В дните, когато изглежда, че нищо не върви както трябва, когато се чувствате потиснати и не можете да понесете мисълта да се изправите пред деня (или дори да излезете да пиете кафе), може да бъде изкушаващо да пропълзите в леглото и да останете там, пашкулиран под корици. Но скриването от света, когато сте в фънк, не винаги е най -добрата идея. Има неща за вършене, хора, които трябва да видят, и срокове за изпълнение - това вероятно няма да чака да излезете изпод завивката си. За да ви помогнем да се почувствате по -рано, ние сме събрали няколко прости стратегии за отърсване от временния блус.
Размърдай се
Многобройни проучвания показват мощния ефект на упражнението върху превръщането на настроението ви от бла в поносимо. Когато се чувствате потиснати, има вероятност да седнете на дивана, да се взирате безсмислено в телевизора или просто да се мотаете, без да правите много (освен да мислите колко зле се чувствате). Но простото ставане и разходка може да ви измъкне от главата и да ви помогне да промените перспективата си. Като преместите тялото си - било то да изведете кучето на разходка, да отидете на бърз джогинг или дори да работите в градината си за 30 минути - вие сте повишаване на кръвта, изтичане и изгаряне на ендорфини (химикали за добро настроение), които ще помогнат за облекчаване на тревожността, която може да изпитвате.
Разсейте се
Колкото и да е странно, въпреки че никой не обича да се чувства потиснат, може да се окаже изненадващо лесно да се ровиш. Но често ключът към изтръскването на блуса е просто да се разсеете, като направите нещо - каквото и да е - освен да се замислите върху това как се чувствате неудобно. Дори нещо толкова светско като пазаруването от хранителни стоки може да осигури достатъчно разсейване, че докато се приберете у дома, ще се почувствате значително по -малко бла. Колкото повече се поддавате на негативните си чувства, толкова по -силни ще станат те, така че вместо да се фокусирате върху това колко ужасно се чувствате, излезте и направете нещо, което ще ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно.
Говорете
Един от най -добрите начини да преодолеете случай на блус е да говорите с някого за това как се чувствате. Дори и да няма конкретна причина за начина, по който се чувствате (защото понякога блусът е просто блуса), обсъждането на всичко, което ти минава през главата, може да бъде достатъчно, за да те изтръгне от твоята фънк. Често колкото по -зле се чувствате, толкова повече се улавяте в собствената си глава, което затруднява да имате някаква гледна точка за настроението си. Но като разговаряте с близък приятел, съпруга си или член на семейството, вие не само ще получите нова гледна точка, но и ще се почувствате много по -малко сами с мислите си.
 |
Ако няма наоколо никой, на когото да излезете, или просто не ви се иска да говорите, напишете всичко, което чувствате. Можете дори просто да отворите нов документ и да напишете-поток от стил на съзнание-каквото и да ви мине през главата. След като всичко излезе на хартия (или на екран), може да се почувствате по -малко обременени от лошото си настроение. |
Изразете своята благодарност
Няма по -добър начин да прогоните блуса, отколкото с малко благодарност. Когато се чувствате потиснати, всичко изглежда погрешно и животът на всички останали изглежда много по -добър. Когато това се случи, вземете химикалка и хартия и започнете да записвате всичко, за което сте благодарни - и имаме предвид всичко. Вашите домашни любимци, вашето здраве, здравето на вашето семейство, приятели, минали ситуации, които са ви помогнали да стигнете до мястото, където сте днес, и всичко, с което се гордеете и се чувствате чудесно. Ще ви бъде трудно да останете тъжни, когато прочетете списъка си със страхотни неща в живота си.
|
Чудесна идея е да започнете дневник за благодарност и да пишете по едно нещо, за което сте благодарни всяка вечер, преди да си легнете. Това може да бъде толкова просто като „Бях толкова щастлив, че децата ми почистиха стаите си“ или „Толкова съм благодарен, че получих този проект е завършен. " Актът за завършване на деня с положителна нотка ще направи много по -лесно да останете щастлив. |
Почерпи се
Не ви препоръчваме да купувате нова риза или да ядете сладолед за сладолед всеки път, когато се почувствате тъжни - може да се окажете в дълг или с няколко излишни килограма около средната част. Но ако се чувствате особено потиснати и не можете да се отърсите от негативния облак, който сякаш ви следва навсякъде, понякога малко почерпка може да бъде много полезна. Вземете се за вечеря в ресторанта, който сте искали да опитате, направете си маникюр или педикюр, проверете музейна експозиция, която не сте имали време да видите или да си купите сол за баня и лосион за тяло за спа център ден. Правенето на нещо приятно за себе си може да подобри настроението ви.
Помагам
Без значение колко зле се чувствате, един ефективен (и възнаграждаващ) начин да преодолеете блуса е като дадете доброволно времето си за кауза, която се нуждае от помощ. Просто проверете местните си обяви и разберете кои благотворителни организации биха могли да помогнат. Разхождайте кучета или хранете котенца в местния приют за животни, сортирайте нетрайни стоки в хранителната банка или помогнете с програма за ограмотяване или друга организация, която работи за обучение на деца и възрастни трябва. Колкото повече помагате на другите, толкова по -добре ще се чувствате за себе си.
Повече за настроението
Холистичен подход за лечение на депресия
6 начина природата може да повиши настроението ви
Мотивирайте се в 8 лесни стъпки
