Излизането с приятели след работа на питие в петък вечер е чудесен начин да завършите седмицата, нали? Това е докато не се събудите на следващата сутрин с силно главоболие, което няма да спре.
Но добрата новина е, че една нощ навън не трябва да ви качва сутрин от грешната страна на леглото. Само с няколко превантивни стъпки можете да сведете до минимум ефектите от алкохол и се надявам да намалим жестоките главоболия, които идват с a махмурлук.
Какво е главоболие от махмурлук?
И така, какво точно се случва в тялото ви сутринта след това, за да причини такава мъчителна болка?
Махмурлукът се причинява главно от остро спиране на алкохола и дехидратация. Главоболието на следващия ден най-често е резултат от разширените кръвоносни съдове в мозъка ви, понижено ниво на глюкоза и вещества в алкохола, наречени конгенери, които придават на напитките им вкус.
Според д -р Алекс Рохър, предотвратяването и лечението на махмурлук - и произтичащото от това главоболие - е свързано с хидратацията.
„Пиенето на алкохол може да доведе до дехидратация, тъй като алкохолът има диуретичен ефект. Алкохолът увеличава производството на урина, което води до загуба на необходимите течности и електролити “, обяснява Рохер.
По -нататък той казва, че прекомерните количества алкохол могат да причинят повръщане - което води до допълнителна загуба на течности и електролити. Дехидратацията също може да причини умора, главоболие и замаяност - или това, което смятаме за типичен махмурлук.
Колко алкохол причинява главоболие от махмурлук?
Независимо дали пиете едно питие или в крайна сметка затваряте бара, количеството алкохол, което пиете, не винаги корелира с тежестта на главоболието ви.
И така, колко трябва да изпиете, за да изпитате един от тези глави? Е, както повечето неща, свързани със здравето и медицината, отговорът зависи. Тежестта на симптомите на следващия ден зависи от фактори като вашата възраст, пол и телесно тегло.
Но общо казано, пет до осем напитки за обикновения мъж и три до пет напитки за обикновената жена са достатъчни, за да причинят известна степен на махмурлук.
Според Медицина на Джон Хопкинс, някои етнически групи имат генетично намалена способност да разграждат ацеталдехида, основния страничен продукт на алкохола, тъй като той първо се преработва в черния дроб.
Има и много лекарства, които пречат на разграждането на алкохол и ацеталдехид, влошавайки последиците от пиенето. И ако сте склонни към мигрена, тогава вероятно ще понесете повече нещастия на следващия ден. Всъщност, а Проучване от 2016 г. публикувани в Списание за невронауки в селската практика е установено, че алкохолните напитки са причина за мигрена при около една трета от пациентите с мигрена.
Това, което ядете, има значение
Храната, която ядете през деня, оказва огромно влияние върху реакцията на тялото ви към алкохола. Д -р Елизабет Тратнер казва, че добра стратегия за начало е да ядете здравословна храна преди да излезете.
„Уверете се, че това ястие съдържа както здравословни мазнини, така и фибри, за да забави транзитното време в храносмилателната система“, обяснява тя. „Като има фибри и мазнини, като авокадо и ядки, той ще остане в стомаха по -дълго и ще ви предпази от пълното разбиване, което може да се случи на празен стомах.“
Най -добрите съвети за пиене
Когато се наслаждавате на алкохол, Trattner предлага да изпиете огромна чаша вода между всяка напитка. Тя обяснява, че това често ще забавя хората и ще държи под контрол дехидратиращите ефекти на алкохола.
Тя също така казва да се избягва алкохол с тъмен цвят като уиски и червено вино. „Вместо това се придържайте към светло оцветени алкохоли като водка, бяло вино и джин, защото те съдържат по-малко химикали, наречени конгенери, които могат да ви оставят с раздвояващо главоболие“, казва Тратнер.
Избягвайте добавки като кисел микс, които съдържат консерванти, които могат да влошат махмурлука, и захари, които повишават кръвната Ви захар, след което я изпращат, което ви кара да пожелаете повече алкохол. Внимавайте да смесвате диетични напитки и алкохол.
Ако сте прекалили, когато се върнете у дома, опитайте се да изпиете малко кокосова вода или Gatorade, които ще заменят електролитите, изчерпани от алкохола. Пийте поне осем унции, защото алкохолът дехидратира системата. Опитайте се да направите това веднага щом се приберете у дома.
И накрая, Trattner казва, че ако сте били прекалено пияни, за да вземете предпазни мерки предната вечер и да се събудите на следващата сутрин с отворена глава, опитайте кокосовата вода или Gatorade преди това закуска. Също така е добра идея да включите яйца, банани и плодове в сутрешното си меню. Тези храни могат да помогнат за попълване на електролити и други вещества, от които тялото ви се нуждае от алкохол.
Така че, продължете напред и се забавлявайте, но не забравяйте, че хидратацията е ключът към избягването (или да се отървете) от това гадно главоболие от махмурлук.
