Hunger Games фитнес предизвикателство: Издръжливост и издръжливост - Страница 2 - SheKnows

Земна издръжливост и издръжливост

Разбира се, има някакъв стандартен ход, когато те хвърлят Игрите на глада арена - но по -вероятно, отколкото не, по -голямата част от това бягане е разпръснато със скачане, пълзене, катерене и падане. Ако не сте развили издръжливост и издръжливост за тези многостранни дейности, непременно ще бъдете отстранени в рамките на първите няколко часа.

Свързана история. Какво желае вашият личен треньор да знаете Фитнес

Изпълнявайте всяко упражнение за две минути или една минута, съгласно последователността по -долу. Изпълнявайте упражненията гръб към гръб, без почивка. След като веднъж сте изпълнили пълната 10-минутна последователност, починете две минути и след това я повторете още два пъти.

• 0: 00–2: 00: Квадратна бормашина
• 2: 01–4: 00: Пешеходни напади
• 4: 01–6: 00: Скачане на въже
• 6: 01–8: 00: Инчове
• 8: 01–9: 00: Алпинисти
• 9: 01–10: 00: Бърпи

Отбележете квадратна площ с дължина най -малко 20 ярда и широчина 20 ярда (баскетболното игрище всъщност е чудесен избор, ако имате достъп до такъв). Започвайки от единия ъгъл, спринтирайте право напред към следващия ъгъл, след това плъзнете странично до следващия завой. От този ъгъл се върнете назад към следващия ъгъл, след това плъзнете странично обратно до началната си точка. Продължете да следвате квадратния маршрут възможно най -бързо, като спринтирате, плъзгате се, върнете се назад и се плъзгате по очертанията на квадрата.

1. Започнете с краката си на ширината на раменете и ръцете отстрани.
2. Стъпете около 2 до 3 фута напред с един крак, като стъпите здраво на земята.
3. Свийте двете колена, като спуснете задното коляно към земята, като същевременно държите торса изправен и висок.
4. Когато предният ви крак образува ъгъл от 90 градуса, натиснете се обратно, докато правите голяма крачка напред със задния си крак, като го засадите на няколко фута пред другия крак.
5. Продължете да се хвърляте, докато вървите напред.

Извършвайте непрекъснати 2-футови подскоци, докато люлеете скачащото въже възможно най-бързо. Извършете един хоп за всяко замахване на въжето.

1. Започнете на земята в положение на пълна лицева опора, така че ръцете ви да са протегнати под раменете и тялото ви да образува права линия, поддържана от ръцете и пръстите на краката ви.
2. Дръжте ръцете си засадени и краката си разумно изправени, започнете да ходите с крака към ръцете си, така че бедрата ви да започнат да достигат към небето.
3. Когато разхождате краката си колкото се може по -напред, поставете ги на място и започнете да вървите с ръце напред, докато отново сте в пълна позиция за лицева опора.
4. Продължете това движение, докато "инча червей" напред.

1. Поставете ръцете си на пода под раменете и изпънете краката си зад себе си, така че да сте в лицева позиция.
2. Издърпайте едно коляно нагоре към торса си и поставете пръстите на краката си леко на земята, почти сякаш ще започнете да бягате.
3. С едно движение скочете и с двата крака от земята и редувайте позициите им така, че когато ударят земята, изпънатият назад крак е напред и огънат, а наведеният напред крак е изпънат назад.
4. Продължете да подскачате краката си напред -назад възможно най -бързо.

1. Започнете в изправено положение с раздалечени крака на бедрата и коленете леко свити.
2. Приклекнете и поставете ръцете си на земята пред краката си.
3. Скачайте краката си изправени назад, така че тялото ви да образува права линия от петите до главата.
4. По избор: Сгънете лактите и изпълнете лицева опора.
5. Подскочете краката напред в изходната им позиция, така че да сте разположени в дълбок клек.
6. Ако можете, експлодирайте нагоре - скок във въздуха и кацане с меки, леко огънати колене и ханш. Ако не сте готови за скока, просто се върнете в изправено положение.
7. Продължете да изпълнявате бърпи възможно най -бързо, като същевременно поддържате добра форма.