Къса енергия - и време? За щастие, презареждането на вашите умствени и физически батерии може да бъде бързо и лесно начинание. Ето 12 начина да увеличите енергията си за 12 минути или по -малко.
1. Яжте бърза закуска
Нямате време да се уморите, затова отделете няколко минути, за да хапнете задоволителна закуска, особено такава с протеини и сложни въглехидрати. Проучванията показват, че яденето на добре балансирана закуска увеличава енергията, подобрява когнитивните функции и може да предотврати преяждането по-късно през деня. Възползвайте се от топлината и яжте омлети и сандвичи за закуска, сдвоете всички естествени колбаси с пълнозърнест тост и пресни плодове, намажете ядково масло върху пълнозърнести тостерни вафли или английски мъфини или разбийте кисело мляко, гранола и плодове смути. Бързата и проста закуска ще ви гарантира, че ще започнете деня си доволни и заредени с енергия.
2. Разходи се
Започнете деня си с бърза разходка или джогинг. Вярвате или не, 10 до 12 минути упражнения ще направят чудеса, като ви събудят и поддържат. Повишаването на кръвта ви повишава енергията и ендорфините и осигурява множество ползи за здравето. Препоръчителното количество ежедневно упражнение е 30 минути, но можете да го правите на стъпки, като повдигате енергията си два до три пъти през деня. Карайте колелото си на работа, направете 10-минутна разходка с мощност на обяд, направете мини тренировка по йога или се изкачете по стълбите няколко пъти преди вечеря - просто правете някакъв вид физическа активност, когато енергията ви започне да намалява.
3. Изпийте
Веднага щом станете и заблестите сутрин, изпийте чаша вода, за да рехидратирате тялото си. След това пийте чаша вода на всеки два до три часа, за да консумирате препоръчителните осем (8 унции) чаши на ден. Дори лекото обезводняване може да източи енергията ви и не отнема повече от пет минути или по -малко, за да изпиете. Кафето е друга напитка за повишаване на жизнеността-в умерени количества. Ограничете приема си до една или две чаши сутрин, за предпочитане с мляко и без захар, за да заредите батериите си. Ключът към използването на кафе във ваша полза е да го пиете скромно - твърде много не само ще доведе до нерви и изтощителен срив, той също ще попречи на нощния ви сън (най -значимият фактор за запазване на енергията ви Високо).
4. Дишайте дълбоко
Дълбокото дишане реоксигенира мозъка и тялото ви, повишавайки вашата бдителност и физическа енергия, като същевременно укротява напрежението и насърчава спокойствието. Дори 10 дълбоки вдишвания ще имат положителен ефект върху вашата умствена и физическа енергия. Можете просто да затворите очи и да дишате дълбоко, или ако имате настроение да медитирате, съсредоточете мислите си върху една дума, фраза или умствена картина. Психичното и физическото прекъсване, както и увеличаването на кръвообращението бързо ще съживят ума и тялото ви. За допълнителен тласък разпръснете във въздуха етерични масла - цитрусови, пикантни или ментови аромати. Ароматът ще стимулира частта от мозъка ви, отговорна за бдителността.
5. Закуска умна
Ако се почувствате летаргични и времето за хранене все още е на няколко часа, правете лека, здравословна закуска. Шепа ядки и сушени плодове, кисело мляко и пресни плодове, пълнозърнести бисквити с нишко сирене, малък протеин смути или половин сандвич ще засили енергията ви, като повиши нивата на кръвната Ви захар и ще зареди мозъка Ви и тяло. Съхранявайте селекция от задоволителни закуски в килера или на работното място, така че физическото и психическото презареждане е просто едно хващане. И не забравяйте да избягвате закуски с високо съдържание на захар, като бонбони, бисквитки и кола-захарта ще ви даде бърз, краткотраен асансьор, който ще ви остави в енергична опашка.
6. Направи поза
Когато нямате време да стигнете до фитнес залата или йога студиото, направете почивка и вместо това направете две или три йога пози. Движението и разтягането, както и дълбокото дишане ще ви помогнат да се отървете от изтощителния стрес и ще ви дадат незабавна енергия. Дръжте уебсайт за йога с отметки на компютъра си или скрийте книга с йога илюстрации на бюрото си - когато го правите започнете да удряте енергийния срив сутрин или следобед, просто „вземете 10“ и направете куче надолу или слънце Поздрав. Впечатляващата поза не само ще ви съживи, но и ще ви помогне да останете в тонус и да отрежете.
7. Изчистете бъркотията
Колко изтощен се чувстваш, когато седнеш на бюрото си или влизаш в купчината за пране, наречена гардероба ти? Безредието ви черпи енергия, защото е визуално представяне на вашето отлагане. Всеки заяждащ не на място елемент добавя към нуждата от почистване на маймуна на гърба ви. Отделете 12 минути, за да платите сметките си, да подадете документи, да прелистите през старо непрочетено списание, да сгънете чистите си дрехи или да изгладите риза или две. В никакъв случай няма да подредите офиса или жилищното си пространство за 12 минути, но изчистването дори на малко затрупване ще ви даде прилив на енергия - и постижение.
8. Хапнете добре балансиран обяд
Яденето на комбинация от протеини, сложни въглехидрати и малко мазнини по обяд ще преодолее глада и умората и ще ви поддържа през целия следобед. Хапнете сандвич с яйчена салата или омлет върху пълнозърнест хляб, хвърлете парченца риба тон, опаковани в зехтин върху салата, намажете пълнозърнеста тортила с хумус или се насладете на зеленчуков супа от сьомга, покрита с пълнозърнести храни крутони. Уверете се, че размерите на вашата порция са задоволителни, но не толкова тежки, че да ви натежат и да ви прозяват след хранене. Опаковането на обяда ви предишната вечер ще ви спести време за подготовка по обяд, така че всичко, което трябва да направите, е да седнете и да ядете.
9. Освежете с вода
Освен, че ще се уверите, че сте добре хидратирани, следващия път, когато се почувствате умствено или физически изхабени, напръскайте малко хладка вода върху лицето си. Той ще ви съживи, ще озари очите ви и ще освежи кожата ви. В допълнение, пуснете студена вода по ръцете и долната част на китките си - ако прекалено топло ви прави сънливи, студът водата ще ви охлади (студената вода на китките ви е много по-бърза-и по-лесна за косата и грима-от охлаждането душ).
10. Имам топка
Помните ли забавлението, което сте имали като дете, подскачайки върху хмелните топки, снабдени с дръжка? Скачането на топка за фитнес като възрастен е също толкова забавно, а увеличаването на кръвообращението - да не говорим за цялостна тренировка за тялото - което ще осигури, ще ви даде без усилие енергия. Подскачането дори за няколко минути ще ви събуди. И можете да отделите още няколко минути, за да направите няколко къдрици, странични разтягания и разтягания на гърба, за да облекчите всяко уморително напрежение. Може дори да помислите да седнете на голяма фитнес топка вместо на стол, докато сте на работа - ще подобрите стойката си и, когато сте уморени, ще можете да се възстановите с отскачане.
11. Напишете дневен ред
Когато мозъкът ви е затрупан от списъци с умствени задачи, срещи, крайни срокове и безброй други ежедневни мисли, това натоварва енергията ви. Лесен начин да разтоварите ума си е да запишете (или напишете) всички неща, които трябва да запомните - времена, дати, места, мисли и всякакви други идеи, които смятате за значими. Ще изчистите главата си, ще се почувствате освежени и ще можете да съсредоточите новооткритата си енергия върху неща, които наистина обичате да правите.
12. Повторно свързване
Прегърнете децата си, най -добрия си приятел или космат приятел или се прегърнете до основния си натиск. Изследванията доказват, че добре дошлият контакт, както и поддържащите взаимоотношения могат да осигурят, наред с други ползи за здравето, облекчение от стреса, който е източник на енергия номер едно. Не само ще се почувствате по -добре, но и емоционално ще подхраните любим човек. И какъв по -добър начин да прекарате 12 минути!
Свързани статии
- Подобрете здравето си и намалете стреса чрез водене на дневник
- Вземете ми храни
- Най -добрият съвет за намаляване на стреса: Организирайте се
- Какво трябва да знаете за терапията с докосване
- 10 начина за повторно зареждане
