Страхувате ли се от грип сезон отново тази година? Знаете ли, че можете да помогнете за укрепването на имунната система на малките си и в същото време да ги предпазите от настинка или най -лошото... Грипът? Просто като се уверите, че получават достатъчно от определени видове храни, можете да им помогнете да се предпазят от заболявания като настинка и грип. Ето 10 идеи, подходящи за деца, за да се храните по здравословен начин през зимата [и да избягвате a настинки или флус].
Навън става студено и за съжаление това също означава, че сезонът на настинките и грипа е тук.
„Сезонното ваксина срещу грип е най -ефективният метод за предотвратяване на грип ”, разказва Здраве Канада. „Редовното измиване на ръцете е друг начин да намалите риска. Като миете ръцете си често, ще намалите шансовете си да се заразите след докосване на замърсени повърхности “
Изборът на храни, които ядете, също може да промени и да повиши шансовете ви да се преборите с вирусите на настинка и грип тази зима. Храната осигурява гориво и енергия за тялото, преди всичко, а хранителните вещества от храната също могат да засилят функциите на тялото - като имунната система.
Как можете да помогнете на малките си да избегнат настинката и грипа тази зима? Ето няколко хранителни вещества, които трябва да сте сигурни, че са част от диетата на вашето дете.
Плодове
Всички сме чували колко е важно да се консумират много витамин С за лечение на зимните вируси. Въпреки че витамин С може да не е чудотворният витамин, той помага на тялото ви да абсорбира важни хранителни вещества като желязото. Витамин С е от съществено значение за много неща в клетъчната подкрепа и в мембраната. Той също така може да помогне с усвояването.
Идеи за храна, подходяща за витамин С и деца:
- Плодови кебапчета с кремообразен дип -Шишчета, богати на витамин С, като папая, ягоди и пъпеш. Сервирайте го с кремообразен дип, приготвен с равни части крема сирене и пух от блат.
- Портокалови сегменти, потопени в шоколад - Разтопете малко черен шоколад в двоен котел. Потопете част от всеки портокалов сегмент в шоколада и го оставете да изстине върху лист с бисквитки, покрит с восъчна хартия, докато шоколадът стегне.
Зеленчуци
Ето още една причина да се уверите, че децата ви ядат зеленчуците си... Да казвате на децата си да ядат зеленчуците не означава само да ги накарате да имат добре балансирана диета. Тези зеленчуци са важна част от здраво тяло - и силна имунна система. Богат на витамини, като витамин А, който е един от важните витамини, от които тялото ви се нуждае, за да се бори с настинката и грипа. Зеленчуците наистина помагат на тялото!
И така, какво е толкова добро за витамин А? Според най -здравословните храни в света, витамин А стимулира имунната система, като дори повишава работата на белите кръвни клетки.
Идеи за зеленчуци и храна, подходяща за деца:
- Мравки на дънер: Много просто - пръчици от целина с фъстъчено масло и стафиди.
- Потапяне на зеленчуци: Разбийте малко кремав дресинг като ранчо или синьо сирене и го поднесете с нарязани зеленчуци като моркови, червени чушки и краставици.
Постни протеини
Що се отнася до борбата с настинката и грипа, постни протеини са от първостепенно значение. Аминокиселините, които се намират в протеините, съставят клетките на тялото - включително тези, които захранват имунната система. Липсата на достатъчно постно протеин води до по -малко бели кръвни клетки за борба с антигените.
И така, какво са постните протеини? Някои примери включват свинско филе, допълнително постно говеждо месо и пилешки гърди без кожа, обезкостени. За повече идеи, разгледайте Здраве Канада.
Идеи за постни протеини и храна, подходяща за деца:
- Пуешки бургери -Разменете говеждото си за изключително постно смляно пуешко месо и направете няколко вкусни пуешки бургера за вечеря. Не забравяйте да го заредите с домат и маруля за някои допълнителни хранителни вещества.
- Рулани от шунка и сирене - Забравете хляба! Децата обичат прости натрупвания от месо и сирене. Поставете парче месо за обяд върху филийка швейцарски и навийте на тръба. Направете аромата, като добавите парче медена горчица, преди да навиете!
Добри мазнини
Докато искате да избегнете наситени и транс мазнини, други мазнини всъщност могат да бъдат наистина полезни за вас - дори за предотвратяване на настинка и грип. Намаляването на вредните транс -мазнини може да засили имунната функция. Храни с ненаситени мазнини като ядки, авокадо и семена, както и омега-3 мастни киселини, открити в някои видове риби ще помогнат на имунната ви система да се защити от антигени, като по този начин ще предотврати настинка и грип.
Добри идеи за мазнини и храни, подходящи за деца:
- Тортила чипс и домашен гуакамоле: Направете гуакамоле, като намачкате нарязаното авокадо с малко сок от лайм и сол. Ако решите, хвърлете нарязан на кубчета домат слива или дори малко лют пипер - ако децата обичат малко пикантност.
- Смес за пътеки - Това също е добър вариант, стига да внимавате с размера на порциите.
Зелен чай
Да, прочетохте заглавието надясно. Зелен чай е препоръчителна храна за студена и грипна диета. Зеленият чай е богат на антиоксидант, наречен катехин, който според изследванията помага в борбата с антигените и вирусите, които причиняват настинки. Така че пийте, за да увеличите шансовете си да откриете вируси тази зима!
Идеи за зелен чай и храна, подходяща за деца:
- Зелен чай студен чай - Можете да си купите студен чай със зелен чай в много магазини за хранителни стоки. Не можете да го намерите? Варете си сами у дома [не забравяйте да го удвоите!] И охладете преди сервиране.
- Печени изделия, напоени със зелен чай - Всеки обича десертите. Защо не опитате версия със зелен чай? Вижте тази статия на SheKnows Рецепти за зелен чай Matcha за вдъхновение.
Имате ли придирчив ядец в ръцете си? Получете съвети тук как да накарате вашия придирчив ядеч да хареса здравословни храни.
