Последните глобални събития държат ли ви будни през нощта или поглъщат мислите ви по цял ден, всеки ден? Дори ако в задния ви двор не се случи природно бедствие или глобално събитие, все още можете да изпитате нарастване - дори изтощаващо - страх и тревожност за безопасността на вашето семейство. Говорихме с д -р Грегъри Янц, автор на предстоящата книга Преодоляване на безпокойството, тревогата и страха: Практически начини за намиране на мир (Revell, 2011), за последиците за здравето от хроничната тревожност и как да се справите страхове спокойно.
Чувството за безсилие предизвиква безпокойство
Японската радиационна заплаха, повишеното напрежение в Близкия изток и дори националната икономическа ситуация могат да ви накарат да повярвате, че небето пада и не можете да избегнете удара. Въпреки че тревожността е нормална, ако не можете да спите през нощта или имате проблеми с фокусирането на работното място, вашето психическо и физическо здраве зависи от способността ви да управлявате това стрес.
„Ние сме обгърнати от глобални събития, които причиняват хаос по целия свят. Несигурността и чувството на безсилие оставят хората да се тревожат за тяхната безопасност “, обяснява д -р Грегъри Янц, основател на Центъра за консултиране и здравни ресурси. "Но има лесни и бързи начини да облекчите този стрес и да останете възможно най -спокойни и отпуснати."
Овладейте нездравословното безпокойство
Всеки човек ще изпита тревожност, но има разлика между здравословна и нездравословна тревожност. Според д-р Янц, който е специализиран в посттравматично стресово разстройство (ПТСР), скръб и травма, разликата се състои в това дали тревожността ви води до положителни действия или отрицателна парализа.
„Например, когато сте изправени пред тест на работа или в училище, е здравословно да използвате това безпокойство, за да ви мотивира да учите и да се подготвите за теста“, обяснява душевно здраве експерт. „Нездравословно е да позволите на тази тревожност да завладее мислите ви, да разпръсне концентрацията ви и да подкопае доверието ви в себе си.“ Със здравословна тревожност ще бъдете по -добре подготвени за успех, докато с нездравословна тревожност ще се провалите, преди тестът дори да започне, той добавя.
Хроничните високи нива на стрес оказват влияние върху ума и тялото
Реакцията на стреса е предназначена да ви подтикне към действие. Д -р Янц използва примера за реакцията на тялото ви, когато излезете от бордюра и видите кола, която се отклонява към вас. „Дишането ви се ускорява, мускулите ви се напрягат, сърцето ви бие, фокусът ви се засилва - всичко това е създадено, за да ви помогне бързо да отскочите от пътя на вредата“, обяснява той. „Реакциите са интензивни и също трябва да бъдат кратки, тъй като хората не са предназначени да живеят нащрек. Животът ежедневно с повишени нива на страх и тревожност е стресиращ за всяка физическа система. "
Високата тревожност може да доведе до нездравословни механизми за справяне
Не е изненада, че страхът и тревожността предизвикват физически и емоционален стрес, но колкото по -дълъг и всеобхватен е по -голям шанс този стрес ще намери начини за освобождаване на натиска - и често не по много здравословен начин. Д -р Янц казва, че някои хора ще се разхождат наоколо с вулканичен гняв и емоционално изпускане, докато други ще вцепенят това болезнено стрес чрез употреба на алкохол и наркотици, а други ще пушат, за да успокоят страховете си, или ще ядат, за да успокоят дрънкането си нерви.
Не се паникьосвайте, освен ако заплахата е непосредствена
Д -р Янц не препоръчва всички да пренебрегваме глобалните заплахи, но казва, че преминаването в режим на паника не е необходимо, ако няма непосредствена заплаха. „Нормално е да се тревожите за травматични събития, като бедствието в Япония - това са реални събития, случващи се с реални хора “, казва той. „Но земетресението свърши и цунамито отмина. Да, съществува непрекъсната заплаха от радиация, но тя е локализирана... хората, загребващи таблетки от водорасли и тичащи за суши барове за йод в водорасли, имат ненужна страшна реакция. " Когато тревожността задушава способността ви да действате въз основа на информация, което води до импулси, предизвикани от паника, тя става не само ненужна, но и увреждащ.
Преодолейте неудържимите си страхове
Според д -р Янц въображението е същността на неконтролираните страхове. „Умът заключава, че има опасност и въображението го екстраполира в пълно бедствие“, обяснява лекарят. „За да спрете въображението си и да ви върнем в сферата на нормалното и здравословното, трябва да спрете състезателните си мисли, да вземете вдишайте дълбоко и разгледайте тези страхове. " Спрете да мислите, че небето пада, когато не е така, така че въображението ви да не се развихри с ужасяващо изводи.
