нощта не е третото хранене за деня; четвърти е Което означава, че приемате допълнителни калории, които тялото ви не изисква непременно.
Няма къде да отиде
Д -р Арон продължава да обяснява, че яденето на голямо хранене преди лягане може да повиши нивата на тригицериди и това повишаване може да доведе до метаболитен синдром и инсулинова резистентност, които са свързани с теглото печалба. С други думи, когато ядете голямо ястие точно преди лягане, мускулите ви не са активни и следователно тялото няма нищо общо с входящата храна, освен да я съхранява като мазнина. Ако ядете същото ядене в средата на деня, докато сте будни, мускулите ви се състезават за тези калории, което означава, че по -малко от тях в крайна сметка се съхраняват като мазнини.
Късните вечери обикновено са нездравословни
Много диети там ви казват да не ядете след определено време. В крайна сметка обаче тялото ви няма да напълнее магически просто защото сте изяли ябълка в 20:02 часа. по-скоро отколкото в 19:55 ч. За съжаление обаче късните закуски, към които повечето от нас гравитират, не са морковени пръчици или круши филийки. Вместо това се свиваме пред телевизора с купа сладолед, торба чипс или няколко солидни шепи бонбони - видовете храни, които могат да навредят по всяко време на деня. За да избегнете нездравословни закуски през нощта, диетолозите препоръчват да не прекарвате повече от пет часа, без да ядете, за да не почувствате глад. Ако все пак се почувствате гладни след вечеря, посегнете към лека, здравословна закуска, като парче плод или чаша мляко.
Мит или истина?
Така че вярата, че късното хранене причинява наддаване на тегло, е вярно или невярно? В крайна сметка това е малко и от двете. Калориите не могат да четат часовници, така че няма вълшебно време, в което трябва да спрете да ядете, за да не наддавате на тегло. Въпреки това, яденето на лоши храни или големи порции късно през нощта може да ви накара да опаковате нежелани килограми. Морал на историята: Яжте здравословни ястия през целия ден и ако установите, че стомахът ви мрънка през нощта, посегнете към нещо леко и питателно.
6 Суапове за здравословно хранене
4 начина да се мотивирате да се храните здравословно
10 признака, че не се храните толкова здравословно, колкото си мислите
